来源：日常健康大讲堂 2020-07-02 14:12
心脏为健康首要问题
1．吃海鱼，心脏协会建议每周吃两次鱼，但这并不意味着吃海洋中的任何东西。像罗非鱼或罗非鱼这样的鱼基本上不含omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯和炎症。还有虾和龙虾它们甚至都不是鱼！吃鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼和凤尾鱼。因为它们含有最高水平的-3脂肪酸。
2．不要担心盐，长期以来的盐摄入量限制是每天1500毫克，但一些研究表明只有当每日盐摄入量超过3500毫克时，血压才会上升。如果你的肾脏是健康的可能不需要从你的饮食中减少所有的盐。相反要避免包装好的加工食品，它们才是真正的钠炸弹。
少吃盐必须少吃加工腌制食品
3．不要吃阿司匹林，尽管所有的研究都表明阿司匹林对心脏有益，但并不是每个人都适合。婴儿可以服用的阿司匹林让这个词让它看起来很亲切，但如果你不到65岁，没有任何风险因素，每天服用阿司匹林就是没有用的。
找到让你内心平衡快乐的事情
5.注意怀孕期间健康，大多数女性不知道这一点，但怀孕可以告诉你很多关于未来的心脏风险。由于你的血容量增加了很多比如子宫的血流量增加了8倍，怀孕就像一个压力测试。如果你有怀孕期间相关的高血压，先兆子痫或妊娠糖尿病，随着年龄的增长风险就更大。
怀孕期间要控制好指标
6.构建肌肉，力量训练加速你的代谢率，所以你在休息时燃烧更多的卡路里。这可以使血压和胆固醇水平保持在较低水平，并有助于预防代谢综合征，这是心脏病的主要风险因素。举重或锻炼身体比如每天有15分钟的锻炼计划，包括平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑。
7.不要生气后上床，研究表明健康的婚姻能降低患心脏病的风险。当你和你的丈夫有问题时，你感受到的压力就是炎症标志物上升诱因。你被它困扰的时间越长心脏就越糟糕。维持一段稳定快乐的关系真的很重要。
夫妻间要和谐不要为琐事动怒凡事商量
8.不要求助于荷尔蒙，随着女性年龄的增长，一旦雌激素开始下降，心脏病的风险就会大大增加。雌激素有助于保持我们的动脉的灵活性，帮助保持低密度脂蛋白胆固醇处于低水平。但研究表明添加人工合成的雌激素不起同样的作用。你可以使用激素疗法在短期内帮助更年期症状，但它不会保护你的心脏。
9.为坚果而疯狂，吃核桃、杏仁、山核桃等零食。坚果有助于增加高密度脂蛋白胆固醇，吃坚果的人似乎活得更久疾病更少。把它们放在塑料袋里这样当你饿的时候就不会吃别人带到办公室来的甜甜圈了。
坚果是一个营养宝库有想要的一切
10.坚持运动，任何能坚持做的运动都是对心脏最好的运动。玩得开心就好，当然增加强度总是很好的，但是要科学地增加强度，否则你会筋疲力尽或者受伤。
11.把工作放在第二位，工作压力大的女性更容易死于心脏病。但我们所感受到的很多压力实际上是我们自己强加的。想把工作做好并没有什么错，但是大多数人不会因为在办公室吃午饭而被解雇。所以去做吧，比如离开办公室去吃饭，需要休息的时候休息一下还要准时回家。别让工作偷走了你的健康。
工作必须要排在健康之后
总之健康生活没有灵丹妙药，如果有那就是绿茶，喝茶可以让你的冠状动脉疾病的风险降低10%，每天喝一杯咖啡可以降低患2型糖尿病的风险，而2型糖尿病会增加心脏疾病的风险。一杯红葡萄酒或白葡萄酒红酒也可以预防心血管疾，但是一定要结合坚持去运动才有效果。
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