探索古典体式
瑜伽体式是古典瑜伽的八个分支之一，它强调姿势应作为加深身心之间联系的一种方式。这些体式专注于解决内部健康问题。这就是古典瑜伽与现代瑜伽之间的主要区别-前者是在通过增强器官功能来保持健康，而后者则以发展肌肉和柔韧性为中心。
下面概述的十二种体式具有丰富的历史，对于实现最佳健康具有重要意义。这些神奇的动作远远不止于伸展和增强–它们可以打开体内的各种能量通道，同时改善脊柱的柔韧性并刺激循环系统和免疫系统。
头倒立
好处：
减轻压力
提高重点
增加流向头部和头皮的血液
改善消化
加强手臂和肩膀
激活核心稳定的肌肉
刺激淋巴系统
说明：
从膝盖开始，手指交错，手掌张开，前臂向下。
将头顶放在手之间的瑜伽垫上时，保持肘部与肩同宽。
拉直双腿，然后慢慢将脚尖向靠近您的头部的脚尖倾斜，直到臀部越过肩膀。
压入前臂，并用核心将脚从地面抬起。
必要时弯曲膝盖，否则，将双腿伸向天花板。
固定核心，并保持三十秒钟或更长时间。
要摆脱这种姿势，首先弯曲膝盖，然后在腰部铰接，然后慢慢降低。
肩倒立
好处：
对心脏健康有益
预防甲状腺问题
舒缓头痛
治疗失眠
治愈高血压
缓解胃溃疡
缓解便秘
对哮喘有益
带来能量
说明：
使用两条毛毯进入Plow Pose，将您的背部和肩膀支撑在毛毯上，并将头放在地板上。
弯曲您的肘部，并用指尖朝上的方式将您的手放在下背部。
抬起脚向天花板。
向上延伸穿过脚掌，避免将脖子左右移动。
向前移动臀部，向后移动脚，拉直身体。
在这里呼吸一到三分钟。
通过将脚放回头顶并退出“犁式”姿势来退出姿势。
慢慢滚到垫子上。
犁式
好处：
缓解更年期症状
镇定神经系统
刺激甲状腺
按摩腹部器官
伸展肩膀和脊椎
治疗腰酸，头痛，不育性鼻窦炎和失眠
说明：
双臂平躺，背部平躺，手掌朝下。
抬起手掌支撑背部，吸气以将腿部和臀部抬高至天花板，使躯干垂直于地板。
将臀部放在肩膀上，伸直双腿并放低脚趾以接触地板。
如果脚趾未触及地面，请继续用手支撑背部。
如果脚搁在地板上，则伸出手臂并交叉手指。
保持姿势一到三分钟。
要释放，请缓慢滚动时用手支撑背部。
鱼式
好处：
伸展髋屈肌
改善姿势
减轻压力和刺激
加强上背部和颈部
刺激腹部和喉咙
减轻上身的紧张感
减轻哮喘症状
说明：
仰躺，靠在肘上，前臂平放在垫子上，上臂垂直于地板。
在保持前臂位置的同时，将身体向垫子的背面移动。
向后滚动肩膀，打开锁骨。
将您的手掌向下扎入垫子中，并接合双腿。
向后放下头顶直到与地板接触，以打开您的喉咙。
保持三十秒钟。
要出来，请扎根到前臂，抬起头，将上半身放到垫子上。
坐姿前屈
好处：
缓解压力和轻度抑郁
伸展大腿筋，脊椎和肩膀
改善消化
缓解月经不适
刺激肾脏，肝脏，子宫和卵巢
舒缓焦虑和头痛
说明：
在地板上找到一条舒适的座椅，双腿伸向您的前方。
通过坐骨向下滑动，并通过将膝盖骨向上拉向大腿来接合腿部。
吸气将腹部向上和向内拉，同时举起手臂。
呼气以延长下肢的躯干，利用下半身的能量加深折叠。
保持一到三分钟。
眼镜蛇式
好处：
增加灵活性
伸展腹部，肩膀和胸部的肌肉
提升心情
减轻下背部僵硬
调定臀肌
调节月经
加强手臂和肩膀
振奋人心
说明：
开始平躺于腹部，将手掌种植在肩膀和肘部下方。
保持颈部中立，骨盆固定在地板上。
吸气，将胸部抬离地面。
向后放下肩膀，将低肋骨拉离地面
将视线放在地板上，手肘紧贴侧身。
呼气三到五次，然后呼气回到地板上。
蝗虫式
好处：
刺激腹部器官
改善姿势
减轻压力和压力
伸展股四头肌，腹部，肩膀和胸部
增强背部，腿部和手臂的肌肉
说明：
躺在腹部上，两臂朝下，两臂并拢。
将前额放在垫子上，然后将脚掌向下压。
向后滚动肩膀以打开胸部。
吸气并将您的上半身抬离地板，将手臂伸直。
绑腿，使膝盖抬起。
在呼气释放到地板上之前，在这里停留三到五次呼吸。
弓式
好处：
加强背部肌肉
提高灵活性
治愈便秘
对减肥有效
改善消化
改善血液循环
说明：
平躺于腹部，保持双脚与臀部同宽，手臂朝下。
弯曲膝盖并向后伸，以抓住脚的外边缘。
吸气，然后将脚压入手中，将您的胸部和腿抬离地面。
深呼吸三到五次，然后降下呼气。
脊柱扭转
好处：
清洁内脏
张开肩膀和脖子
调腹肌
改善消化
增加灵活性
激发脊柱
说明：
开始坐直，双腿向前伸直。
弯曲左膝盖，将脚掌放在右大腿外侧的地板上。
弯曲右膝盖，将脚放在左腓骨附近。
将右臂笔直向上吸到右耳旁。
呼气并将上半身向左扭转，将右肘放在左膝外侧，左手掌放在坐骨后面的地板上。
注视着你的左肩。
继续向脊柱呼吸长度和空间三十秒钟，然后放松并在另一侧重复。
鹤禅式
好处：
调腹肌
打开腹股沟和臀部屈肌
建立专注力和耐力
加强手臂，手腕，背部和大腿内侧
减轻背部疼痛和消化不良
说明：
开始站在垫子的头上。
弯曲膝盖，将手掌与肩同宽放在地板上。
当您开始将膝盖移向三头肌时，请接合您的核心并向后抬起臀部。
弯曲肘部，使上臂架起来。
向前看，将体重转移到手臂上。
让脚慢慢从地板上抬起，然后将脚后跟拉向坐骨。
保持姿势30秒钟或更长时间，然后将脚慢慢放回地板。
站立前屈
好处：
提高灵活性
减肥帮助
改善消化
释放张力
确保膝盖，大腿和下背部健康
说明：
从双手向前弯曲开始，双手放在地板上（必要时可弯曲膝盖）。
翻转双手，使手掌朝上，将它们滑到脚下，直到脚趾碰到腕关节。
将肘部向两侧拉出时，慢慢向腿折叠。
激活腿部以释放下背部并加深折叠。
保持一分钟。
三角伸展
好处：
减轻压力
改善消化
刺激腹部器官
缓解更年期症状
加强大腿，膝盖和脚踝
伸展腹股沟，臀部，绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎
说明：
过来站在垫子的头上。
呼气并将左脚退回宽阔的姿势。
抬起您的手臂到侧面，使它们与地板平行。
稍微向左转，将右脚尖对准垫子的前部。
当您的右指尖笔直伸过前腿时呼气。
将右手放在胫骨，脚踝或前脚内侧的一块区域上。
将左臂笔直向上移向天花板。
保持三十秒钟，然后在另一侧重复。
结论
十二个古典瑜伽体式，为许多瑜伽序列奠定了基础。通过常规练习，可以改善他们的整体健康状况，并有助于预防某些疾病。随着时间的流逝，这些姿势成为一种沉思，需要精神和身体上的同等作用。
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