睡眠是人的生理需要，也是维持生命的重要手段。但睡眠质量不佳尤其是失眠已经成为困扰许多现代人的问题。瑜伽练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼，能使大脑和神经系统镇静，使人体机体平静。特别定制的安睡系列，轻柔舒缓，帮助放松全身肌肉，让我们一起排除杂念，深呼吸调节，关注自己，享受当下，放松身心，善待自己！
1、简易坐调息
做法：简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。
功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。
2、坐姿侧伸展式
做法：简易坐，抬起左手放在耳边，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
做法：简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。
功效：伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
做法：简易坐，抬高双手在身体前侧，掌心相对交叉握住，吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
功效：放松背和颈部后侧。
5、坐姿脊柱扭转式
做法：简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。
功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。
6、蝴蝶式
做法：端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。
功效：按摩内脏，使下肢更灵活。
7、天鹅睡姿
做法：简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板，吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方，如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。
功效：伸展髋部和腿部，放松脊背。
8、婴儿式
做法：跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸
功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。
9、调息冥想
更深层的调整呼吸，放松身心！(可以用仰卧放松的睡姿代替。)
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