30秒减肥操 瘦腿瘦腰腹 快速蜕变成美人

　　引导语：腿上腰腹上的赘肉总是让MM们烦恼不已，其实瘦腿的最快方法就是做减肥操，只有要运动中锻炼腿部、腰腹肌肉，才能摆脱赘肉，下面就教你运动减肥瘦身操，让你快速瘦身，蜕变成美人！

 

　　30秒瘦身操：

 

　　1、两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，眼视前方。双手合十，伸直向上，并使上臂置于耳朵后方，手臂带动全身往上提拉，注意调整呼吸。

 

　　2、标准姿势站立，两手自然放在身体两侧。向左弯曲身体60度，然后回到原来的姿势，继而向右弯。左右交替各做10次，注意保持平衡。

 

　　3、两脚张开与肩同宽，脚掌和膝盖向外，两手互握，手肘向外，身体带动上躯向左右两个方向转动，左右交替各做10回。

 

　　瘦大腿：

 

　　坐在椅子上，身体紧贴椅背。然后两手握拳，从膝盖处开始往大腿根处按压，注意按压时用手指关节更好，有活血通络作用，瘦大腿指日可待！

 

　　瘦小腿：

 

　　1、标准姿势站立在墙边，单手扶着墙壁，然后突然踮起脚尖，同时收紧小腿，眼视前方。

 

　　2、身体重心下移，手扶墙壁保持不动。膝盖微微弯曲，注意依旧保持脚尖触地、脚跟抬起的状态喔。目的旨在收紧小腿肌肉，减去赘肉。

 

　　办公室的美人印象：

 

　　练习时，身体以标准姿势站立，双手交叠放在大腿前，点头时微微弯腰，勾起嘴角。这个动作看似简单，却能展现出礼貌的风范，怎会有上司不喜欢呢？还能做到收腹瘦腰的效果呢。