在日常生活中，我们往往将大量时间花费在睡觉、吃饭等日常事务上，留给注意力的时间，实际上非常有限。每个人的注意力时长也各不相同，有些人的注意力非常短，一天下来全神贯注的时间也才个把小时，超过这个数值后，我们做事情的效率就会有所减弱。
在这时候，做艰难的事情，会显得效率下，容易分心，也很容易去做一些不消耗额外能量的事情，比如刷短视频、玩游戏等，这种现象在学习和工作中也非常普遍。
通常，在我们完成一整天的工作、学习后，精力消耗和意志力消耗会让我们感到非常疲惫，什么都不愿意做。但奇怪的是，我们仍然有精力去刷短视频、玩手机游戏，甚至玩到凌晨，有时候夸张到还想再点份外卖，继续玩。为什么会有这样两种不同的情况呢？
这两种情况的差别在于，玩游戏时，我们是消费者，是在追求即刻可以获得的“爽”感。所有游戏的目的都是为了尽最大可能地吸引我们的注意力，让我们在不断地升级打怪过程中获得游戏带来的“爽”感。在玩游戏的过程中，我们不需要消耗额外的能量，但是却可以获得大量的多巴胺奖励。因此，即便你已经很疲惫，也会因为游戏的好玩而兴奋不已，爽感不断。
相比之下，学习和工作时我们是生产者，这时候需要我们刻意保持专注，主动调用我们的知识储备进行各种复杂运算，这是很消耗精力的，当然会感觉累、痛苦、疲惫。
更现实的是，我们在学习和工作中得到的反馈往往是不及时的，是延迟的反馈。我们需要等到学期结束、完成任务或者取得成绩后，才能得到实质性的鼓励或精神上的成就感，这种延时反馈会大大削弱我们的动力。
所以，学习是那么痛苦，工作总是被拖延，运动总是迈不开腿......
互联网技术的发展让人们处于过度刺激状态，每天早上一起来，就开始在各种 APP 上闲逛、玩游戏、看短视频、刷朋友圈。这类持续的刺激，诱惑着我们不断地、频繁地寻找/更换新的信息。
这个不断寻找新信息的过程，因为频率较高，速度较快，信息较为碎片，所以我们也很难持续关注一个信息或一个碎片，这种情况下自然也谈不上深度思考。
越是这种情况下，注意力越为稀缺，越是珍贵，能专注的人，便有了竞争力，而且这是自己可以无限再生的注意力资源，值得好好珍惜。
好消息是，专注力是可以通过锻炼来提升的，是像肌肉一样越练越强的。为了提高学习和工作效率，为了防止自己变得越来越"笨“，我们一起来试试以下六个方法，提升自己的专注力吧：
1. 定目标，分计划
科学研究证实，明确目标与设立详细计划可以提高专注力，设定清晰的目标能够激发大脑的动力系统，促使个体更加集中注意力和努力，从而提高专注力的水平。将大目标分解成小任务，可以使任务更具可操作性，让大脑更容易集中精力。
2. 保持规律生活
有规律的生活习惯有助于提升专注力，规律的睡眠和饮食可以帮助大脑维持最佳状态，从而提高专注力的表现。规律的生活习惯有助于建立稳定的内部节律，使大脑更加稳定和高效地处理信息。
3. 隔绝干扰
人类的注意力容易被环境中的各种刺激分散，研究表明，选择安静的环境或使用耳塞等设备限制干扰，可以减少外界刺激对专注力的干扰，提高专注力的表现。哪怕是工作时将手机放的远一点，都能提升专注力，不信你试试。
4. 指定专注时间
劳逸结合，适当休息可以提升专注力，番茄工作法便是基于这个原理设计的，通过将工作时间分为固定的时间段，每段时间后进行短暂的休息，可以帮助大脑更好地保持专注力。
5. 运动锻炼
科学研究表明，运动能够提升人的专注力，运动可以增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的释放，也能增加血液中的含氧量，从而增强大脑的注意力网络，提高专注力。
6. 禅修冥想
科学研究证实，冥想能够帮助人专注，且效果显著，冥想可以增强大脑的前额叶皮质和杏仁核等区域的功能，改善大脑的自我控制和情绪调节能力，从而提高专注力的水平。
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