筋膜和肌肉有什么关系呢

筋膜是包裹肌纤维、肌束甚至整块肌肉的膜状组织，筋膜负责将肌肉产生的力量传递到肌腱，再由肌腱传递到骨骼，从而带动骨骼运动，可以看出肌肉力量的发挥是建立在肌肉和筋膜的合作基础之上。

一、不运动就僵化—打结的筋膜也是老化的标志

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“用进废退”，缺乏锻炼，筋膜会打结粘连，影响肌肉的工作，肌束无法正常排列，使肌肉力量的传递受到阻碍，导致整个系统的协调性下降，你将会耗费更多的能量去完成动作。

筋膜粘连会影响身体姿态，肢体逐渐变得僵硬，背痛患者的腰部筋膜会出现变厚和打结的现象。

老化的症状能通过训练得以改善和延缓，因为筋膜训练能够刺激细胞生成新的胶原蛋白，并且加速旧的胶原蛋白的代谢，同样肌肉训练能够延缓肌肉减少的速度，但由于结缔组织细胞比肌纤维的更新速度慢，所以筋膜训练见效也慢。

二、运动损伤首先发生在筋膜中

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我们平日里看到的足球、田径、网球等运动员在场上受伤，往往是他们的筋膜出了问题：韧带、肌腱、肌肉筋膜或者发炎的情况，这时，受伤部位的筋膜无法承受外力，或者因旧伤未愈导致局部的筋膜无法出力，这些因运动负荷过度引起的损伤主要发生在白色的筋膜中，而非红色的肌肉中，有针对性的筋膜训练能够保护运动员免受伤病折磨，健康的筋膜能够储存和释放较多的能量，而且不容易断裂，弹性和稳定度都比较好，反应也相对敏捷。

三、“肌肉酸痛”新解

肌肉酸痛往往出现在过度运动之后或者在人们尝试了自己不习惯的运动之后，特别是要不停重复“急刹车”这个动作的运动，如爬山后的下山。多年来，这一现象的解释五花八门：乳酸堆积、自由基引起发炎、新陈代谢出问题、肌纤维痉挛或断裂，至今，这些说法都不足以完美的解释这个现象。乳酸堆积的说法存在了很多年，已经被推翻了，科学家发现，就算人体中的乳酸盐含量并不高，人也会感觉肌肉酸痛，此外，研究证实，我们只需大约40分钟就可以完全分解运动后产生的乳酸盐，而肌肉酸痛在运动后的一两天才会出现，而且会持续几天。

通过一个疼痛研究的实验，将盐水分别注入两组受试者的深层肌肉和大腿筋膜，实验结果很明确，后者明显感到更强烈的运动后的疼痛感—剧烈运动造成了筋膜变化或损伤，从而使人产生了疼痛感。

有哪些正确的筋膜训练方法呢？

我们经常运用的就是泡沫轴放松，就像自我按摩一样，帮助人缓解肌肉酸痛和僵硬的症状。这是筋膜训练的其中一个层面，下面我们看看筋膜训练的多样性。

有什么样的功能就有什么样的练习

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1.拉伸练习的基本功能—塑形

许多动作都能带动筋膜自然伸展，舞蹈演员和杂技演员的拉伸练习时训练中很重要的一部分，风靡全球的瑜伽就是建立在对筋膜进行拉伸的基础上，筋膜经过拉伸后，会将信号传递到人体的自主神经系统，刺激副交感神经，是身体真正放松下来，还能缓解人的背部疼痛，在动态拉伸中还能提高筋膜的机械性能。

2.弹振练习的基本功能—运动

弹振练习，比如跳跃或摆动上半身，能够提升筋膜的能量储存能力，通过筋膜产生的反作用力来完成动作。

3.再生练习的基本功能—供给

所有再生练习的共同点是，通过按摩对筋膜施压。筋膜就像一块海绵，按摩能够帮助筋膜将新陈代谢的废物和淋巴液排出，再吸入新鲜的液体，液体交换过程会刺激筋膜的新陈代谢，同时改善筋膜以及相关器官的营养供给。通过练习人们不仅可以增强对身体的感知能力，还能提高身体的灵活度。

我们的泡沫轴滚压练习不仅可以作为日常的训练项目，也可作为紧急情况下的自我治疗方法，因为它可以消除肌肉僵硬、缓解伤痛和过度劳累后的肌肉酸痛。

4.感知练习的基本功能—交流

在运动科学、训练科学和心理学中，这种对身体的感知能力和身体的自我形象认知是用来评估训练效果的重要基础。如今，在现代化的生活方式下，缺乏运动的现象日益增多，这种运动感知能力变得越来越重要，它在许多神经以及心理方面的疾病中发挥着重要的作用。光是搜索“具身化”这个关键词，你就可以找到很多研究文献。

在筋膜训练中，我们通过将注意力集中在非常细微的动作上或者留意方向和位置上的细微变化来觉察感官刺激，从而锻炼对感官刺激的感知能力，所有练习都会借助筋膜这个中介增强你对动作和身体协调的觉察能提高身体的灵敏度，并且强身健体。

很多人刚开始锻炼都找不到肌肉发力的感觉，或着无从发力，可以通过筋膜训练激发本体感受能力和深层感觉。

下篇会有一个简单的测试来确定自己的筋膜属于哪种类型，并分享筋膜的训练方法。