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早起常做三件事会增寿,睡前这三个习惯会减寿!越早知道越易长寿

现如今,随着医疗水平的提高,威胁人类健康的已经不再是一些传染性的疾病。而是与社会因素、心理因素、生活方式、人类自身行为密切相关的疾病。

根据相关数据调查显示,目前首居榜首的疾病是非传染性疾病,而这些疾病的形成基本上都来源于那些不健康的生活方式。

而习惯是生活方式最为直接的表现。而早起和睡前是一天当中最重要的养生时间。

早起常做五件事会增寿,睡前这三个习惯会减寿!越早知道越易长寿

早起常做三件事会增寿:

第一件事:起床后一杯水

早上起床以后,睡意还没有完全退去。很多人都喜欢喝冰箱里的冰水,其实这个动作对健康是不利的。早起时胃肠处于空空的状态,这个时候过冷的水会刺激肠胃,引起肠胃不适。

提醒:早起时喝水最好喝与室温相同的温水,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。

另外,晨起喝水最好是在空腹的状态下,这样会起到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

第二件事:早起按时排便

有人说,早上起来养成排便的习惯太难了,每天早起根本没有时间?

首先,要做到养成定时习惯。其实排便的动作也是一个神经反射活动。通过长时间的规律可以生成一种条件反射。

提示:排便尽量不要养成玩手机的习惯,这样会养成长时间蹲便的不良习惯,不利于排便。

另外,还要注意饮食的合理性,不要太多余精细,要多吃一些膳食纤维含量丰富的水果和蔬菜等等。

第三件事:一顿营养丰富的早餐

早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养的早餐可以唤醒整个人的精神状态。已证实吃均衡早餐的人更容易保持健康体重。考虑天然谷物,水果,胆固醇和饱和脂肪含量低蛋白质,以及富含维生素的食品。

养成早上起床后的好习惯能让你积极乐观,创造美好生活。应记住,生活的许多阶段都会发生变化。

睡前这三个习惯会减寿

习惯一、睡前吃太饱

之所以在人们的常识中,睡前不宜进食,是因为人体在进入睡眠状态以后,人体的各个器官活动的速度都会减慢。如果睡前进食,则胃肠,肝脏等器官就没有办法进入休息的状态。这样会在无形当中加重器官的负担。

另外,大脑皮层的消化系统的功能区也会被兴奋,就会使人很难入睡或者是易做梦。如果实在是饿了,就吃一些好消化的东西(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

习惯二:剧烈运动

运动的强度得当是有助于睡眠的。但是尽量在睡前两个小时之前完成。在睡前的两个小时内就不要再做一些跑步、跳舞等剧烈运动了。否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按养生穴位。

习惯三、睡前激动生气

人体进入睡眠状态需要一个平和的环境,如果大喜大悲会引起神经兴奋或者是紊乱。这样就很难进入睡眠状态。

如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

日常养生可以这样做:

1、食用油,搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏麻油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

而且α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分,有益于肝细胞的再生,并提高了肝细胞膜的抗病毒性,防护肝细胞免除病毒的损害。

2、多泡脚、促循环

泡脚,睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.

三.秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

3、常运动,伸筋骨

适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。

建议运动时间最好控制在40分钟左右。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

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