现如今的生活越来越繁忙,快节奏的生活节奏教会了我们太多太多,我们越来越满足不了自己的需求,就像很多小姐姐不仅想要自己的身材变得很苗条,还想要让自己的皮肤变得细腻,每当身边的小伙伴询问自己方法时,小练老师都会说“你需要对自己狠一些”。
1、体前屈变式
↑很多小姐姐都想要自己拥有一个“完美身材”,当然,这是身为女性的梦想,双腿纤细,前凸后翘,小练老师也在朝这个方向努力呢。
动作详解:双腿并拢,站立在瑜伽垫之上,弯曲腰部关节,使双手手臂放在瑜伽桌上面,然后慢慢踮起脚尖。
2、秋千式
↑但是,想要身材好、皮肤好,这不是说说就能够实现的,我们需要方法,所以,我们需要为自己制定一个属于自己的完备计划。
动作详解:身体坐在瑜伽桌上,然后把双手放在瑜伽桌的两侧,双腿并拢、绷直,向上伸展,上身向后轻轻仰展,目视前方。
3、手肘倒立式
↑首先,我们要考虑好自身的条件,如果你是那种身材比较肥胖的女孩,那么你的计划就要比别人多一项,那就是“甩脂”,而且,这个过程要足够长。
动作详解:这个体式不仅需要身体有很强的支撑力,还需要有很强的平衡能力,所以,我们可以从自身的角度出发,适当的降低难度。
4、简易扭脊式
↑当你发现自己身体的脂肪已经甩的差不多的时候,那你就需要进行下一步了,那就是“塑形”,针对自己身体某一个部位来进行练习。
动作详解:双腿弯曲,盘坐在瑜伽垫之上,将双脚用力的想中间靠拢,上身挺直,随后慢慢的向右扭转,双臂随之转动。
5、虎式变式
动作详解:双腿弯曲,跪立在地面之上,上身弯曲,双臂支撑着上身,然后慢慢的将左腿向上抬起,左臂向后伸展,左手抓住左脚脚尖。
6、鹤蝉式
↑之后,我们就需要学会“如何保持身材”,这个过程很漫长,而且是一个边经历边学习的过程,当然,偶尔吃一次KFC等快餐也是可以的,但是一定要见好就收,适可而止。
动作详解:这个体式可以以“下犬式”来做准备姿势,然后深呼吸,将身体的重力转移至双臂上,然后,双腿迅速弯曲,将双膝顶靠在双臂大臂上。
7、手肘倒立式
↑瑜伽中有很多体式,而且这些体式的作用部位可以是我们身体的各个部位,我们要灵活时运用这些体式,让其为我们身材造福。
动作详解:双臂弯曲,将双手手肘平放在瑜伽垫上,然后借助腰部的力量,双脚用力弹起,将双腿移至上方,并且自然分开,维持身体平衡。
当你发现自己的身材变得苗条了,变得有女人味了的时候,你会发现,自己的皮肤也变好了,因为这二者是相辅相成是关系,所以,你还在叹息自己的身材、皮肤不够好了吗?赶紧去练习瑜伽吧!
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