还有一部分人呢，热衷于徒步、爬山，朋友圈晒步数也成为了固定项目，你12000，我21000。（插一句，每次在门诊看到这种患者，心里都感叹一下，大爷大妈太厉害了……）但是，有时候事与愿违，越积极的锻炼，疯狂的走步，结果却出现了膝关节的疼痛。
怎么锻炼身体，还练出毛病来了？
其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山、徒步等一系列负重动作，其实对膝关节的损伤是非常大。
无论人在任何阶段，膝关节的磨损都是不可修复的，因为无论是关节软骨层面还是骨质增生层面，以目前的技术，都无法彻底修复，最多只能延缓病程的进展，如果严重了，可能最终的结果都是膝关节置换。
只不过在年轻的时候关节基本处于“完美状态”，只要没有太大的外伤，基本不会觉得膝关节有什么不适。但是，人体机能在30岁以后一般就走下坡路了，这个时候如果不注意保养和运动方式，那可能就会适得其反。
合理运动，延长关节寿命
膝关节的寿命真的是有限的，并且一般都比人的寿命要短。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节疾病。而关节的寿命主要是由基因决定的，有的人就是抗用（你说气人不），有的人就是差一些。通常来说，一般人膝关节的健康寿命是60年。
而不健康的锻炼方式反而会缩短关节寿命。比如说爬山在很多人的心里，是一个很好的运动，既锻炼大腿和臀部的肌肉，又能够锻炼心肺功能。从这两方面来说，没有错。但是爬山是一把真正的双刃剑，因为其属于典型的负重运动。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的2-4倍左右。
而下楼梯时，可能瞬间变为平时的4-6倍……也就是说，可能本来能用60年的关节，这么走下去，最多40年，就寿终正寝了。说了这么多，并不是让大家就不锻炼了，而是要掌握正确的锻炼方法。只要好好保养，延长膝关节寿命不是梦。
合理运动，延长关节寿命
1.杜绝在坚硬的地面做剧烈运动
啥叫剧烈运动？快速下蹲、蛙跳、长期跑步、跳绳……，这些看似美好的运动，如果长期在坚硬的地面上进行，都会加重对膝盖的磨损。尤其是极限的蹲下去再站起来，无论是半月板还是关节软骨，磨损都是极大的，巧了，这俩东西都不能修复，不可再生……
所以您也看明白了吧，解决这种事情最好的方法，就是，在稍微柔软的地面上进行运动，比较厚的瑜伽垫，橡胶运动场都是很好的选择。
2.尽量不要上下楼，适当“懒点”是好事
上下楼的问题，上面已经讲了，上楼膝关节负重2-4倍，下楼4-6倍。看了这几个数，就知道为什么尽量不要上下楼了吧。有电梯坐电梯，没有电梯，就尽量住低层一些。要不然膝关节一旦提前罢工，手术费用也不低呦。
3.尽量不要做复合运动，避免外伤
啥叫复合运动？其实很简单，本身可以进行两个平面的运动，屈伸运动和旋转运动，您可以试试屈伸就是回弯，旋转就比较好理解了吧。比如踢足球、跳马经常需要膝关节的复合运动，往往屈伸和旋转同时进行。
单一的动作其实不太容易造成膝关节的损伤，但是复合运动，也就是在膝关节屈伸的时候又发生了旋转动作，就很容易损伤膝关节了，膝关节损伤后寿命可能就会下降，所以要尽量避免这种动作。外伤也是这个道理。
保护关节，推荐2种运动方式
看完了这么多杜绝、禁止是不是烦死了，不要担心，其实还是有很多非常好的锻炼方式的！
开门见山！游泳、骑单车这两项运动对膝关节的保护和人体的锻炼都非常好！对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里，由于水的浮力，人体自身负重极小，再加上游泳过程中人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。在此基础上，游泳本身就是一个全身性的有氧运动，几乎可以调动全身的全部关节，同时锻炼心肺功能，简直不要太好。
再就是骑单车，骑车的过程中，因为不需要负担身体自重，所以膝关节的负重量总体来讲也比较低，但是它对大腿及臀部肌肉群等下肢大肌肉群的锻炼是非常有帮助的，看看下面专业自行车运动员的大腿就知道了，别担心，咱们的运动量永远不可能到达这个状态……除此以外，骑单车原本就是一项对心肺功能有极大锻炼作用的运动，可以促进周身血液循环。
1个动作强化膝关节
如果已经觉得膝关节不太舒服了，也不太想出去运动怎么办呢？那下面这个运动一定适合你。因为它不需要出门，不需要器械！步骤如下：
1、找张有靠背的椅子，靠背要放一个靠垫，臀部尽量往后坐，背部靠住靠垫，双手放在椅子背后。
2、膝关节下方垫一条浴巾，也一定要有一定高度，柔软度，足够结实，稳定的将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚自然垂放，小腿不需太大幅度的一前一后的轻轻晃动就可以。一定不要太用力，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
怎么样，简单吧，大道至简，往往最简单的动作，却有很大的作用！这个动作特别适用于膝盖有陈旧损伤和膝关节置换后的的患者，因为我们可以用健康的脚去勾着患侧，协调一致运动，逐渐让膝关节恢复健康。关节合理的锻炼的作用堪比“药物”，甚至比药物还要管用。
正所谓“上医治未病”，作为医生，仅仅去治疗终末期的疾病是远远不够的，更重要的是开展疾病的早期预防和康复，最大程度减少疾病的发生。在膝关节上，合理的锻炼和运动就显得尤为重要了。错误的过度活动和长期的不运动都会导致膝关节加速退化，最终导致损伤。
所以一定要掌握正确的运动方法，这样才有可能让我们的原生膝关节陪伴我们终生。保护膝盖从现在做起，让我们都有一个健康的膝盖！
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