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别拿健康不当回事!这7个身体信号亮红灯千万要注意!

阅0转02017-09-11

  在如今高速运转的城市中,
亚健康似乎成了生活的通行证,
好像谁身上没点小病小灾,
都不好意思出门了!
身体过度操劳,
表面上只是疲惫症状,
算不上什么大病,更不影响生活,
但久而久之,
身体就会以健康的名义让你“还债”,
更别提什么减肥瘦身了……
所以,小康康一定要为大家敲响警钟,
下面7个身体亚健康信号,
看看你中枪了几个?
全身酸痛,呼吸急促
我们在日复一日的高强度工作中,不仅会消耗大量身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状,潜移默化增加的压力也会让身体对氧气的需求量增加,从而造成呼吸急促。
改善建议:
每天进行深呼吸练习,缓解压力的同时可以提高身体含氧量。
采用科学的呼吸方法,以“吸、停(屏气10-20秒)、呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐气。每天早中晚三次,每次十分钟即可。
睡眠质量差,白天易犯困
工作和生活的压力一旦负担过重,很容易影响生活质量,最直接的表现就是睡眠不好。经常失眠或睡眠过浅,往往会自暴自弃玩手机到天明,等到白天就会浑浑噩噩容易犯困。咦?这不就是传说中的“夜猫子”嘛!
改善建议:
若因压力导致睡眠不好,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想。
不要将手机等电子产品放在床边,关灯、拉好窗帘,营造良好睡眠氛围。
适量进行运动,注意饮食,睡前不要吃东西。
大量脱发
现在网络上流传着一句话:猝死不是当代人担忧的问题,脱发才是。虽然是句戏谑的话,却也发人深省。除了遗传和烫染原因,精神紧张是大量脱发的主要原因。长时间精神高度紧张,会影响头皮的血液循环,导致头部正常的营养供给被打乱,头皮营养失衡,头发自然长不住了。
改善建议:
保持乐观心态,时刻调整好自己的精神状态,闲暇时多放松。
注意均衡饮食,不要挑食,保证充足的蛋白质摄入,另外多吃黑芝麻、新鲜果蔬、坚果类食物。
定期护理头发、头皮,尽量减少烫染次数。
肩颈僵硬
不管工作还是学习,只要聚精会神做一件事,身体就会处于“作战模式”,即长时间保持同一个姿势,而此时肩颈肌肉会持续处在紧张收缩状态,不断加重肌肉负担,从而造成肩颈僵硬。别以为肌肉不会疲劳,酸痛起来要人命啊!
改善建议:
重视肌肉放松,忙碌间隙可以伸展四肢、左右转动脖颈。
保持良好生活习惯和体态,可以进行健身或舞蹈训练。
注意力下降、反应速度变慢
如果此时的你消极怠工,对待原本简单的工作开始力不从心,那你可要注意了。在长时间的压力状态下,人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响,注意力下降、反应速度变慢,工作效率从而降低。
改善建议:
面对有困难的工作,制定计划时间表,合理分配任务。
如果当前工作任务效率低,可调整顺序,先处理日常拿手的工作。
如果长期如此,可考虑给自己休假,放松身心。
手脚抽筋
导致手脚抽筋的原因有很多,有的是因为温差变大,环境温度突然改变,有的是因为情绪过度紧张,局部循环不良,还有的是因为运动方式错误,营养补充不均衡。所以,手脚抽筋的原因要视情况而定。
改善建议:
晚上睡觉注意保暖,睡前可以适当进行拉伸动作。
注意营养摄入均衡,尤其矿物质的补充,多晒太阳。
适量运动,动作要正确到位,运动后及时补充水分和盐分。
对光线、噪音变得敏感
当人体长期处于压力中,神经会高度紧张,导致大脑长期处于警戒状态,就会对周围事物变得很敏感。一旦遇到光线、声音变化的状况,大脑的“警报”就会被拉响,人也会变得焦躁不安。
改善建议:
学会放空,每天抽出半小时彻底放空,可以听听轻音乐。
周末可以约好友去郊外散心,远离噪音环境,充分释放压力。
纵观身体亚健康的种种信号,
压力大、神经紧张是主要的罪魁祸首,
所以,保持乐观积极的生活态度很重要,
摆脱亚健康的纠缠,
变瘦变美才会更轻松哦!
来自:怡吾  > 保健常识
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