说起弯腰和后仰你可能觉得很简单，长这么大天天做这些动作，哪还需要专门写文章来说说呢，但事实上确实需要，并且你很可能也存在这样的问题。 如果你平时弯腰、后仰的动作模式是错误的，对腰椎的压力是比较大，所以腰椎就会容易损伤； 另外，你的腰痛本身也有可能是这种原因引起来的，比如说当你弯腰或后仰疼痛时，可能只纠正这一个动作模式，你的疼痛便会迎刃而解。 正是因为我发现我的腰痛患者很多有这个问题，并且解决后效果甚好，才给大家来做分享。 正常弯腰时，我们的手指尖应该可以接触到地面；后仰时，膝盖无屈曲情况下身体可以后仰45度； 并且两个动作都不能出现疼痛，算是大概正常。 弯腰与后仰动作的评价指标还涉及很多标准，比如骨盆胸椎是否在中立位、腰椎屈曲状况、骨盆稳定性等，我们在今天的文章里要讲的一个是骨盆的联动，这是一个影响你弯腰、后仰活动度不足或疼痛的重大原因。 说弯腰和后仰时应有骨盆联动，是指我们在弯腰时骨盆是跟随着腰椎的运动而运动的，当弯腰时，骨盆向前转动，也就是前倾； 当后仰时，骨盆向后转动，也就是后倾。问题就在于，你不会做这个动作，所以一味的腰椎发力，腰就容易损伤，并产生疼痛。 如果你现在弯腰或者后仰腰会疼痛，我们来做一个简单的测试，来看一看你的问题是否是由骨盆联动缺失引起来的呢？ 如果是或者有关系，那我们对它进行纠正，你的问题便会迎刃而解了！ 测试过程我拍了小视频给大大家，大家来仔细看一看吧！ 那我们来看一看如何纠正骨盆联动不足呢，练就正确的动作模式，会对你的腰很多有帮助。 纠正骨盆联动模式。
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