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昨日是我国第十个“全民健康生活方式日”，活动主题为“和谐我生活，健康中国人”，口号是“健康一二一”(日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子)，提倡“三减三健”(减盐减油减糖，健康口腔健康体重健康骨骼)。本期，专家为市民推荐六种健康的生活方式。
其一
1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3.每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷物和杂豆类50g-150g，薯类50g-100g。
4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
2.食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。最好每天6000步。
4.减少久坐时间，每小时起来动一动。
1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300g-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
3.天天吃水果，保证每天摄入200g-350g新鲜水果，果汁不能代替各种鲜果。
4.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
5.经常吃豆制品，适量吃坚果。
1.鱼、禽、蛋、瘦肉摄入要适量。
2.每周吃鱼280g-525g，畜禽肉280g-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120g-200g。
3.优先选择鱼和禽。
4.吃鸡蛋不弃蛋黄。
5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油在25g-30g。
2.控制添加糖的摄入量，每天最好控制在25g以下。
3.每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
4.足量饮水，成年人每天7-8杯(1500ml-1700ml)，提倡饮用白开水和茶水；不喝和少喝含糖饮料。
5.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
1.珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
2.选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
3.食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
4.学会阅读食品标签，合理选择食品。
5.多回家吃饭，享受食物和亲情。
6.传承优良文化，兴饮食文化新风。
其二
来源：善生活养有道
如果说疾病是果，那么，错误的生活方式就是因。有果必有因。如果已经患病，我们不但要积极治病，更要知道导致疾病的病因，并且开始从因上预防，这样才能标本兼治。
生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。那么，如何才算是健康的生活方式呢？
2021年3月，北京大学公共卫生学院吕筠等就中国慢性病前瞻性研究进行了梳理，对国人的行为生活方式和疾病谱进行了分析。该研究纳入5个城市和5个农村地区的50余万人，截止目前平均随访13年。
研究定义了6类健康生活方式，包括不吸烟和已经戒烟、不饮酒和每日适量饮酒（男性小于25克，女性小于15克）、健康饮食习惯、积极体力活动、健康体重和健康体脂。
其中健康饮食包括每日吃蔬菜，每日吃水果，经常吃豆类，每周吃鱼、限制吃红肉，至少满足4项。
健康体重为体重指数在18.5—23.9 kg/m2；健康体脂为腰围在男性小于85厘米，女性小于80厘米。
事实上，生活中真正能严格自律的人极少，保持以上六项健康生活方式并不容易。上述研究发现，仅0.7%的研究对象具有上述6种健康生活方式。
研究者认为，如果能坚持这些健康生活方式，在不到10 年的时间里，可以预防全人群约 68%的急性冠心病事件、39%的缺血性脑卒中及73%的2型糖尿病。
进一步分析显示，坚持健康生活方式可以减少大约39%的总死亡，由出血性脑卒中、恶性肿瘤和呼吸系统疾病导致的死亡分别可减少41%、27%和46%。
中医认为，何为健康的生活方式呢？《内经》里有明确的答案。
一则，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，要求生活要顺应四时规律，调节饮食，不熬夜，早睡早起，不要过度安逸或过度劳累。
二则，“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这是从精神和心理上提示要求，建议心境淡一些，少一些欲望，多一些恬然；精神多内收，少外放。
我自己的体会是，中医的理念非常高明。为什么？因为中医不但把人作为一个独立的个体来看待，更把人放在天地之间来分析。要求我们要顺应四时规律养生，这的理念非常重要。《内经》讲：“天地合气，命之曰人”，人的健康与生命都受天地规律影响，所以，要想健康，不但要吃好、睡好、调节运动，保持心情舒畅，更重要的是，要顺应天地，顺之则生，逆之则死。
如果能把以上的六种健康生活方式与中医的理念结合起来，将会更有益于健康。
不少人认为，自己还健康，没有患病，不需要养生。岂不知，“治未病”远胜过治已病。与其等患病后再治，何如现在就开始养生。（董洪涛）
