大家好，咱们又见面了，今天我将会给大家讲一讲护肤的三大法宝之一——防晒。相信大多数人防晒的目的仅仅是不想变黑，防晒仅仅只是为了不要变黑吗？在讲防晒之前，先给大家讲清楚，晒太阳究竟对我们有什么好处，又会对我们造成什么伤害。
01
科学晒太阳
晒太阳对皮肤的好处：
1、 帮助人体获得维生素D：人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，是宝宝成长发育不可或缺的营养素，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。因此，人们常把维生素D称之为阳光维生素。
2、 增强皮肤的免疫功能：紫外线照射皮肤后，除了可以直接对皮肤表面的病原微生物起到一定的杀伤作用外，还可以通过促进维生素D在皮肤内的合成，进而增强皮肤中免疫细胞的功能，这就相当于巩固了我们机体对于病原微生物的第一道防线。维生素D在银屑病中的作用已经得到证实，对特应性皮炎和慢性自发性荨麻疹也有一定的保护作用。
3、适当的接受阳光照射的好处不仅仅表现在皮肤上，阳光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适等等。
那么晒太阳有对我们有什么坏处呢？
不科学的晒太阳会导致日光性皮炎，皮肤变黑，皮肤灼伤，甚至会诱发皮肤癌。
科学晒太阳
一般来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，因为此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱。另外，下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。每次晒太阳的时长也需要注意，要根据自己的皮肤状况而定，可以晒十几分钟到1个小时，最好晒一会儿再到没有阳光的地方休息一会儿，晒后一定要注意补水。
02
科学防晒
那么除了每天身体需要的阳光外，其他时间呢，当然是做好防晒啦！
经常对激光术后或者果酸术后的病人说，回去以后一定要好好防晒啊，病人总是不以为意的说“知道的知道的，不就是防晒嘛，我每天都涂防晒霜的！”
你总是以为宅在家里不出门就不用防晒了。你总是以为只有夏天，晴天才需要防晒。你总是以为出门前抹一遍防晒霜就能管用一整天。你总是以为SPF值越大越好。你总是以为网站上随便买几件低价的防晒衣就可以度过一整个夏天吗。于是，在各种各样的“你总是认为”中，你慢慢的晒黑了，长斑了，晒老了，做了激光反黑了。你是不是非常困惑，明明防晒做的这么好，为什么没什么卵用呢？
关于防晒有些误区你一定要搞清楚哦。SPF值越大，通透性会越差，会妨碍皮肤正常的分泌呼吸。防晒霜需要出门前20分钟涂抹，出门时再抹一次，每次涂抹硬币大小，每隔2-3小时抹一次。对于水上项目运动者，要求SPF及PA值更高，并且脂溶性也要好，这样才能经受较长时间的泡水。海边的辐射是一般情况的将近20倍，去海边游泳一定要涂抹专业的防晒油。雪地会反射阳光，紫外线，下雪后也要加强防晒。网购的廉价防晒衣往往是没有用的，甚至不如一件黑T恤。
有一个简单的防晒原则大家可以拿出小本子记记好，那就是ABC原则，A是avoid，避免日晒；B是block，遮挡防护；C是cream，防晒霜。
避免日晒不是让大家每天躲在被窝里不出来，而是要避开阳光最强的上午10点至下午2点的阳光照射。
遮挡防护就是所谓的“硬防晒”，准备好防晒衣，遮阳伞，宽檐帽及太阳镜。但是不是所有所谓的防晒产品都可以防晒哦。国家质检总局颁布的《纺织品防紫外线性能的评定》中规定，只有当样品的紫外线防护系数（UPF）值大于30，UVA的透过率小于5%时，才能称为“防紫外线产品”。有调查对网购的五彩防晒衣UPF值进行分析发现，网上和小商品市场购买的防晒外套UPF值仅有3，而一件黑色T恤的UPF值竟然超过了50！也就是说，网购的廉价的五彩防晒衣往往是没有用的，别看它袖子长，可是它起到的作用只是让你在夏天出更多的汗！特别是那种白的耀眼的棉质服装里面往往含有荧光增白剂，它还会把有害光反射到没有保护的脸部，真是得不偿失！
目前市面上的防晒霜几乎均是宽谱的，也就是，既能防护UVA，也能防护UVB。防护UVB，要看SPF值，比如SPF15的防晒霜，如果一个人在不涂抹防晒霜的情况下晒15分钟皮肤会出现红斑，那么涂上SPF15的防晒霜后，这个时间可以延长到15倍，也就是15×15=225分钟。SPF值越大，倍数越大，防晒时间越长，防晒效果越好。但是系数高的产品往往含有大量物理或化学防晒剂，对皮肤的刺激较大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗疮和粉刺。如果是长时间的户外活动，应该选SPF30左右的防晒霜。室内活动为主的人，SPF15即可。因为SPF越大，其通透性也越差，会妨碍皮肤的正常分泌和呼吸。
有人要问了，刚刚不是讲了防晒霜要两小时涂一次嘛，那我涂一个SPF50的防晒霜，可以把原来例子中的15分钟延长到750分钟呢，也就是12个半小时的防晒时间，这不是矛盾吗？要知道SPF值是在产品生产过程中实验室的人工光源下测得的，在阳光环境中，光源不再单一，环境也复杂的多，比如阳光中的红外线，能够增强紫外线对皮肤的损害作用，加速皮肤衰老过程。而且在户外难免会出汗，汗液冲刷下防晒霜的效果会越来越差，所以目前的观点是每2-3小时补涂一次，效果是最好的。
再来说说PA值，PA表示对UVA的防护效果，PA 代表着可以延缓皮肤晒黑时间2-4倍，PA 代表着可以延缓4-8倍，PA 代表着可以延缓8倍以上。
除了ABC原则，在饮食上也要配合。
首先要尽量避免吃一些光敏食物。
蔬菜：灰菜，紫云英，雪菜，莴笋，茴香，苋菜，芹菜，芥菜，萝卜叶，菠菜，荞麦，香菜，红花草，油菜等
水果：无花果，柑橘，柠檬，芒果，菠萝等
海鲜：螺类，虾类，蟹类，蚌类
其次可以吃一些帮助防晒的食物。
蔬菜和水果，富含维生素C的番石榴，奇异果，草莓，圣女果等
豆制品类：富含大豆异黄酮，可以抗老化，抗氧化
坚果类：富含维生素E，可以抗氧化，消除氧自由基
谷类：富含维生素B、E
茶：富含茶多酚，可以抗氧化，消除自由基
03
科学的晒后修复
学会了如何防晒还不够，我们还要知道晒后应该怎么修复，防患于未然！
一般晒后4-6小时皮肤会变红、发烫、刺痛，后来会逐渐感到皮肤脱水、干燥，3-4天后会有色沉，也就是变黑，再之后会蜕皮。及时的做好晒后修复能够减轻皮肤色素沉着，减少后续的美白工作。
下面我们根据晒后的不同阶段为大家一一讲解补救措施。
发红发烫阶段要以冷敷和降温为主。一般晒后4-6小时是急救的黄金时间。首先我们应该尽快回到室内或阴凉处，对于一些轻微晒伤，最需要的就是局部降温，镇定抗炎，可以减少皮肤屏障功能破坏、降低紫外线诱导的活跃的黑素细胞的功能，从而从源头上减少皮肤水分的丢失及晒后色斑的产生。
教大家两个小技巧来快速补救晒后皮肤。第一个是可以用家中的冰牛奶湿敷10分钟，重复多次，牛奶的脂肪、蛋白质和酸碱度对肌肤具有舒缓，修复作用，另外，较低的温度可以使皮肤血管收缩，减轻炎症的红肿热痛等症状。第二个是可以用冰绿茶湿敷，它不仅可以起到舒缓肌肤的作用，还能减轻晒伤带来的疼痛感，此外新鲜的绿茶含有丰富的茶多酚，能够对抗紫外线造成的损伤。
干燥紧绷阶段要以补水保湿为主。在日照产热，出汗及冷水湿敷后，皮肤水分大量蒸发，极度缺水，此时我们可以用补水的面膜或保湿露，同时还应多喝水，补充体能丢失的水分。大家要切记，此时的面膜和保湿露最好使用医学护肤品，不要添加太多成分，因为此时的肌肤还处于炎症敏感期，比较脆弱。
在色素沉着期要以美白补水为主。经过了一番急性炎症之后，就过度到色沉期了，此时皮肤处于一个相对稳定的阶段，可以使用一些含维生素C、维生素E等美白成分的产品，减轻色素沉着的产生及加快恢复，并继续防晒，做好补水。
脱皮结痂期是恢复的最后一个阶段，一定不要有强迫症把脱皮撕掉，这样有可能损坏本来正常的组织，还失去了痂皮对新生组织的保护作用。此时，可以涂抹一些无酒精等刺激成分的乳液、霜等，使痂皮软化，并伏贴于皮肤表面，以保护下面的组织，加快修复。
04
为什么晒同样的太阳，晒出不一样的黑
有人又要问了，为什么我都按照上面的防晒步骤和晒后修复步骤做了，还是和别人不一样呢？你看别人就是晒不黑，我为什么一晒就黑呢？别人为什么不长斑，我一晒就长斑了呢？
其实，从我们出生的那一刻起，皮肤的基本色号已经被基因决定了，有人天生如白雪公主，有人天生较黑，而大多数人则是两者之间的黄。决定你的肤色的是由皮肤基底层黑素细胞分泌的黑素颗粒决定的。而黑素细胞本身的数量与部位、年龄有关，而与肤色、人种、性别等无关。黑素颗粒的多少决定了肤色的深浅，而黑素颗粒的合成最关键的一步受到酪氨酸酶的影响。有了酪氨酸酶的参与，黑素细胞才能源源不断的向角质层生产和输送黑素颗粒，最终完成皮肤的“上色”工作。
为什么要提到酪氨酸酶这么专业的词汇呢，因为酪氨酸酶和紫外线的刺激息息相关，而市面上很多美白产品都和酪氨酸酶的活性有关，所以大家学防晒美白，一定要记住酪氨酸酶这个关键环节！
酪氨酸酶在紫外线的刺激下活力会增强，会加倍努力的干活，于是黑素细胞合成黑素颗粒的速度就增快了，一旦皮肤代谢黑素颗粒的速度跟不上合成的速度，我们就变黑了！
那么为什么身边总是有些朋友，皮肤特别白，而且怎么晒也晒不黑呢？真是让人羡慕嫉妒恨！其实，肤色深的人，反而更容易被晒黑的，按照人种来说，黑人最容易变黑，白人最不容易，黄种人介于其间。而黄种人中天生肤色深的也比肤色白的容易晒黑。这是因为肤色深的人，酪氨酸酶的活性高，产生黑素颗粒的能力强，在受到外界刺激后，黑的更快，而且还不容易复原，如果肤色黑到一定程度，这种变黑就容易被忽略。
听到这里，是不是很伤心，恨自己基因不好，再也没有肤白的潜力了！大家别灰心，大自然是公平的，肤色黑也有肤色黑的好处！黑素颗粒有着皮肤“卫兵”的作用，可以吸收紫外线的能量，使皮肤免受紫外线的伤害，就好像皮肤本身自带的阳伞一样！肤色越深，抵抗紫外线伤害的能力就越强。黑素颗粒也是影响皮肤对晒伤反应的关键因素，所以，肤色深的人不容易晒伤，不容易受到光老化的影响，也就是说更耐老！
对于黑素颗粒，通常我们只知道它可以决定我们的肤色，殊不知，它对人体的作用是无可替代的，它能防止阳光对人体皮肤的辐射导致的细胞染色体受损，也可以保护真皮和皮下组织。黑素可以通过吸收和散射紫外线辐射减弱其穿透性和影响，可以清除氧自由基，而后者会导致细胞内DNA损伤和皮肤修复能力的破坏，甚至可以引起皮肤癌。
有研究称，到达白种人真皮的紫外线量是黑种人的5倍。黑种人的黑素颗粒多，颜色黑，能吸收和散射更多的能量，具有更强的光防护能力，说到底就是皮肤越黑越厚的人，对抗紫外线的能力就越强，就越耐老。白种人更容易晒伤，更容易较早出现晒斑、皱纹等光老化表现，白种人皮肤癌发生率是黑种人的10倍以上。
说到这里大家心里平衡了吗？还羡慕身边晒不黑的肤白的人吗？咱们虽然黑，但是黑的健康！当然了，肤色白的小伙伴也不要沮丧，按照前面教过的步骤做好防晒，你可以白嫩和健康两不误！
05
美白祛斑常识，不要错过
前面已经提到过皮肤的色号是基因决定的，按照肤色目前可以分成六型，从1到6逐渐加深。一般白种人是1型、2型，黄种人以3型、4型为主，少量5型，黑种人则是6型。如果你的皮肤色号是4型，想要通过美白护肤越级保养到3型，几乎是不可能的，如果是你从4型，晒黑到了5型的深度，倒是可以保养回原来的色号！所以天生肤色黑的小伙伴就不要羡慕别人比你白了，想想前面讲过的肤色黑的好处！
目前美白护肤品的最主要的机制就是通过抑制酪氨酸酶的所用发挥美白作用。像熊果苷，氢醌霜，氨甲环酸，谷胱甘肽等等。大家可以翻出来柜子里的美白产品，对着配料表看看，是不是真的有这些美白成分。大家是不是发现，里面还添加了维生素C，维生素B，维生素E之类的成分，这些成分主要的效果是抗氧化，可以对抗紫外线造成的氧化应激损伤，防止酪氨酸酶过度的激活。然而，美白产品再高大上，作用原理都是千篇一律，最终效果也只能让你回到最初的色号，所以不要迷信过度宣传的效果。
如果脸上晒出了斑，同样会让脸色看起来暗沉，看起来不干净，如果皮肤已经恢复到了最初的色号，想要继续美白，祛斑就是要提上日程的事了！目前最先进的一种激光祛斑技术叫做皮秒激光，它是利用超短脉宽的激光，将黑色素分解击破，继而排出体外，来实现美白祛斑的目的。皮秒激光几乎能解决各式色素斑，更是治疗难治性文身的金标准，并且在治疗黄褐斑上也有极好的前景。
皮秒其实是一个时间单位，它只有一万亿分之一秒，这又是什么意思呢？我们可以理解为，激光的作用时间越短，目标组织内吸收的激光能量就越不容易向周围组织扩散，就更集中的局限在需要治疗的斑内。正所谓天下武功，唯快不破，皮秒激光快到周围组织还没反应过来，就已经结束了，它的脉宽只有传统Q开关纳秒激光的千分之一。
所以，皮秒激光在治疗色素斑时，几乎不产生热能，因为来不及，色素颗粒能够吸收更多的光能，从而爆破成粉末，能够实现祛斑的同时，不伤及周围组织。皮秒激光对色素颗粒击碎更为彻底，疗效更好，治疗次数更少，不良反应更小。与其他祛斑方法相比，治疗更彻底，复发率更低，反黑率更低！
好了，今天的科普就到这里，到家可以关注我的微博或今日头条@皮肤科卢勇舟医生，获取更多科普。
下周见！
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