波姐语录：女人精不精致，妆容一丝不苟没有用，一看背部就露馅
一个人的形体对自己来说是非常重要的，其中背部是否美观又是一个重点，波姐认为好看的背部一定要骨架匀称，也没有太多的脂肪，因为这样穿衣服才会显得更好看更有气质。所以，接下来，就让波姐带大家了解一些能修正我们背部小问题，让它变得更美的动作吧！
要让自己的背部变得更美，波姐认为弓式瑜伽绝对是一个首选，它能很好的消除我们背部的脂肪并且拉伸我们腹部、腿部的线条。我们要先趴在地上并且双腿并拢伸直，然后将双腿向着背部的方向弯曲，再将上半身也向后仰，同时让双臂向后伸抓住双脚脚踝，这个动作就完成了。
除了弓式瑜伽，骆驼式的这个衍伸式也是不错的，而且它也很容易完成，它会让我们的背部得到充分的锻炼，并且会让我们的腹部变得平坦。首先，我们要双膝跪地，然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止，再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。
要让背部变得好看，轮式瑜伽是绝对不能忽略的，它需要我们先双腿分开和肩膀同宽的距离站着，然后上半身向后下方弯曲，直到用手臂撑在地面上的程度，然后头部自然向下。它能减掉我们背部、腰部的脂肪，还可以拉伸我们的腿部韧带。
了解过轮式瑜伽，我们再来了解它的一个衍伸式吧！它需要我们双腿分开大于肩宽的距离，并且腿部还要向外侧弯曲下来，然后上半身依然要向下弯，用手臂撑在地上。这样做会让我们的腿部得到充分的锻炼，让它们的线条变得更好看，同时也会让我们的背部更紧实，显得更有力量。
现在大家该对瑜伽更有信心了吧！除了这些动作，弓式瑜伽也是一个不错的选择，它的动作可以快速的减掉我们背部的脂肪，让我们的背部更好看，还能让我们的腹部更平坦。接下来，我们就一起来看看吧！
弓式详解：
1.我们要先趴在地上，双腿并拢。
2.然后腿部向上抬起并且弯曲。
3.最后我们的上半身也要向后仰，同时手臂向后抓住双脚脚踝。
波姐觉得舞蹈式也是不错的，做这个动作需要我们要一定的平衡力，刚好我们可以通过保持平衡的方法来锻炼自己的腹部让它更紧实有力量。我们要先让右腿单腿站立，将左腿向上抬起来并且弯曲，然后左手臂抓着左脚脚踝，右臂向前伸直就完成了。
接下来波姐要介绍的是头肘倒立的一个衍伸式，这个动作能减掉我们腰部背部的脂肪，还能让我们的腿部有更好看的曲线。我们要先做出倒立的姿太，然后用小臂和头部支撑身体，接着再让我们的双腿交缠在一起就完成了，这样也能稍微省力一些。
除了将双腿交缠在一起，让它们向下弯曲也是一种不错的方式，不过同样的我们的上半身动作是保持不变的。这样的改变都是为了在效果不变的基础上让我们能更好的完成动作而得到很好的锻炼，希望大家能够喜欢哦！
学习了这些动作，爱美的小仙女们有没有迫不及待的去试一试呢？其实这只是我们瑜伽体式中的一小部分而已，希望喜欢的朋友们能够继续发掘下去，找到更多的适合自己的动作，然后，变成一个身材又好又有气质的人。
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