探索古典体式
瑜伽体式是古典瑜伽的八个分支之一,它强调姿势应作为加深身心之间联系的一种方式。这些体式专注于解决内部健康问题。这就是古典瑜伽与现代瑜伽之间的主要区别-前者是在通过增强器官功能来保持健康,而后者则以发展肌肉和柔韧性为中心。
下面概述的十二种体式具有丰富的历史,对于实现最佳健康具有重要意义。这些神奇的动作远远不止于伸展和增强–它们可以打开体内的各种能量通道,同时改善脊柱的柔韧性并刺激循环系统和免疫系统。
头倒立
好处:
减轻压力
提高重点
增加流向头部和头皮的血液
改善消化
加强手臂和肩膀
激活核心稳定的肌肉
刺激淋巴系统
说明:
从膝盖开始,手指交错,手掌张开,前臂向下。
将头顶放在手之间的瑜伽垫上时,保持肘部与肩同宽。
拉直双腿,然后慢慢将脚尖向靠近您的头部的脚尖倾斜,直到臀部越过肩膀。
压入前臂,并用核心将脚从地面抬起。
必要时弯曲膝盖,否则,将双腿伸向天花板。
固定核心,并保持三十秒钟或更长时间。
要摆脱这种姿势,首先弯曲膝盖,然后在腰部铰接,然后慢慢降低。
肩倒立
好处:
对心脏健康有益
预防甲状腺问题
舒缓头痛
治疗失眠
治愈高血压
缓解胃溃疡
缓解便秘
对哮喘有益
带来能量
说明:
使用两条毛毯进入Plow Pose,将您的背部和肩膀支撑在毛毯上,并将头放在地板上。
弯曲您的肘部,并用指尖朝上的方式将您的手放在下背部。
抬起脚向天花板。
向上延伸穿过脚掌,避免将脖子左右移动。
向前移动臀部,向后移动脚,拉直身体。
在这里呼吸一到三分钟。
通过将脚放回头顶并退出“犁式”姿势来退出姿势。
慢慢滚到垫子上。
犁式
好处:
缓解更年期症状
镇定神经系统
刺激甲状腺
按摩腹部器官
伸展肩膀和脊椎
治疗腰酸,头痛,不育性鼻窦炎和失眠
说明:
双臂平躺,背部平躺,手掌朝下。
抬起手掌支撑背部,吸气以将腿部和臀部抬高至天花板,使躯干垂直于地板。
将臀部放在肩膀上,伸直双腿并放低脚趾以接触地板。
如果脚趾未触及地面,请继续用手支撑背部。
如果脚搁在地板上,则伸出手臂并交叉手指。
保持姿势一到三分钟。
要释放,请缓慢滚动时用手支撑背部。
鱼式
好处:
伸展髋屈肌
改善姿势
减轻压力和刺激
加强上背部和颈部
刺激腹部和喉咙
减轻上身的紧张感
减轻哮喘症状
说明:
仰躺,靠在肘上,前臂平放在垫子上,上臂垂直于地板。
在保持前臂位置的同时,将身体向垫子的背面移动。
向后滚动肩膀,打开锁骨。
将您的手掌向下扎入垫子中,并接合双腿。
向后放下头顶直到与地板接触,以打开您的喉咙。
保持三十秒钟。
要出来,请扎根到前臂,抬起头,将上半身放到垫子上。
坐姿前屈
好处:
缓解压力和轻度抑郁
伸展大腿筋,脊椎和肩膀
改善消化
缓解月经不适
刺激肾脏,肝脏,子宫和卵巢
舒缓焦虑和头痛
说明:
在地板上找到一条舒适的座椅,双腿伸向您的前方。
通过坐骨向下滑动,并通过将膝盖骨向上拉向大腿来接合腿部。
吸气将腹部向上和向内拉,同时举起手臂。
呼气以延长下肢的躯干,利用下半身的能量加深折叠。
保持一到三分钟。
眼镜蛇式
好处:
增加灵活性
伸展腹部,肩膀和胸部的肌肉
提升心情
减轻下背部僵硬
调定臀肌
调节月经
加强手臂和肩膀
振奋人心
说明:
开始平躺于腹部,将手掌种植在肩膀和肘部下方。
保持颈部中立,骨盆固定在地板上。
吸气,将胸部抬离地面。
向后放下肩膀,将低肋骨拉离地面
将视线放在地板上,手肘紧贴侧身。
呼气三到五次,然后呼气回到地板上。
蝗虫式
好处:
刺激腹部器官
改善姿势
减轻压力和压力
伸展股四头肌,腹部,肩膀和胸部
增强背部,腿部和手臂的肌肉
说明:
躺在腹部上,两臂朝下,两臂并拢。
将前额放在垫子上,然后将脚掌向下压。
向后滚动肩膀以打开胸部。
吸气并将您的上半身抬离地板,将手臂伸直。
绑腿,使膝盖抬起。
在呼气释放到地板上之前,在这里停留三到五次呼吸。
弓式
好处:
加强背部肌肉
提高灵活性
治愈便秘
对减肥有效
改善消化
改善血液循环
说明:
平躺于腹部,保持双脚与臀部同宽,手臂朝下。
弯曲膝盖并向后伸,以抓住脚的外边缘。
吸气,然后将脚压入手中,将您的胸部和腿抬离地面。
深呼吸三到五次,然后降下呼气。
脊柱扭转
好处:
清洁内脏
张开肩膀和脖子
调腹肌
改善消化
增加灵活性
激发脊柱
说明:
开始坐直,双腿向前伸直。
弯曲左膝盖,将脚掌放在右大腿外侧的地板上。
弯曲右膝盖,将脚放在左腓骨附近。
将右臂笔直向上吸到右耳旁。
呼气并将上半身向左扭转,将右肘放在左膝外侧,左手掌放在坐骨后面的地板上。
注视着你的左肩。
继续向脊柱呼吸长度和空间三十秒钟,然后放松并在另一侧重复。
鹤禅式
好处:
调腹肌
打开腹股沟和臀部屈肌
建立专注力和耐力
加强手臂,手腕,背部和大腿内侧
减轻背部疼痛和消化不良
说明:
开始站在垫子的头上。
弯曲膝盖,将手掌与肩同宽放在地板上。
当您开始将膝盖移向三头肌时,请接合您的核心并向后抬起臀部。
弯曲肘部,使上臂架起来。
向前看,将体重转移到手臂上。
让脚慢慢从地板上抬起,然后将脚后跟拉向坐骨。
保持姿势30秒钟或更长时间,然后将脚慢慢放回地板。
站立前屈
好处:
提高灵活性
减肥帮助
改善消化
释放张力
确保膝盖,大腿和下背部健康
说明:
从双手向前弯曲开始,双手放在地板上(必要时可弯曲膝盖)。
翻转双手,使手掌朝上,将它们滑到脚下,直到脚趾碰到腕关节。
将肘部向两侧拉出时,慢慢向腿折叠。
激活腿部以释放下背部并加深折叠。
保持一分钟。
三角伸展
好处:
减轻压力
改善消化
刺激腹部器官
缓解更年期症状
加强大腿,膝盖和脚踝
伸展腹股沟,臀部,绳肌,小腿,肩膀,胸部和脊椎
说明:
过来站在垫子的头上。
呼气并将左脚退回宽阔的姿势。
抬起您的手臂到侧面,使它们与地板平行。
稍微向左转,将右脚尖对准垫子的前部。
当您的右指尖笔直伸过前腿时呼气。
将右手放在胫骨,脚踝或前脚内侧的一块区域上。
将左臂笔直向上移向天花板。
保持三十秒钟,然后在另一侧重复。
结论
十二个古典瑜伽体式,为许多瑜伽序列奠定了基础。通过常规练习,可以改善他们的整体健康状况,并有助于预防某些疾病。随着时间的流逝,这些姿势成为一种沉思,需要精神和身体上的同等作用。
联系客服