学会这3式瑜伽体式，勤加练习，让你想瘦哪里就瘦哪里！

企鹅号《瑜乐生活》11-18 09:01

每个人在减肥的时候，选择的锻炼方法都不相同，那么，我们选择的健身方式到底是否适合自己呢？不同的年龄，身体的情况都不一样，所以我们要选择适合自己的方法，才能真正健康的减肥。而瑜伽作为一种很方便的锻炼方式，还是比较适合大多数人的。每天练习几式简单的瑜伽体式，让你想瘦哪里就瘦哪里。

1.轮式

动作分解：以山式站立作为起始动作，保持整个身体直立，双手放在身体两侧的位置，双脚向两侧微微分开，双臂向上伸展，与身体保持一条直线，上半身躯体慢慢向后弯曲，直至双手掌心向下放在地面上，双手指尖指向双脚的方向，放在双臂中间的位置，腰腹部极限抬升，保持体式30秒钟，还原身体。

2.天堂鸟式

动作分解：以山式站立姿势，站立在地面上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧的位置，左腿向上慢慢伸展，右腿保持不同，尽量保持身体平衡，直至双腿保持一条直线，右手向上伸展，直至右手抓住左脚脚踝处，右手向上伸展，直至与地面保持平行，保持体式30秒钟，还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习。

3.站立拉弓式

动作分解：山式站立姿势作为起始动作，双腿保持并拢伸直，双臂向上伸直，上半身躯体向前倾倒，直至与地面保持垂直，右腿向上伸展，直至与左腿保持一条直线，右手向后伸展，直至右手抓住右脚脚踝，左手放在左腿膝盖下方的位置，均匀的自然呼吸，保持体式30秒钟，还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习。

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