坚持这个体式30秒，一个星期你会惊艳到自己

加强侧伸展式（Parsvottanasana）的定义：Parsva是侧面、侧边的意思，Ut 加强，tan是伸展的意思。

伸腿后侧和髋外侧，缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，伸展脊椎，使髋关节和脊柱更富有弹性，建立平静和内省。

解锁

站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。

双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。

呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。

吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。

呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。

吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。

呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。

在这个体式，前腿的髋部倾向于抬起向肩膀和方向并向这一侧摆动，从而缩短了前侧腿这边。确保缩短前侧腿髋部向地面的距离并远离同侧肩膀，同时继续把大腿外侧向内压。把前脚的大脚趾趾球和脚跟内侧牢牢地压向地板，然后提起前腿内侧腹股沟深深进入骨盆。