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如何遠離肩膀痠痛?
肩膀痠痛,往往是生活習慣不佳所造成的,仔細回想一下,以下的正確習慣你是否都做到了呢?
1.定期運動
養成運動的好習慣,並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。
2.正確走姿
良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部,膝蓋伸直,腳後跟先朝地,縮緊臀部並抬頭挺胸。
3.用雙肩背包
減輕你的背包重量,建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。
4.準備小外套
隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公,一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。
5.勿長時間低頭
在打字或閱讀時,頭不可太低,以免因為頸椎彎曲,影響肩膀,造成肩膀疼痛。
6.不要過度使用肩膀
不要過度使用肩膀,不管是運動、做家事,都要注意不可過度使用肩膀,以免關節磨損,造成肩膀疼痛。
7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻礙血液循環,最好少吃。
肩貞
穴位:當手垂下時,腋窩後面的豎紋頭上一寸(大拇指橫寬)處。 按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。 功效:主治肩胛痛、手臂痛。 |
肩井
穴位:位於後頸根部與肩膀的中央處。 按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。 功效:舒緩頸肩部痠痛、背部疼痛、上肢痠麻等症。 注意事項:孕婦禁止按此穴。 |
大抒
穴位:第一胸椎下方凹陷往左右外側約2指橫寬處為大抒。 按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。 功效:主治肩胛痠痛、頸部僵硬疼痛和手臂痛。 |
大抒
穴位:第一胸椎下方凹陷往左右外側約2指橫寬處為大抒。 按摩方法:以拇指指面按壓,或作圈狀按摩。 功效:主治肩胛痠痛、頸部僵硬疼痛和手臂痛。 |
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