6到9小時 最佳睡眠時間

顏世蓮 2020年01月19日 

一般人每天幾乎有三分之一時間在睡眠。根據《美國心臟協會雜誌》最近報導認為，睡眠是影響健康狀況的重要因素。

這項研究分析了1654名，男女各半20到74歲間的成年人。因為二型糖尿病和高血壓是全世界兩個最普通的毛病，除了服用藥物以及改善生活習慣之外，也想探討睡眠時間是否可以減少這類病人早期死亡的風險。

這些參與者自1992年到2016年間，被跟蹤隨訪醫療紀錄和病例檔案。結果跟蹤24年之後，其中25%的人死亡，其中竟然有40%是死於心臟病和中風。令人矚目的是，在高血壓和2型糖尿病的患者中，若是每晚睡眠時間少於六小時，因心臟病或中風而死亡的風險要高出兩倍。這個數據表示，睡眠不足的人，不論年齡、體重、吸菸和運動習慣如何，患心血管疾病和冠心病的風險較高。

根據國家睡眠基金會的報導認為，夜間血壓和心率會下降，因此優質的睡眠會減少心臟肌肉的壓力和工作。睡眠時間太短會增加心臟細胞產生反應C蛋白，釋放出來以後，容易引起心血管病和心臟病的發生。

若過度睡眠，每日睡眠時間超過九小時，又與增高的死亡率、疾病以及抑鬱之類的疾病相關。原來在調查分析後發現，過度睡眠明顯增加了患上認知障礙、憂鬱症、炎症、疼痛毛病、不孕症、肥胖、糖尿病、中風和心臟病的風險。所以最佳的睡眠時間為六到九個小時之間。