小满
五绝—小满
欧阳修
夜莺啼绿柳,
皓月醒长空。
最爱垄头麦,
迎风笑落红。
小满节气正值五月下旬,气温明显增高,雨量增多。闷热潮湿的天气,很多人会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状,还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。
我院治未病中心、中医经典病房主任徐宇杰主任中医师提醒大家:“进入小满时节,天气炎热潮湿,人体容易受到湿邪的侵袭,再加上大家在夏天喜食生冷,导致湿气在体内累积,而出现精神萎靡、四肢困倦酸懒、口舌发粘、心烦气躁等症状。这个时候如果不及时祛湿,就可能会引发疾病。”
因此,小满养生,应以健脾化湿为主,大家可以跟照着徐主任的建议来学一学,“既病防变,未病先防”!
一、多喝水
炎热天气,人体水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出,单纯靠喝水不足以弥补机体需求,因此要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素,不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。
二、吃点苦
平素胃肠有积热,比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群,水分消耗更多,小满时节更容易疲劳甚至加重宿疾。要想减少水分消耗,就得吃些“苦”头。不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜,如苦菜、苦瓜、莴笋等。
三、重祛湿
小满前后天气炎热、湿气渐重,素有脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷,就容易出现暑湿外感。中医认为生姜能温中散寒驱湿,建议这类人在饮食中注意适当吃些生姜。
徐主任推荐了一款非常适合夏季及体内湿气较重的人食用的健脾祛湿的粥品。
米仁赤豆粥
【用料】
米仁60克,赤豆30克
【功效】
米仁,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。赤豆,在中药里称作为“赤小豆”,也有明显的利水,消肿,健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。
【做法】
1、薏米和赤小豆按2:1左右的比例配好。
2、把薏米和赤小豆洗净浸泡3-4小时。把所有材料放入锅中,加水用猛火煮开,改慢火煮至薏米烂熟即可。
四、导其势
除了饮食祛湿外,也可以去医院做做灸法祛湿,或者在家按按穴位来祛湿。徐主任为大家推荐了几个适合按摩祛湿的穴位。
丰隆穴
【取穴方法】
丰隆穴在小腿外侧,膝眼与外踝尖间的中点,也就是外踝尖上8寸的位置,距离胫骨前缘两横指的距离。
【按摩功效】
丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位,具有祛湿涤痰的作用,配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。
阴陵泉穴
【取穴方法】
阴陵泉位于小腿的内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上,会摸到一块突起的骨头,它是胫骨,顺着胫骨的下方和内侧向上摸,会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方,这里就是阴陵泉所在位置。
【按摩功效】
阴陵泉为足太阴脾经的合穴,它能够健脾益气,促进脾运化水湿的功能,能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。
足三里穴
【取穴方法】
足三里位于小腿前外侧,距胫骨前缘一横指处。
【按摩功效】
作为健脾胃的第一要穴,足三里穴对所有消化系统疾病均有效果,除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
承山穴
【取穴方法】
稍稍用力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。
【按摩功效】
承山穴是人体最有效的祛湿要穴,能振奋膀胱经的阳气,排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴,就会有明显的酸胀痛感,表明体内有湿气。
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