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作者：卫滨民生
有人说：养生保健是老年人的一个专利，我却不这样认为。现在，由于生活节奏的不断加快，人们生活、工作压力逐渐在增大，加上地球人生存环境的不断恶化，许多疾病，如心脏病、脑溢血、高血压、痛风、中风……，往往该在老年人身上才能发生的，现在青壮年人也屡见不鲜。所以，我认为，学习一些养生保健知识，做好日常的养生保健，对自己，对家人都会有好处的。
我国历史上一些中医名流、专家、学者及许多资料上都讲到，人体有三大长寿穴和六大保健穴，也有的说是七大长寿穴、六大保健穴等等，这些长寿保健穴位，确实都具有很好的、十分重要的养生保健功能，我把它归纳为十个长寿保健穴位。下边，我结合日常学到的、掌握的一些知识，分别给大家介绍一下。
1．涌泉穴：清内火、补肾气(即是长寿穴或保健穴) ——脚底“人”字形交叉点(脚底板上边三分之一处)。
涌泉穴是人体足少阴肾经上的要穴及人体长寿大穴之一。经常按摩此穴，则肾精充足、耳聪目明、发育正常、精力充沛、性功能强盛、行走有力．并能调理和缓解多种疾病的症状，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖器官类病。-
涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌，水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布、结构都有独特的功能与玄妙。人体肩上有一“肩井”，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”，有水上下对应。从“井”上可俯视到“泉水”，有水则能生气，涌泉如山环水，维护中气气场，维护着人体的生命活动。
每晚睡前盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，以该穴位达到酸胀感觉为度，每次50至100下。或采用最简便的懒办法：仰卧，左脚后跟擦揉右脚底板，右脚后跟擦揉左脚底板各100下。
2．三阴交：【内踝骨上三寸（四横指）】。是脾、肝、肾三条阴经的交汇处，故名三阴交；经常按揉对于脾、肝、肾都有修复的作用(即是长寿穴或保健穴)，长期调理补气、血。
主治病证：腹痛，肠鸣，腹胀，泄泻，便溏，月经不调，崩漏，带下，阴挺，经闭，不孕，难产，遗精，阳痿，遗尿，疝气，瘾疹，失眠，神经衰弱，荨麻疹，神经性皮炎。
3．足三里：“针灸足三里，胜吃老母鸡”，【外膝眼下（三寸）四横指】对于肠胃的蠕动功能和胃粘膜都有修复作用(即是长寿穴或保健穴)，长期调理补肠、胃。
足三里：是人体足阳明胃经上的保健穴，经常用不同的方法剌激它，可健脾壮肾、扩张血管、降低血液凝聚、促进饮食的尽快消化吸收、扶正祛邪、提高人体的免疫力、消除疲劳、恢复体力。夜晚，或者平时以指关节按压足三里，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。
4．内关：“胸口内关摸”，【双手手腕第一腕横纹内 2 寸（三横指）】。对于胸闷、晕车、心慌、心气虚、心律不齐、早搏都有调节作用(保健穴)，中间取穴，长期调理活血；
内关穴属心包经上的一个穴位。按摩心包经的内关穴可以治疗和预防心脏病。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗死的发生。
内关穴的主治症状为：晕车、孕吐、手臂疼痛、眼睛充血、头痛、恶心想吐、上腹痛、胸肋痛、心绞痛、呃逆、月经痛、腹泻、精神异常等。该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴，如治疗月经痛等。 比如：月经痛可以压“内关”的穴位。一面缓缓吐气，用力按压2秒钟，反复做5次（请以同次数按压左右）。
5．合谷：“面口合谷”，【拇指与食指并拢最高处取穴】；对于牙痛、面麻痹等症状有调理作用 (保健穴)，长期调理可防止面部疾病。
“合”意即合拢，“谷”是山谷的意思。此穴在第一、二掌骨之间，两骨相合，形状如山谷的地方，所以名为合谷。又因位于手拇指虎口两骨之间，所以又称为虎口。
主治齿痛、手腕及臂部疼痛、口眼歪斜、感冒发热等症。
指压的小窍门：指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好的发挥此穴道的疗效。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。由于大肠经从手走头，凡是颜面上的病，像牙痛、头痛、发热、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其它五官疾病等都有疗效。但要注意的是体质较差的病人，不宜给予较强的刺激，孕妇一般都不要按摩合谷穴（对胎位不好）。
6．风池：【头底后脖子后有两条大筋在大筋旁有凹槽处取穴，离发迹 l.5 寸】；对于头晕、头痛、脑供血不足有明显疗效作用(保健穴)，长期调理可防治受风寒引起的颈椎、头痛、感冒等症状。
7、命门穴：是人体督脉上的要穴及人体长寿穴位之一。【位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域（就在背部两肾连线中间对准肚脐位置）】。命门穴的功能有平衡肾阳、肾阴两方面的作用，现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气。经常摩擦命门穴可强肾固本、温肾壮阳、强腰膝、固肾气、延缓衰老、疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉的运行，并能调理以下疾病的症状：阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病。
按摩“命门穴”之法古称“背摩精门”，是古代干浴健身法的一种，可补肾祛病延年。
操作方法：“凡行是功者，擦勿用力，唯以心随掌转，自外达中，周而复始，不计擦之多寡，总以大热为妙。”这是命门按摩的关键，其他部位按摩亦当遵循。
命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意令守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法：方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进人命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
8、会阴穴：人体任脉上和人体长寿要穴之一，【它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处】。会阴穴，顾名思义就是阴经脉气交汇之处。此穴与人体头顶的百汇穴为一直线，是人体精气神的通道。
百会为阳关接天气，会阴为阴收地气。二者互相依存，相似相应疏通着真气在任督二脉上的正常运行，维持着体内阴阳气血平衡，它是人体生命生活的要害部位。
经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频等症。会阴穴的保健方法：一是点穴法：睡前半卧半坐，将食指搭手中指背上，用中指指端点会阴108下，以感觉酸痛为度。二是意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟。有时，提肛收腹也能起到一定的作用。
9、百会穴：人体督脉上的要穴及保健穴和长寿穴。【它位于头部，在两耳廊尖端连线与头部前后正中线的交叉点】。百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过特殊的锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，青春不老。并能治疗头痛、脱肛、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、中风失语等症。
百会穴的保健方法：一是按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会穴至发热为度，每次108下。二是扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。
10、神阙穴：【即肚脐眼，又名脐中】，是人体任脉上的要穴，它位于命门穴平行对应的肚脐中。
神阙穴是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴，神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以古代修炼者把二穴称为水火之宫。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息元气的唯一潜藏部位，人们通过锻炼可启动人体胎息，恢复天真息能。
神阙穴(肚脐)是与人体生命活动密切相关的一个要穴，是人体中唯一可以用手触摸的神圣穴位；是母体中的胎儿出生前从母体获取营养的通道。属先天真息状态，在胎盘发育过程中和腹壁直接相连，当婴儿胎体脐带被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始，而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在，人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健部和能源供应部，人体的百脉气血就随时得以自动调节，药物易于通过脐部进入细胞间质，迅速扩散于血液中！而且内建十二经脉，五脏六腑、四肢百骸、五官、皮内筋，人体也就健康无病，青春常在。
经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年，并对腹痛肠鸣，水肿膨胀，脱肛，中风等症有很好的调理效果。因而历来被医家视为治病要穴。
神阙穴的保健方法是揉中法，每晚睡前或起床前，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次正反81下即可。
这是我二十多年来一直都喜欢的穴位按摩，本文系自己日常不断收集、整理起来的，并一直对照穴位几乎每天都按摩一至两次，效果不错，希望朋友们能喜欢。
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