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这个夏天这样瘦手臂,简单又有效

2018-06-13

“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受,尤其是在夏天,穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说,“拜拜肉”简直是无法忍受。

但是,不用担心,这里有一些瑜伽体式,可以帮助你减掉“拜拜肉”,每天坚持15-30分钟,塑造紧实细长的手臂,告别拜拜肉,同时还能加强核心减肥哦!

1、斜板式

  • 俯卧,双手放在胸腔的两侧
  • 脚尖回勾,脚后跟向后蹬
  • 大腿肌肉收紧,双手撑
  • 身体向上,慢慢的伸直手臂
  • 身体从头到脚一条直线
  • 保持5-8个呼吸

加强:伸直左侧手臂向前,保持5-8个呼吸,换另一侧

2、四柱式

  • 保持身体斜板的姿势不变
  • 慢慢的屈手肘向下
  • 大小臂成90度
  • 大臂夹胸腔与地面平行
  • 保持5-8个呼吸

3、上犬式

  • 呼气,抬头挺胸
  • 利用双手推地的力量
  • 将身体向前向上延展
  • 延展身体的同时
  • 慢慢的伸直手臂,双腿抬离地面
  • 进入上犬式,保持5-8个呼吸

4、下犬式

  • 脚尖回勾,脚后跟向下踩
  • 臀部向上,大腿向后推
  • 身体和手臂伸直,身体呈倒“V”型
  • 进入下犬式,保持5-8个呼吸

5、手肘支撑板式

  • 身体向前进入斜板式
  • 屈手肘,小臂贴地
  • 进入屈肘板式
  • 保持5-8个呼吸

6、半臂下犬式

  • 脚后跟向下踩
  • 臀部向上延展脊柱
  • 进入半臂下犬式
  • 保持5-8个呼吸

7、下犬式

  • 慢慢的伸直手臂
  • 再次进入下犬式
  • 保持5-8个呼吸

8、下犬式变体

  • 屈左膝,将左膝靠近大臂内侧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧
  • 还原斜板式准备

9、侧支架式

  • 身体向右侧打开
  • 身体朝向正前方
  • 屈下方手肘,小臂贴地
  • 上方手扶髋,保持5-8个呼吸
  • 换另一侧
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来自:Valeriy  > yoga
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