为什么上班都是坐着,还会感觉疲惫不堪?久坐伤身缓解要诀!


其实久坐是很伤害身体的,并且大家坐姿又很千奇百怪;另外工作生活的压力大,也让现在的我们越来越疲惫;


况且你还不懂得保养自己的身体,仗着自己还年轻(其实你已经感觉到自己身体没以前好了),你经常熬夜、透支身体、没有规律的体育锻炼等等,我在文章最后还给了大家一些操作性强效果很好的建议,一定能很好地帮到你。


1 久坐其实是很伤身体的。


很少人知道的是,久坐的危害从头到脚,甚至世界卫生组织已经把久坐归为世界十大致死元凶之一。


我们在久坐时,身体长时间保持一个姿势,肌肉缺少收缩和舒张,变得僵硬紧张。在坐姿时,胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、髂腰肌等肌肉缩短变得僵硬紧张;


颈后肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等被长时间拉长变得僵硬无力;


肌肉如此僵硬,你的血液循环肯定不好,人就会变得容易疲劳。


肌肉的变化还会让我们的骨骼力线发生改变,现在头前倾、含胸驼背、肩颈不适、腰痛、骨盆不正的人比比皆是,跟久坐就有很大的关系。


久坐给人体带来的危害远非只有肌肉和骨骼问题。


长时间一个姿势会导致钙化物堆积在动脉,最直接的影响就是引起动脉粥样硬化;


每天固定一个坐姿3个小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍以上,所以上班时间一定要每40分钟到一个小时活动活动;


尤其是上了年纪的中年人,一定不要疏忽了,因为随着年龄增加,血液粘稠度也要高于年轻人,长时间静坐确实是各种潜在疾病的诱导因素;静坐少动还眩晕伤脑;还增加肺栓塞的风险等等。


并且你的坐姿还各种不好,含胸驼背、头前倾、跷二郎腿、身体各种旋转等等。在文章最后,我会给大家一些建议。


2 现代人的生活、工作节奏比之前快了很多。


我们每天在忙很多琐碎的事情,导致你的大脑在不停切换,所以你会容易烦躁和疲劳。假如我们每天只在忙一件事情或几件事情,那还好,这至少能让你的思维和精力沉浸到事情里,更加专注事情本身,这样反而会让你思路清晰不那么累。然而回想一下你现在的工作、生活状态,你正在忙着一件事情,然后会突然被另一件事打乱,你还在想接下来的事情,又要无谓的刷朋友圈,进行很多无意义的社交,想一想最近生活里的事等等,这样让你不能沉浸一件事情中,反而身心俱疲。这种节奏的忙乱,让你的心理也比较焦躁,没有充实与满足感,会让你每天挺忙的,但却是无意义的,不充实的,没有满足感,所以也会很累。


3 你可能前一天熬夜了,或者你没有一个良好的作息习惯。


熬夜的危害我就不说了,大家心知肚明,但是依旧有很多人在熬夜透支着身体,然后第二天身体疲惫。日复一日。


你可能早已经觉得自己的身体越来越差劲了,如果你没有做到每天在11点半前睡觉,好好反思一下并立即行动。


4 缺乏锻炼也是你感觉精力不充沛的重要原因。


正是我们现代人缺乏体力上的锻炼,所以肌肉、骨骼状态不佳,血液循环不好。运动是良医,你可以尝试每天30分钟,一周4次左右去锻炼锻炼,你会找回精力充沛的自己。亲身体验,越不运动会越累,适当的锻炼让你体力满满,身心愉悦。你觉得呢?


下面也给大家一些建议,来减少久坐给人体带来的一些危害:首先,姿势教育很重要。


很多人常说没时间、忘了去纠正姿势。但是作为康复师来说,还是希望大家脑子里始终有个提醒,我是不是坐姿不太好,是不是要调整一下呢?


不良的姿势,力线不正确,更容易产生局部压力过大、肌肉不平衡。但同时这也不意味着,你能够保持良好的姿势几个小时甚至一天,即使是最正确的姿势呆久了也会出现问题——局部血液循环下降、疲劳物质堆积、肌肉僵硬等。


因此,经常运动或者打破长时间静坐的姿势对于缓解颈部症状非常有帮助。


较为良好的姿势应该是:电脑显示屏应该平行或略低于视线,双手应该尽量靠近身体,肘关节最好有支撑保持90度,有一个良好的背部支撑,腰背挺直(可以放毛巾卷支撑下腰部维持腰椎前突曲线),骨盆放正,两侧臀部均匀坐在椅子上,双脚踩地,膝关节呈90度,大腿与地面平行等

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