有一种运动,只要5分钟,胜过步行1小时,在家就能做到健全身,是什么运动如此的好呢?
它就是——蹲
只要蹲的方式正确、幅度恰当,只要5分钟,胜过步行1小时!
“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性。
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。
蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。
有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升。
等等......
虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。
乞丐蹲
第三步:双手自然放在膝盖上,放松身心。
第四步:头要中正,屁股离地,紧压小腿肚上。
▶ 注意事项:
每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,新经络公众号提示蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可.
脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,刺激足部。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久导致拉伤或抽筋.
练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚.
臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉。
蹲下来环抱住膝盖,然后一直往前走。这样做会因为缺少了膝关节的屈伸,导致需要调动腰部的力量。换句话说,就是强迫让腰“走”。
当腰成了行走的原动力,气血才能不知不觉地聚集到小肚子处,每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
做任何下蹲动作都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢来,以免头晕站不稳。
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