get 9个瑜伽肩部体式，你就是行走的“衣架子”！

拥有一个完美的肩部线条

能够让气质更加出众

成为人群中行走的衣架子

但是现代人由于长期伏案工作或低头玩手机，80%的人存在肩颈问题，导致肩关节越来越僵硬背部越来越厚，不仅影响健康，还非常影响气质......

别担心，今天小编给大家分享9个瑜伽开肩体式，改善圆肩驼背，还你少女肩，成为行走的“衣架子”

1、牛面式

• 英雄坐，双手侧平举
  

• 右臂外旋向上屈手肘
  

• 左臂内旋向后沿脊柱向上
  

• 双手背后十指交扣

• 脊柱延展，肩部放松
  

• 保持8个呼吸换反侧

• 手无法交扣用伸展带辅助

2、仰卧开肩

• 坐立屈膝，双脚并拢
  

• 瑜伽砖二阶放胸椎下方
  

• 另一块砖放头部正下方
  

• 胸腔展开，屈肘自然垂落两侧
  

3、前屈 扣手

• 山式站立，双手背后十指交扣
  

• 吸气脊柱延展，肩胛内收
  

• 呼气前屈向下，鼻尖找小腿
  

• 双手远离臀部，保持8个呼吸

4、融心式

• 四角跪姿准备，脚背贴地
  

• 吸气，脊柱延展，双手向前伸直
  

• 呼气，前屈向下，胸腔下巴贴地
  

• 髋在膝盖正上方，膝不好的人脚尖踩地

5、跪姿脊柱扭转

• 融心式退出，左手撑地
  

• 吸气，右手臂向右上方延展
  

• 呼气，穿过身体下方，掌心朝上

• 右肩在身体中线贴地
  

• 左手伸直向前，指尖撑地
  

• 保持8个呼吸换反侧

6、下犬式

• 四角跪姿，抬髋向上到下犬
  

• 手指跟压实，小臂内旋
  

• 大臂外旋，腋窝下压
  

• 脊柱延展，肩膀脖子放松
  

• 核心收紧，腹部靠近大腿
  

7、海豚式

• 下犬式，屈手肘掌心贴地

• 小臂压实垫面，抬臀部向上
  

• 双腿伸直往前走，到极限处
  

• 脖颈放松，脚跟往下踩

• 核心收紧，保持8个呼吸

8、骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽    

• 双手扶髋手肘内夹

• 吸气，胸腔延展，双肩后展

• 呼气推髋向前，身体后弯

• 双手抓脚跟  ，头在脊柱延长线  

• 保持8个呼吸                                                                                                              
  

9、8字扭转

• 仰卧，左臂侧平举，掌心贴地
  

• 右手推地，身体往左侧扭转

• 侧脸贴地，右脚在身体左侧
  

• 右手撑地，右肩外展
  

• 保持8个呼吸换反侧
  

一时开肩一时爽，一直开肩一直爽