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6式瑜伽深层燃脂,雕刻你的迷人背影

如今越来越多的MM开始注重背部的护理了。很多人都想瘦背美背,可是由于背部位置比较尴尬,想要减肥都不知道该如何是好。今天,就为大家带来6个瑜伽动作深层燃脂,雕刻迷人背影。

桥式瑜伽在拱起的过程中向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。在练习此体式时一定要保持手肘、脚跟、头顶与地面的正确接触,稳定好身体的平衡,否者容易造成颈部受伤。

瑜伽轮式动作是一个从僵硬到柔韧的过程,也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式,轮式练习须是力量和柔韧的结合,两者缺一不可。此体式可以滋养和增强背部肌肉群,缓解久坐导致的腰背部压力。

毗湿奴式瑜伽可以收紧腰与腹部肌肉,拉伸腿部肌肉和韧带,使身材更加苗条。纠正变形的骨盆和脊柱,使体态优雅迷人。接下来我们一起学习一下这个体式的分解动作。

1)侧卧,身体呈一条直线。弯曲右臂,右上臂贴垫子,右手撑起头部;左手放在肚脐前方的垫子上,脚尖绷直,保持身体平衡。

2)吸气,慢慢抬高左腿,左手握住左脚躁,使左腿绷直,尽量靠近头部,双腿呈一条直线。

单腿绕头式瑜伽是一个非常有效的美背体式,可以让身体颈部和背部都得到增强,腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到收缩,练出迷人的马甲线。

瑜伽头倒立变式动作可以让背部肌肉得到最大限度的拉伸,同时使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力才能达到轻松练习,获得活力和平静。

V字式瑜伽可以放松身体和腿部的关节,促进全身血液循环。并且增强腹肌力量,消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪,使身材比例更完美。

最后一起学习下V字式瑜伽的具体做法。

1)端坐,双腿向前并拢,双手放在身体两侧,弯曲双腿,两脚尽量靠近臀部,双手握住双脚的大脚趾。

2)以尾椎骨为支点,双臂用力拉,身体微后仰,将双脚抬离地面,慢慢将两侧打开,上半身稍微向后仰,双腿和双臂都伸直,上身也保持平衡。

3)双腿并拢,双手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,尽量伸直双腿,收紧背部。

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