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如何提高自控力?

2019-01-11

“要么瘦,要么死!一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!”相信很多人都听过这句话。可能每个曾经都想减肥的人,都曾暗暗下定决心一定要怎样,设置各种计划,可是坚持几天就会放弃。有人说这是典型的三分钟热度,也有人说这是自控力不够。

“自控力”,可以理解为是自我的控制。自控,可以分为自我的控制,和对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力,轻一点,就不会形成一些良好的行为习惯。可是严重的,可能会抵挡不住外界的诱惑,走向犯罪的道路。

斯坦福大学有一门非常受欢迎的心理学课程“意志力科学”(The Science of Willpower),这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。

《自控力》思维导图

第一章、第二章

意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。想要成为自己想要成为的样子,每次选择都是一次博弈。要强化自我意识和控制力,主动选择去做一直在逃避的而又不得不做的“更难的事”,接受它、驾驭它、享受它。

意志力本是生理本能,提升意志力的有效方法是训练你的身心,锻炼能缓解压力、疏解心情、提高注意力增强控制力。相对的,长期睡眠不足、过大的压力和自控力太强,都是对自己健康的挑战,要学会身心修整和意志力的放松。

第三章、第四章

意志力是有限的,把最难的“我想要”做的事安排在自己意志力最强的时候去做。要控制更多的事情,唯一的办法就是提升自己的意志力,突破意志力的极限。极限运动员第一次感受到精疲力尽的时候一定不是他的极限,主要有足够的动力,就能坚持下去。

很多时候,当我们给自己定下什么规矩的时候,只要有一个能说服你的理由,你就可以心安理得的去打破自己定的规矩。“在99%的罪恶旁边加上1%的美德,会让我们感觉良好”,比如:“零脂肪”、“买一送一”……

第五章、第六章

欲望没有好坏之分,只是自己要知道什么时候该听从欲望的需求。没有欲望的生活不需要这么多自控,也产生不了渴望和达到的快感。

当我们情绪低落的时候,大脑更容易受到诱惑。恐惧也能降低你的自控力。当你觉得害怕时,一切都没有希望了,那么你会觉得现在坚持的事情都是没有意义的。“那又如何”效应,解释了罪恶感是不会起作用的。比如你要减肥,但今天多吃了几口肉,那么大多数人会选择继续吃,他们认为反正都已经吃了,那就吃光吧。又比如,A不小心伤害了B,A因为不知如何道歉,而选择“反正已经这样了,那就算了吧”,从此渐行渐远,而在等A道歉的B只等来的莫名的伤害和疏离。

第七章、第八章

现在的放纵就是对未来的自己不负责任。最简单的例子就是,读书时的放纵享乐,导致未来的路阶梯变多。无论何时的自己,该经历的事情一个不少的还是会落在自己身上,不过时间早晚而已。

当没有看见别人的选择时,每个人都有自己的立场的见解。但看到别人不一样的见解时,你很容易会跑票。最常见的操控你意志力的例子就是网络水军控评,大量的人说出一样的评价,又有大量的人赞同,那么你就很容易认为这就是对的。

第九章、第十章

人就是这么奇怪,越是不让你去做的事情,你便越是想试试。“别动、别看…”,证明一点,越是压抑越想爆发。有时你反过来,一些事情你让他去做让他去试,或许就不会去碰了。举一个可能不是很恰当的例子:你和朋友吃饭,本来你是准备请客并很乐意花这个钱的,但如果吃完他主动让提了你请客,那么你就没有请客的兴致了,并且还会有一丢丢不开心。

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