怎么用健身滚筒伸展肩颈腿部紧绷肌肉(图文教程)

　　上班时需要长时间久站或久坐者，容易引起颈椎、背部等肌肉出现紧绷，导致下半身血液流通不畅，长期下来还会影响情绪。

　　舒缓紧绷的肌肉可以试着用滚筒帮助达到深层放松和伸展效果，以下是健身教练示范的几个滚筒伸展动作，针对肩颈、腹部和腿部等紧绷肌群，并同时可紧实身体线条。

　　怎么用健身滚筒伸展肩颈腿部紧绷肌肉

　　使用滚筒是利用身体重量的下压滚动，达到放松目的，做伸展动作时，如果遇到特别酸痛处，可停留8-10秒，以加强按压力量得到更深层次的舒缓。

　　颈部放松

　　1、躺姿，滚筒放于颈部后侧，身体放松，两手自然摆放于身体两旁。

　　2、缩下巴并向后出力，吸气的同时头部转向右侧，吐气时再让头部回到中间，然后吸气时头部转向左侧，如此头部左右来回转动10-20下。

　　此动作可放松颈部后侧肌肉，也可站姿完成，把滚筒放于墙和颈部间即可。

　　肩部放松

　　1、右侧躺姿，滚筒放于腋下，右手向着右侧打开至手掌贴于地面，撑起上半身，左手放于胸前帮助身体平衡，打直右脚，左脚曲膝踩地。

　　2、打直右手往更右侧来回移动，随着呼吸，用左脚和身体的力量让滚筒来回滚动以按压腋下至胸侧的部位，来回滚动为1下，共做10-20下。

　　3、换左侧做同样的动作，有助舒缓肩部酸痛。