2018年，小伙伴们是不是都已经立下了各种新年flag？不过，小编提醒大家，新的一年也要给自己制定一个健康计划哦。下面这份“健康养生表”快快收藏吧~
01
每年体检1次
了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以便更好地指导自己采取相对应的健康生活方式。
02
每天睡好2个觉
尽量保证每天晚上在23:00前入睡。同时，中午可以小憩片刻，以半小时为宜，最好不要超过1个小时。
03
每天吃3个核桃
每天坚持吃3个核桃，不仅能预防认知障碍，还有助于降低血脂。
04
每天吃4样主食
每天的主食最好能粗细搭配来食用，除米面馒头外，还要增加黑米、燕麦等杂粮，摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，能有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。
05
每天吃够2盘蔬菜
每天除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天需要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜的深绿色时令蔬菜。
06
每天至少喝6杯白开水
不要等到口渴再喝水，制定一个喝水时间表，每天至少6杯白开水。
07
每天睡够7小时
成年人每天最佳睡眠时长为7小时左右。睡眠不足可能导致情绪低落、身体抵抗力下降。
08
每餐吃8分饱
一日三餐不可过饱。吃得过饱会增加肠胃负担，可在两餐之间适当加些零食降低饥饿感。坚果和酸奶都是不错的零食选择。
09
每天21:00泡脚
每天21:00左右，人体肾经气血较弱，用热水泡脚有利于活血滋肾，还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温在40℃左右即可，时长不宜过长。
10
每次起床后按摩10分钟
用手指梳头，可改善血液循环；搓胸揉腹，可助消化。
附：人体作息时间表
1:00
人体进入浅睡阶段，易醒。
2:00
肝脏在紧张工作，生血气为人体排毒。
3:00
进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4:00
血压处于一天中最低值，机体处于最微弱的循环。
5:00
阳气逐渐升华，此时起床能很快进入精神饱满的状态。
6:00
血压上升，心跳加快，机体此时已经苏醒。
7:00
人体免疫力特别强，此时受到细菌和病毒的感染，身体能够轻易战胜它们。
8:00
各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9:00
兴致升高，痛感减弱，适合打针、手术、做体检等。
10:00
11:00
属于人体的第一个黄金时段，心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12:00
13:00
是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，宜休息。
14:00
反应迟钝，有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15:00
身体处于黄金时段，适宜开会、公关、接待重要客人。
16:00
血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
17:00
工作效率达到午后时间的最高峰，也适宜进行体育锻炼。
18:00
人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19:00
此时是人体血压波动的晚高峰，人的情绪最不稳定。
20:00
记忆力较强，大脑反应异常迅速，适合进行阅读、创作、锻炼等。
21:00
这个时间肾经气血比较弱，可用热水来泡泡脚。
22:00
呼吸开始减慢，体温逐渐下降，在晚上十点半之前上床，能很快入睡。
23:00
24:00
人体功能下降，逐渐开始进入睡眠。
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