餐后血糖高伤血管
餐后血糖高非常普遍，但是很多人不在乎，那是因为不知道它的危害。餐后血糖高一次，就对血管伤害一次，会破坏血管内皮，然后胆固醇这些小颗粒就趁机钻进去，形成血管内的斑块，这些斑块就会造成血管狭窄甚至堵塞血管。
餐后血糖高、血糖波动大，还会造成斑块不稳定，容易造成破裂或者脱落，瞬间形成血栓，造成心梗、脑梗等心脑血管疾病。餐后血糖高危害大，一定要降下来。
降餐后血糖，饮食是关键
饮食是升糖的，饮食做对了，只需要配合一下运动，少吃一点降糖药甚至不吃药，餐后血糖都可能达标。
好多糖友不重视控制饮食，只重视药物。吃药血糖能降下来，但是血糖很难平稳。因为餐后血糖高不可能只是11、12，经常是11、12、15、18，这样来回波动。而且，只靠药物降糖，还会造成降糖药越吃越多，降糖效果却越来越差。所以，降低餐后血糖不要只靠着药，还要重视吃。
第一，确定常吃的主食量
主食是直接升高血糖的，把主食量确定下来，血糖就更好控制。比如常吃的杂粮米饭，每天至少要吃一顿，把它的量定下来。每次吃完血糖都在10以下，那么至少一半时间餐后血糖是达标的。
避免主食加主食的搭配，比如米饭加土豆丝。吃同样的米饭配其他菜餐后血糖8，配上土豆丝餐后血糖可能十以上。土豆也是主食，米饭加土豆丝就相当于吃了两份主食。
第二，避免升糖快和高热量的食物
这些食物主要是这四类，粥糊类，糯米类，淀粉加油的食物，饭馆的饭菜。重点说一下淀粉加油的食物，这种食物早餐吃得多，比如油条，油饼，烧饼。
还有馅类的包子，饺子，馅饼。馅类食物皮薄，馅多，主食少，副食多，感觉对餐后血糖友好，其实它对餐后血糖影响非常大。我个人的经验是，吃十五六个饺子，餐后血糖就升到了十一二。馅类食物升糖的主要原因是为了好吃，调馅放的油多糖多，有的还放肥猪肉丁。在外吃饭，馅类食物要少吃。
第三，做好主副食搭配
拿一个餐盘举例，主食占1/4餐盘，肉蛋豆扛饿的食物占1/4餐盘，蔬菜占1/2餐盘。强调一下，胖人的主食可以稍微少一点，既有利于控制餐后血糖，又能帮助减肥。瘦人的主食可以稍微多一点，让你长点肉。
运动直接降低餐后血糖
运动对于餐后血糖是一个补救措施，如果你吃的特别丰盛，只要运动上三四十分钟就能降低血糖1-2个点。很多人说我天天上班也没时间运动，我推荐你几个不耗时间，降糖效果又非常好的运动。
第一个原地小跑，第二个左右小跳，第三个原地交叉小跳，第四个开和跳。每个运动，只需要做30秒到40秒钟，做上几轮不超过十分钟，降糖效果能赶上快走30分钟。
选择合适的降糖药
1、降低餐后血糖，主要选择阿卡波糖、伏格列波糖、米格列醇。这类药物只降餐后血糖，不容易造成低血糖。
2、胖糖友可以选择利拉鲁肽、达格列净，西格列汀，二甲双胍；这些药物不仅降低餐后血糖，还能帮助减重。
3、瘦糖友可以选择瑞格列奈、格列喹酮、胰岛素，西格列汀；这些药物不仅降低餐后血糖，还能够增重。但是瑞格列奈、格列喹酮这两个药物，容易发生低血糖。
4、糖友一定要遵医嘱用药；因为每个人的身体情况不一样。每个药物也有适应症，也有禁忌症，甚至三种以上联合用药的时候，不良反应风险会增加。
重点强调一下，如果你餐后血糖高，糖龄小于五年，还偏胖，只要改掉错误的饮食习惯，有50%的逆转机会，千万别错过。
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