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什么体式都要学,还不是因为够柔韧,这瑜伽是越练越任性了

波姐语录:做健康的自己,从瑜伽体式开始,练对一半算你赢

谁都想让自己变得更好,那么我们要通过怎样的方式来锻炼自己呢?瑜伽拥有姿态万千的体式,大部分的瑜伽体式的效果都是不同的,它们在关于我们的身形姿态,身体健康方面都有着很好的锻炼效果,所以,为了更好的自己,让我们一起来练习瑜伽吧!

Look1:苗条的身形让你更加美丽

身姿苗条不仅能够让你在外观上更加美丽,也会大大减少你生病的几率,让你成为更加美丽健康的人。

弯曲双腿向下弯腰,手臂弯曲在身体两侧,掌心贴地,腰部用力向上抬起双腿,同时扭转腰部,左小腿向上抬起,膝盖挨住右手肘,右腿竖直向上。

蝎子式的变式,压低上半身弯曲手臂支撑身体,小臂向前贴地,腹部用力让上半身向前倾斜,同时双腿离地向上伸展,左腿向前压低挺直,右腿向后伸出向前弯曲小腿。什么体式都要学,还不是因为够柔韧,这瑜伽是越练越任性了。

蹲下也能锻炼身体,右腿保持蹲姿,向左伸出左腿,让它挺直脚跟贴地,上半身向左侧弯曲,右臂贴近头部弯曲向左,左臂在下弯曲,小臂贴近左小腿。

幻椅式的变式练习,双腿并在一起或者微微分开向下弯曲做出半蹲状态,上身向前但要保持挺直,再向前伸直双臂,掌心向上。

Look2:自信的气质让你更加引人注目

自信是一种美好的状态,拥有自信,你可以更加从容自在的生活,做自己想做的事情。

头肘倒立的变式练习,弯曲手臂小臂向前贴地支撑身体完成倒立姿态,双腿交缠起来向前弯曲,并向前伸展腰臀部位。

坐在地上向后弯腰,同时手臂在身体两侧弯曲,让小臂贴地支撑身体,后背要离开地面,双腿并拢弯曲起来,脚掌离地。

单手鸽王式练习,坐在地上向内侧弯曲右腿,左腿向后伸展,向上抬起左小腿,背部向后,头顶和左脚挨在一起,左臂向后弯曲,手指贴着左脚,右臂在前向上弯曲。

头肘倒立的另一变式,这样练习对我们的腰部也是有好处的,上半身动作不变,同样是小臂支撑身体,让双腿同时向另一侧弯曲,双脚脚掌相贴。

Look3:健康强壮的腰椎让你的身姿更加灵活

腰椎健康了,连带着走路姿势都更加帅气逼人,练习瑜伽强健腰椎,你值得拥有。

战士三的变式,挺直右腿向前弯腰九十度,双臂分别伸直贴在身体两侧,左腿向后伸展平行于地面之后,向上弯曲小腿。这样练习对灵活我们的关节也有不小的作用。

变化的轮式练习,向后弯腰打直臂撑地,伸展双腿,保持脚掌贴地,双腿间分开大于肩宽的距离,让左臂离地依旧向下伸展。什么体式都要学,还不是因为够柔韧,这瑜伽是越练越任性了。

鹤禅式练习,蹲在地上弯腰,向下伸直手臂,手掌着地,双臂手肘和双腿膝盖贴紧,身体用力让上半身向上抬起来,双腿随之离地保持膝盖贴紧手肘。

头肘倒立的变式也适合强健腰椎的练习,弯腰手臂弯曲,小臂向前贴地做出倒立动作,双手抱头,分别向身体前后伸展双腿,向下弯曲左腿,向上弯曲右腿。

相信这些瑜伽体式会带给大家很好的启发和激励大家进行锻炼,相信大家在熟悉并且通过这些瑜伽体式进行锻炼之后,会收获更好的自己,接下来,让我们一起为自己加油吧!

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