文 | 幸孕姐众所周知，孕周期不同，胎儿所需的营养各不相同，孕妈要根据胎儿不同发育阶段及时调整饮食结构，合理搭配所补充的营养，这样胎儿才能更好地健康成长。
一、孕1月：所需营养：叶酸
代表食物：莴苣、菠菜、牛肝、豆类、苹果
孕早期，胎儿可能会出现脑神经缺陷，叶酸能有效预防这种症状。此外，叶酸还能促进骨髓中红细胞成熟，改善孕妇早期贫血现象。不过孕妈要注意每天只需补充400微克的叶酸，过量容易引发中毒。
二、孕2月：所需营养：维生素C
代表食物：番茄、黄瓜、橙子、猕猴桃
这一阶段，孕妇体内激素水平上升，容易引起牙龈出血，适当补充维C能缓解这种现象，还能预防牙结石；提高孕妇身体免疫力，预防黑色素沉淀及妊娠纹；促进胎儿脑细胞发育，增强其智力。一般每天摄入100毫克左右。
三、孕3月：所需营养：维生素A
代表食物：鸡蛋、南瓜、番薯、芒果
这一阶段是胎儿骨骼、上皮组织等成长发育的关键期，需要及时补充维生素A来促进其发育，不过要注意每天摄入0.8毫克即可，过量可能会引发意外流产。
四、孕4月：所需营养：锌
代表食物：芝麻、坚果、香蕉、苹果
这一阶段胎儿脑细胞分化加剧，身体各器官逐步成熟，对锌的需求比较高，如果缺乏容易让胎儿大脑及心脏发育异常，出现先天性心脏病、小儿痴呆等不良后果。孕妈每天膳食中摄入45毫克即可。
五、孕5月：所需营养：维生素D
代表食物：鱼类、蛋黄、瘦肉、肝脏
这一阶段胎儿生长较快——指甲长出、牙齿钙化，骨骼及肌肉较之前更为壮实，此时胎儿对维生素D的需求量较大，应及时补充，不过摄入量应保持在0.005～0.01毫克之间，过量食用容易出现妊娠高血压、、头晕、恶心等症状。
六、孕6月：所需营养：铁、钙
代表食物：肝脏、瘦肉、海带、紫菜
这一阶段胎儿在生长发育的过程中会大量消耗铁含量，一旦缺乏，胎儿容易发育迟缓，孕妇也容易出现贫血的状况，一般每天要及时补充18毫克。此外，这一阶段开始步入孕晚期，容易腿部抽筋，每天需要补充1200毫克的钙。
七、孕7月：所需营养：DHA
代表食物：核桃、杏仁、花生、海鱼
这一阶段胎儿脑细胞的数量迅速增加，大脑发育较为明显，神经系统较为完善，需要及时补充DHA来促进其生长发育，一般而言，每天需要摄入300毫克DHA。
八、孕8月：所需营养：蛋白质
代表食物：肉类、鱼虾、豆制品、奶制品
这一阶段胎儿神经系统已发展到了一定程度，体重加速增长，皮下脂肪层加厚，对营养素的需求达到顶峰，这时要注意蛋白质及热量的补给，一般每天需摄入100克的高蛋白。
九、孕9月：所需营养：膳食纤维
代表食物：芹菜、冬瓜、豆芽、菜花
这一阶段胎儿体重增大，且头部朝下进入骨盆，导致孕妈频频便秘，此时，要注意多吃膳食纤维类食物，加速肠胃蠕动，帮助消化。
十、孕10月：所需营养：维生素K
代表食物：菠菜、生菜、圆白菜、干扁豆
这一阶段胎儿即将临盆，孕妈可多吃一些富含维生素K的食物来预防分娩时大出血，还可以有效防止新生婴儿出血疾病。（lyj）
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