【世界糖尿病日】详谈糖尿病及糖友的冬季养生—Earls360

2016-11-14   Earls36

     11月14日是是世界糖尿病日，其宗旨就是引起全球对糖尿病的警惕和觉悟。说道糖尿病，相信每个人身边都有一个或者几个“糖尿病人，目前我国确认患者已超过2.14亿人，隐形患者仅1.8亿人，糖尿病正以前所未有的速度成为当今中国的流行病!

节日起源

　　世界糖尿病日(World Diabetes Day' WDD)，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起的，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。促使各国政府和社会各界加强对糖尿病的控制，减少糖尿病的危害。

节日标志

　　联合国糖尿病日的标志是一个蓝环——糖尿病的世界性的象征，它已成为联合抗击糖尿病宣传运动的一部分。该标志是在2007年通过的，用以标志联合国糖尿病日决议的通过。这个圆圈都象征着生命和健康。蓝色是联合国国旗的颜色也反映了所有国家共同拥有的天空，它象征着针对糖尿病流行而成立的全球糖尿病社区的大联合。

什么是糖尿病

　　糖尿病是由于胰岛素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。长期血糖控制不佳的糖尿病患者，可伴发各种器官，尤其是眼、肾、神经和心血管损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者早亡。

符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

　　有糖尿病“三多一少”等(多饮、多食、多尿、体重下降、皮肤瘙痒、视力模糊等急性代谢紊乱表现)症状者，同时一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl);(2)空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl);(3)口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L(200mg/dl)。

糖尿病的症状

　　(1)糖尿病的典型症状包括多饮、多食、多尿、体重减轻、易疲劳、烦躁、视觉模糊。但糖尿病患者不一定都出现上述典型症状。(2)每3名糖尿病患者中，就有1名不知道自己患有糖尿病。知晓糖尿病的症状，有助于糖尿病的早发现和早治疗。

糖尿病并发症

　　(1)糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病等。心血管疾病是导致糖尿病患者死亡的最主要因素;糖尿病足、糖尿病视网膜病变引起的截肢和失明，严重影响患者的健康和生活质量。

　　(2)尽早科学开展综合治疗、规范管理、并发症的监测和及早干预，有利于减少、延缓和控制糖尿病的并发症，大多数糖尿病患者可以享受正常生活。

糖尿病高危人群

　　1.有下列情况之一的人，为糖尿病的高危人群：(1)有糖调节受损史;(2)年龄≥45岁;(3)超重与肥胖(体重指数≥24kg/m2);(4)父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病;(5)有巨大儿(出生体重≥4Kg)生育史;(6)妊娠糖尿病史;(7)高血压(血压≥140/90mmHg)，或正在接受降压治疗;(8)血脂异常(高密度脂蛋白胆固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂≥2.22mmol/L)，或正在接受调脂治疗;(9)心脑血管疾病患者;(10)静坐生活方式者。

　　2.健康饮食是糖尿病综合治疗的重要组成部分，是糖尿病的基础治疗。糖尿病及糖尿病前期患者应控制总能量的摄入，合理、均衡分配各种营养物质，并根据体重情况适当减少总能量的摄入，尤其是超重和肥胖者。

　

糖尿病的预防

　　1.保持合理膳食、经常运动的健康生活方式，是预防糖尿病的重要措施。

　　2.通过健康饮食和身体活动，使超重肥胖者体质指数(BMI)达到或接近24kg/m2,或体重至少减少5-10%，可减少糖尿病前期人群发生糖尿病的风险。

糖尿病患者关于吃的困惑

主食吃得越少血糖控制得越好？

　　食富含碳水化合物，相较别的宏量营养素脂肪和蛋白质来说对血糖更加有影响。所以一天吃的碳水化合物总量确实非常重要，需要控制和相对保持稳定。在控制碳水化合物总量的基础上，糖尿病饮食其实并不特殊，是每个人都可以去践行的健康饮食。五谷和根茎类植物是我们身体的主要能量来源，如果吃的太少，可能会产生酮症酸中毒等严重并发症。每天的饮食至少应包含150克碳水化合物。

“不能吃甜的食物吗?

　　这个“甜”指的是人为添加的糖。如果是水果蔬菜和乳制品中天然存在的糖，那么就是糖尿病饮食中可以接受的部分。如果是饮料、甜品中人为添加的糖，那么我们尽量减少摄入量比较好。

“无糖食品不会升高血糖吗?”

　　1、无糖食品可能没有蔗糖，但往往是碳水化合物构成的，也含有热量，也会导致血糖升。

　　2、限制含糖丰富的食品，吃无糖食品代替有糖食品可以减少部分热量，并且将热量从每日热量中扣除。

冬季糖尿病患者的养生指南

      冬季寒冷的气温还会刺激交感神经，使体内儿茶酚胺类物质分泌增加，易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓，使血压升高，激发冠状动脉痉挛，导致冠心病症状加重，诱发心绞痛等。提醒广大糖尿病患者，糖尿病患者冬季更应特别注意做好养生总结6个冬季养生提示：

1.御寒保暖：老年糖友谨防心脑血管疾病

      寒冷对糖尿病患者会有不少影响，应注意防范。每年“寒流”袭来时，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便会发生不良生理反应，如血糖、血压升高，从而出现心肌梗死、脑梗塞和脑出血发病率明显升高。因此糖尿病患者应注意御寒，随时注意天气变化，及时添加衣服，注意保暖。平时要通过积极的锻炼，提高机体抗寒和抗病能力.

2.情绪稳定：避免负性情绪影响

      过度的喜、怒和悲伤，使情绪出现波动，与糖尿病有着密切而微妙的内在联系，此时交感神经兴奋，不但可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，同时会导致心脑血管局部痉挛，使得局部血管供血不足，进而引发急性心脑血管事件发生，产生急性心肌梗塞或者急性脑血管病的严重后果。所以糖尿病人应学会控制情绪，避免负性情绪影响，保持情绪稳定。

3.节制饮食：糖友冬季可多喝汤

       天寒地冻，人们的食欲大增，再加上各色美食引人垂涎。面对色香味俱全的饭菜，在此情况下，糖尿病人必须牢记，饮食控制是糖尿病治疗的基础。冬天气温下降，出汗减少，容易导致各种消化液分泌增加，人们食欲大增，这也是血糖升高的因素之一。因此，糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身情况制订科学饮食方案，控制主食，忌食甜点。有饥饿感者，可增加副食如豆制品、乳制品，多吃新鲜蔬菜，以满足机体需要。糖尿病人还要养成冬季多喝汤的习惯。鸡汤、排骨汤含有人体所需的多种氨基酸，可溶性高，易于吸收，可以有效增强抵抗力。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

4.注意护脚：晚上睡觉穿双宽松的袜子

       糖尿病人，多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍、营养障碍和局部感觉迟钝，足部的皮肤破损或癣感染等，均可发展成经久不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽，而血液循环不良和神经的损伤在冬天易引发冻疮。如果患有糖尿病神经病变，睡觉时不要用热水袋或热宝取暖。最好选购几双宽松舒适的袜子，睡觉时可以穿上用于脚部保暖。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化脓性细菌感染。　

5.多晒太阳：预防糖尿病性骨质疏松症

      糖尿病患者非常容易并发出现骨质疏松症，而骨质疏松症对于糖尿病患者是一个巨大的危害，不但引发病人全身疼痛，不能运动，甚至引起骨折，严重影响患者的生活质量。而冬天由于户外气温降低，大多数糖尿病人减少了户外运动的时间，这样接触阳光的机会就减少，而经常晒太阳是预防骨质疏松一个极为重要的措施。所以，糖尿病人在冬天要多晒晒太阳。另外阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列有助于糖尿病人的生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升。

6.合理运动：冬季锻炼别起太早

　　第一，运动时间不能太长。有的老人觉得运动时间越长，效果就越好，其实是一种误解。运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。

　　第二，运动的节奏自己要学会控制。冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，不要上来就给自己加码，免得身体出现不良反应.

　　第三，运动的时间、天气和地点要选好。 早晨锻炼时间不要选得太早，一方面冬天白日时间短，摸黑出门锻炼，老人眼神儿不好，可能会比较困难。另外，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

　　第四，运动的准备要充足。不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

      随着我国的发展和饮食习惯的改变，我国糖尿病率世界第一。坚持保持合理膳食、经常运动的健康生活方式可以达到预防糖尿病的目的。并且随着医疗的进步，患者积极治疗，避免并发症，糖尿病患者也可同正常人一样享受生活。

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