1. 脚部保暖
中医认为，人体的头、颈后、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远、血液循环较慢，且皮下脂肪薄、保暖性差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九寒天脚部的保暖尤为重要。
2. 头部保暖
中医理论认为，头是“诸阳之会”。环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%。天气的寒冷，会使血管收缩，人就会出现头痛头晕的症状。因此对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。
由此可见，头部保暖非常重要。戴一顶帽子可有效的防寒护阳。
3. 就寝保暖不要“过”
有人冬季睡觉时，为了保暖常多穿些衣服，其实这样做很不利于健康：多而厚衣服对肌肉的压迫会影响血液的循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到寒冷；且不利于肌肉的放松和疲劳的解除，妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。
就寝垫的褥子要厚实保暖，盖的被子应轻、软、暖。
冬季保暖还需注意颈背部、腰部、膝关节及下腹部的保暖；多参加阳光下的户外运动；不要熬夜，保持足够的睡眠，晚上最好在10点前睡觉。
二、精神养生
精神养生，就是注重养神。精神上要积极向上，保持乐观。中医认为：稳定的精神、情绪，对人体脏腑气血功能都能起到良好促进的作用，而神志反常、喜怒无度、思虑太过都能使气机逆乱而伤神。
冬季神补应顺应冬季收藏之性，通过：
1.经常闭目养神，让大脑得到休息和净化。
2.日常生活中不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无谓的争执。
3.学会宽慰自己，做到宽容大度，从而达到养生的目的。
三、运动养生
体育锻炼是一年四季都不可缺少，可根据自己的年龄、性别、体质、爱好，选择不同的项目。值此季节，须注意的是不要在大风、大雾中锻炼，现代科学认为在大风大雾时，空气中悬浮的有害物质较多，呼吸这样的空气，对健康有害。冬季锻炼还须注意：
1. 大雪节气天气寒冷，运动时也应注意防寒。晨起更不宜锻炼，锻炼时间以上午9：00后至下午4：00为宜；宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。
2. 冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓耗伤阳气阴精；锻炼后，换上干燥衣物，以免着凉。
3. 锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量，不可操之过急，造成运动伤害。
四、食疗养生
大雪时节，地冷天寒，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。
从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药，其实这只是进补的一个方面，而“进补”则是养生学的一个分支内容。
谈到养生，我们首先应该知道何为养？何为生？所谓的养，即保养、调养、培养、补养、护养；所谓的生，就是生命、生存、生长之意。具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。在运用过程中，我们应当注意两点：
1. 养宜适度：所谓适度，就是要恰到好处。
不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之变就闭门不出，饮食惟恐肥甘滋腻而节食少餐，如此状态，都是养之太过而受到了约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。
2. 养勿过偏：综合调养要适中。
有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助……虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养、只逸不劳则会出现动静失调，若是药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。
所以，在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法。
推荐食品：山楂
山楂，又称：红果、山里红、胭脂果，在我国已有3000多年的栽培历史。祖国医学认为，山楂味酸甘，性微温，能增食欲，助消化，破瘀血，止泻痢。
据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所最新测定显示，山楂富含多种营养物质，能提高机体免疫力、增强体质。经常吃山楂会有一定的防衰老、美容、防癌和预防动脉粥样硬化的作用。在寒冷的“大雪”节气到来之时，吃一些美味又营养的山楂，让它来帮助调节我们的身体是非常不错的选择。
俗话说：“欲得长生，肠中常清”。每百克山楂果肉中含膳食纤维3.1克，膳食纤维是身体的“肠道清道夫”，充足的膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食肠的消化和废物的排泄。山楂中还含有多种生物活性物质，如三萜类和黄酮类物质，具有扩张血管增加冠状动脉血流量，改善心脏活动软化血管，降低血压和胆固醇等作用。
山楂虽然是营养品，也不是多多益善。山楂吃多了会伤中气，所以中气不足的人，尤其是食用人参等补气药的要慎食；山楂味酸，食用后应及时漱口，以防损伤牙齿。
大雪温馨提示——冬季要注意“十防”：
一防跌倒：“下雪天，防滑、防跌、防撞最重要。”建议骨质疏松的人，特别是老年人下雪天最好不要出门。
二防中风：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩，使血压升高，而促发脑溢血。
因此，首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如有突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木，请及时就医。
三防心脏病：包括心绞痛、心肌梗塞等。隆冬季节与冬末初春为急性肌梗塞的两个发病高峰期，其原因除了气温偏低刺激人体交感神经，引起血管收缩。病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感，遇冷收缩，甚至使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。
因此，应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭；还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下进行防治。
四防消化道溃疡：这时由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，使胃酸分泌增多，刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。
因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软清淡、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，药物防治需在医生指导下进行。
五防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。
六防煤气中毒：利用煤气洗澡或取暖，都可引起一氧化碳中毒，必需注意门窗通风，正确使用燃气。
七防虚脱：长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。紧急处理方法是：让虚脱者平卧，并口服温糖盐水。
八防晨练病：天气寒冷时，不应坚持早锻炼，因身体不能很快适应露天寒冷的环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
九防烫伤：用热水袋等给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。
十防不当御寒方式：包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。
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