泳快速入门技巧

2010-05-11


写泳技实在太痛苦了,每种泳姿的技术都足够写一篇专业论文,偶想还是先就初学者比较
常学的蛙泳谈谈个人看法。更细致、更专业的分析大家可以去悠游等专业BBS,或者找点教
学录像来看看对照一下。
蛙泳是比较适合采用手、腿分离练习来学习的泳姿。所以初学者学蛙泳最好的次序就是按
照:1岸上腿动作练习定型 2扶板水中腿动作练习 3岸上手动作练习 4水中夹板手动作练习
5
结合练习。
初学者腿步容易出问题主要是:
1
收腿 偶发现很多初学者的收腿动作是故意将膝盖向前顶。这个动作之所以不对,一是导
致腿部向前划水面积增大,会产生强大的前进阻力,二是导致腰向上顶抑止了上身的出水
。正确的收腿是基本保持膝盖位置的同时(感觉是以膝盖为轴)把脚向屁股靠拢,最后定
型为脚尖外翻,膝盖与肩同宽,大腿和腹部成大约135度角度。这样向前迎水面积小且向前
的反推力度小,也便于下一步的蹬夹动作。
2
蹬夹腿 很多初学者没有蹬夹的意识,光蹬不夹、或光夹不蹬,无法协调统一。偶建议你
想象着用两脚内侧足弓那块三角区域向正后方踹水(别使太大力气,放松的踹就好),上
身放松,蹬后脚自然并拢伸直。
初学者手部容易出现的问题有:
1
压水 压水的错误最多的是没有高肘。所谓高肘就是肘高于手和前臂。游泳最讲究高肘动
作(比如爬泳就看一个人的高肘动作就知道他的水平)。另外偶要提醒大家两手向外扩保
持高肘的同时,注意扩展不要太大(一般略超过两肩就OK),很多初学者压水的时候手都
扩到很大甚至和身体成“十”字,其后果只能是下面的抱水动作真的抱到水里去了:)

2
抱水 抱水其实偶感觉最简单了,不信请大家做童子拜观音姿势然后把手掌打开,呵呵,
这就是抱水的结束动作:)有些人喜欢抱水后手掌合拢,只是为了方便下面的前伸手动作

3
前伸手 手掌变成掌心向下,两手基本并拢向前伸出,感觉是前面就是终点要去模板似的
:)
上下身动作都做好了,合成起来就简单了。剩下制约泳技的动作就是呼吸。呼吸是初学者
必须掌握的技巧,呼吸的要点是水下用鼻子呼气,水上用嘴吸气。呼气的时机要自己练习
,一般说来越是高手呼气开始得越早(因为肺活量大完全呼完的时间较长)。水下把气基
本呼完的好处是保证肺部和体外的气压,便于提高吸气的容量。出水时仍然要呼气(把最
后的一点呼气留到这里!),可以保证将鼻子和嘴边的水吹走以防止紧接着的吸气动作把
水吸进嘴里。吸气要张开大嘴象鲨鱼一样把气吸进来(偶当年教练语),然后在身体向下
落的时候开始前伸手和蹬夹腿动作。初学者吸气不要延续到身体向下落以后,那样容易吃
水。所以应该有意识地让自己的呼气向前提,同时加强吸气的效率(想象大嘴一张,呵呵
:)。
六、游泳高手的识别
如果你是个新手不知道教你的人到底水平如何,偶可以提几个高手的技术特证给你,这样
初学者特别是PPMM就不怕那些流野来误人子弟了:)
1
。良好的节奏 游得好得人节奏肯定好。没有节奏的或者节奏过快的(非竞速时间)绝对
不行。如果是蛙泳,看他滑行时间就知道他的大致水平。
2
。特定的技术细节 高手们各种泳姿都会具有一些特点的标准动作之外的小动作,这是由
于游泳技术的不断发展而产生的,一般只有高手才具有这种动作。比如,蛙泳高手有比较
明显的提肩动作,它们出水时背向里凹,前伸手时背则供起。这种动作产生的原因是他练
习过目前流行的波浪式技术。凹背是加强上身出水的能力,而拱背可以加强猫扑的动作。
爬泳高手的特点是高肘明显,手腕放松(一般是掌心向天),手臂前移舒展,拖腿游动(
即前进的时候鞭状打腿频率很低)。蝶泳高手的移臂和爬泳高手类似,同时腰部柔软协调
(有些人别看他腿打得水化乱飞腰硬棒棒得绝对不行)。
好了,写完了,偶要晕倒了。有句话要送给初学的泳友,就是“不要和水对抗,而要保持
依从”。

我觉得划手不是抱桃子 并附我的理解

如题,v1618说手的动作就像是一个抱桃子的过程.对此我不太理解和认同.虽然我个人非常尊敬他.

 

因为,我看的一些文章,手的动作分为外划,内划,和伸臂.其中,外划的动作的确是一个抱东西的过程.因为你的手掌心向里.可是,在外划转内划的阶段,也就是外划内划的分界点,即抓水处,手掌的方向就要开始做调整了.具体是:在抓水时,手掌是垂直向下的,到外划阶段,手掌是外下方向的而不是内下方.(或者说,在内划阶段,两手的手面是部分相对的.而手掌的方向刚好相反)这就与抱桃子的过程完全相反了.因为抱东西的话,手掌始终是相对的.内划阶段,大拇指要领先划水.此过程应一直持续到内划结束.结束点的划分是以双手开始往前送为标准.注意在内划阶段,身体一定要尽量保持水平,因为只有这样,才能最大可能减少阻力,使内划产生的动力得到最大限度的利用.开始伸臂时,就要注意耸肩,并同时想像"猫扑"动作,以调整身体各部的配合.伸臂的过程不产生任何的动力,相反,是一个产生阻力的过程,所以伸臂一定要快.调整伸臂过程完成2/3,头部保持在最高点处,此时,收腿达到最佳时刻.收腿的时程不必保持两脚外翻,而是收完之后开始外翻.外翻式收脚会增大水的阻力.收腿一定要注意收紧.越靠近臀部越好.正如krout所说,"这时,我把我的手体想像成一只拉满的弓,存储我身体所有的能量".当蹬腿的时候身体就想像成一只箭,把所有的能量释放出去.

蛙泳呼吸要点-------初学者必看

在普通院校的游泳课中,由于诸多干扰因素,如从小就没有下
过水,或偶然的一次水中危险事故,溺水事故的见闻等,引起心理
恐惧,使一些学生在游泳课上害怕下水,影响了教学质量。为了教
学或练习取得好成绩,在此把一些常见错误动作、正确地练习方法
作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误
1
.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映
射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常
会呛水或喝水。
2
.蛙式呼吸不够充分,游水时虽然能把头部露出水面,但吸气
不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼
吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3
.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。游泳时
表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水
面吸气,常常被迫喝水。
4
.呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂
和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停
止游动;另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或
头潜水过低,露不出水面做换气动作。
5
.蛙式泳的动作概念错误,不能使身体水平俯卧于水面,单掌手臂
把身体提高于水面。表现为颈部僵硬,头怕潜水而一直强露出水面,使整
个身体呈斜竖卧状态。
6
.手臂与腿的动作出现盲目性,失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的
表现是双腿已经蹬伸直,双手也已划至身体的两侧,但头部仍然不能露出
水面,或头刚开始抬起,迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
游泳教学的实践证明,在学习蛙泳的初级阶段,由于对水性不热悉,在
水中的呼吸比较困难,会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬,阻碍教学
或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题,首先不宜先在水里学习臂部
和腿部的配合动作,而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样,胸有成
竹,下水不会紧张,用力自然,动作协调性好,更能提高教学或练习效果。
I
.陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头,身体稍锁斜,两臂曲
肘摆平,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢
慢吐气的练习。
2
.陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲
露出水面,肩部升起;腿部依次收腿、翻腿的动作;臂部依次自然向前伸直做
蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3
.熟悉水性,可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走,
可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走;各个方向的跑、跳、转体、跃起、下
沉等方式,为今后的学习奠定基础,让身体对水有“亲切感”。
4
.巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习,即
深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸
气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一
定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习,就是吸气深而快
和呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5
.在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习;
滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持
适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳配合,划手,蹬腿和身体姿势

配合:


手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

   
在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。

蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

划手:


开始姿势:当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型。

滑下(抓水):从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。
抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快,反之则慢。

划水:当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。
划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:手向外——向下——向后运动,水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内——向下——向后运动,水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线,不应到肩的下后方,而应在肩的前下方。其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度。

收手:收手是划水阶段的继续。收手时,收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作,并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时,两手掌心时由后转向内——向上的姿势,这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中,手的动作应积极、快速、圆滑,收手结束时,肘关节应低于手,大、小臂的角度小于90度角。

向前伸臂:向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的,掌心由开始的向上逐渐转向内,双掌合在一起向前伸出,在最后结束前逐渐转向下方。

蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的,并且是一个连贯、力量从小到大,速度从慢到快的完整过程。


蹬腿:


蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。

收腿:手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力。收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。(这是平式蛙泳地技术)

翻脚:在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

蹬夹水:蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。

滑行:蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作。

         
身体姿势:


蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

说的有点多了.总这,划手的过程,尤其是内划的过程,不能说是一个抱东西的过程.而是一个相反的过程.在内划阶段,手掌向外,这样虽然抱到的水少了(事实上,这样你只能在最后的一段时间内才能抱到水),但内划所产的动能却大大增大了.

确实内划时手掌要向外的和习惯理解的“抱”手掌相对刚好相反。可有一点需要指出:平时我们在陆地上抱东西,手臂是从外向里运动。,可蛙泳的手臂外划和内划的前半段的动作也刚好相反,是从里向外运动,就连内划的后半段(收手)两掌心也是向内后方,也没相对这一陆地上抱东西的感觉。当收手反掌转前伸后,两掌心才相对。

 

我以前说的在水里抱桃子,如果严格来说不叫“抱”了,可水平有限,也找不到更合适的词来描述。水里抱和陆地上抱除了运动方向相反,连用力方向也有区别的。

 

再补充点:蛙泳的手臂动作相当复杂,甚至划法也各异,迄今为止还处于探讨阶段,也没完全定下来哪个最好,希望welcom688朋友的提示和我的一点理解能对大家带来些启发。

手臂动作剖析

  1,开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

  2,抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

  3,划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

  在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。

  为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

  4,收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

  5,伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

  总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧----前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向。

 

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