随着年纪慢慢变大，很多人都有“身体没有过去好”的感觉，可是到底哪里不舒服也说不清楚，去检查又觉得太麻烦，一直糊里糊涂地拖着。

其实，有很多体检自己在家就能做，下面小薇就教大家7个身体自检方法，看看自己身体的健康程度！

No.1 自测「肺功能」

憋气：深吸气后憋气

20岁憋气90-120秒、50岁憋气30秒、60岁憋气25秒，为理想。
憋气时间少于10秒，则预示肺功能下降。

吹气：深吸气后吹气

20岁在3秒内、50岁在4秒内、60岁在5秒内能将空气吹完，为理想。
若吹气时间超过6秒，则预示肺功能下降。

No.2 自测「心功能」

测量颈围：

用卷尺围住颈部，测量经过喉结节点的颈部水平围长。

当女性颈围＞35㎝，男性颈围＞38㎝，患冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的风险显著提高。

测量心率：

测量在安静状态下每分钟心跳的次数。

正常心率一般为60～100次/分钟。
每分钟＞100次可能是由心脏病、甲亢、贫血、细菌感染所致。
每分钟＜60次可能是由颅内疾患、严重缺氧、甲减、阻塞性黄疸等疾病所引起。

No.3 自测「腹部脂肪」

测量腰围：

在空腹状态下，穿贴身薄衣，身体自然站立。将带状尺水平放在“髂嵴的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处) 测量。

男性腰围≥85㎝，女性腰围≥80㎝意味着腹部脂肪堆积多，患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。

除了能自测身体机能是否退化

还有一些疾病也能通过自测发现

No.4 自测「高血脂」

高血脂：指的是血液中甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇水平过高、高密度脂蛋白过低。

危害：

会导致肝脏疾病、脑中风、脑血栓甚至脑出血的风险，引发心肌缺血、心绞痛甚至是冠心病的发生，严重会危及生命。

▶ 观察眼部症状

眼睑周围出现黄色或橘黄色的皮肤隆起；

眼角膜边缘出现一圈灰白色或白色的环；

眼睛周围出现黄斑。

出现以上症状，并伴有精神疲倦乏力，容易头晕、胸闷、心悸、肢体麻木等症状，很可能已经患上高血脂。

No.5 自测「肌肉衰减综合征」

肌肉衰减综合征：是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

危害：

会导致活动能力下降、加重骨骼疾病、诱发多种代谢综合征等一系列严重问题。

▶ 看坐起的姿势

坐在约膝盖高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前；

自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数＞14次。

如果低于14次，或动作有困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，并伴有疲劳、乏力、皮肤有明显松弛等症状，很可能已经患上肌肉衰减综合征。

No.6 自测「颈椎病」

颈椎病：是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

危害：

严重者可引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差，双下肢行走不稳，易于摔倒，晚期可能导致瘫痪。

▶ 检查头部活动状况

低头，标准为下巴能碰到胸骨；

仰头，标准为眼睛能直视天花板；

头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐；

头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，超过45°不合格。

如果做以上动作活动度受限，或有疼痛感，并伴有走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛；久治不愈的头痛或偏头痛，久治不愈的头晕；非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状，说明颈椎已经出现了一定的损伤。

No.7 自测「动脉硬化」

动脉硬化：简单来说就是，血管壁上长了「水垢」，导致血管管腔变窄、血管变硬。

危害：

会导致中风、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、下肢动脉闭塞，甚至是主动脉夹层等一系列严重问题。

▶ 摸足背动脉

用手摸足背动脉，检查搏动的强弱。

如果两个足背动脉的搏动是对称的，则是正常。
如果两个足背动脉的搏动不对称，弱的那一侧，有可能已经出现动脉硬化、狭窄。

同时伴有「走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走」间歇性跛行的症状，很可能已经患上动脉硬化。

当然啦，

这些只是一个判断依据，

具体情况还是要以医院检查结果为主

不过一旦身体出现这些情况，

或者数据不达标

要尽快就医，

以免错过最佳治疗时期

同时，我们日常生活中也要做到预防：

不吸烟，不饮酒，或减少酒类及酒精饮料的摄入；
坚持锻炼，每天规律的运动，将体重保持在健康范围；
健康饮食，多吃全谷类、豆类、蔬菜及水果，限制高热量食物（高糖、高脂食物），少吃或不吃加工过的肉类（如腌制肉、肉肠、肉罐头等），限制红肉及高盐食物的摄入；
定期体检，进行合理的项目筛查。

最后，希望大家能通过这些自测方法

及早发现疾病征兆，重视身体健康

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