瑜伽是一种时尚，一种生活态度，帮助我们挖掘自身内在的潜能并得以充分发挥。关爱、乐观豁达、自信心、高度的自觉、人性的智慧以及潜意识会随着瑜伽不间断地习练充分被挖掘出来。这些就是我们习练瑜伽的目标也是我们去传承这个古老体系的原因。
瑜伽之所以对当今全世界具有极其深厚的影响，其中更重要的在于 瑜伽本身在高度锻炼我们的精神意志的同时，另外帮助我们消除病痛。随着社会的发展，人们大多处于激烈的社会竞争当中，被各种各样的压力所包围，给人们身心带来了极大的伤害，并困扰混沌了我们的精神世界。瑜伽可以改变我们的精神状态，去除因为精神困扰而加重身体疾病的情况，净化心灵，通过体位的刺激，让身体自身的治疗机能得以运转。瑜伽并不等于是医学上的理疗，但能够非常有效的帮助我们保持健康的体魄，是一种很好地辅助治疗的手段。不间断习练瑜伽的人们可以保持健康的体态，使身体充满活力，沉淀抚平心灵的创伤最终达到身体的平衡与平和的心态。这就是瑜伽迷人的奥秘。瑜伽的理疗作用随着其有效治愈性在全球越来越受到广泛的关注。
很多人有一种误解，认为瑜伽中不过是一种普通的运动，是一种健身减肥的方法，但事实上，瑜伽作为运动是次要的，更重要的是他的理疗作用，瑜伽其实是一种结合了物理和精神的自然疗法。
冥想瑜伽里说到：瑜伽是一种理疗，它属于自疗的系统，任何疾病，功能的失调源于不妥的生活方式，不良的生活习惯，不当的生活饮食，和负面的心理状态。瑜伽恰好通过缓慢，极限的姿势配合深长的呼吸，达到舒缓调和，平衡体内各个系统，包括呼吸系统，消化系统，泌尿系统，生殖系统，内分泌系统，运动系统，感觉系统以及神经系统，提高免疫能力，发挥人体的潜在能力，起到自疗。
理疗瑜伽与中医有相似之处，所以练习瑜珈能解决现代人亚健康的状况，对现代人多有的慢性疾病或慢性痛症有很好的理疗效果。瑜伽对于以下疾病都有很好的疗效：体虚无力、哮喘、便秘、肥胖、头痛、颈痛、肩痛、背痛、抑郁、失眠、神经衰弱、内分泌失调、高血压、低血压、糖尿病、关节炎、肾结石、肝脏保护、癌症、月经不调、怀孕早期反应、椎间盘突出等。
在欧美和印度的一些医院，瑜伽已经作为一种普遍的治疗方法，而且瑜伽理疗因人而异：瑜伽的理疗与中医经络学相似，练习瑜伽能解决现代人亚健康的状况。对现代人大多有的慢性疾病或慢性通症有一定的效果，理疗瑜伽针对不同的人有不同的方法，在做理疗瑜伽之前，学员必须和瑜伽老师作深入沟通，必须把自已详强的身体状况告诉老师，比如体质如何，有没有高血压，脊椎怎么样等，老师会根据学员的情况，度身定制不同的瑜伽动作，比如某个动作可能不适合高血压病人做却适合糖尿病人做，而且理疗瑜伽对呼吸的要求也是不一样的，比如风箱式呼吸法就比较适合哮喘病人，有助于清理肺部，而另外的婴儿式呼吸，摊尸法呼吸等却适用于高血压。
特别是抑郁症，失眠和某些胃病都可以用不同的呼吸法来平静自已的心，再配合一些特殊体位会有非常好的缓解。
练习瑜珈有如此好的理疗效果，在现有练习人群中，能体会到这种奇妙效果的人不多，或者说，练习者感到好但能感觉到具体好在哪里的人不多。甚至未有感觉就放弃了，或者半途而废了。原因很简单，因为这些朋友心浮气躁？追求时尚？人云亦云？总之你未爱上瑜珈，了解瑜珈。但愿这次介绍瑜珈的连载可以让你对瑜珈有认识与了解，爱上瑜珈，瑜珈会给予你心身的回报。
记住，瑜珈是一种理疗的运动，他需要长期地坚持练习，刚开始练的朋友每周起码有4～5天练习，每天练习在1小时以上，练习时掌握要领，做到①放松：全身的放松，②缓慢：所有的动作应缓慢地进行，③深长：一呼一吸之间要深要长，呼的时间比吸的时间略长，④极限：每个动作尽量做到极限，只要做到极限，便能看到自己动作的进步与效果。另外不同的身体状况需要不同的方法，请不要简单的看书学习呼吸法，因为不当呼吸会引起相反作用，因此呼吸法的练习一定要在有经验的老师指导下进行。
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http://www.tudou.com/playlist/id/7771214/附：瑜伽 基本动作十二式
（自学瑜伽，练习瑜伽，我们都要很好地掌握瑜伽练习的基本功。这点对大家的练习是否有效，能否使大家真正的喜爱上瑜伽是十分重要的。看来不起眼的基本动作，却需要我们不断的练习，一步步做稳、做扎实，先学爬、学站，再来学走、学跑，才能行得万里路。）
瑜伽基本常识：
1、YOGA需要心境，原本就是宗教的修炼方法，它的修习，你可以始终保持心意上的平和，所以练YOGA的音乐很唯美，要通过音乐去冥想去静心，才有效果。我觉得音乐能给你想象的空间，产生通感，深化感官。就算不练瑜伽，买一盘瑜伽音乐听也是很好的，平衡身心。
2、 瑜伽的衣着一定要宽松舒服，方便做动作，最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。必须光脚练习，要不站不住。
3、在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
4、最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。
5、练习最好在地板上铺上瑜伽垫。
6、尽量争取在每天的同一时间练习。
7、流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。
8、做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
不可不知瑜伽基本法
----------呼吸法----------
在今日，瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生，健身的运动，还是一种哲学理论。简单的说，瑜伽是由呼吸法，体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则，透过深层的呼吸、肢体的伸展，及休息、放松、平衡，让平静的心回归到婴儿时期的单纯，探索身体潜能，开发健康。因此，练习瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。
依据瑜伽的“呼吸哲学”，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的“普拉那”。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了！
瑜伽的呼吸技巧，除了特殊情形外，通常是用鼻孔进行，因为“呼吸者也，乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也，腹中之气与天地之气相通。为保持腹中之气清新，故应常由鼻孔进入。”用鼻孔吸入空气的重点，在于吸进的空气通过鼻孔时，能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。若用口吸入空气，则反而容易将空气中未过滤的菌送入身体造成反效果，因此在此特别叮咛你，使用口吸气是不适当的练习，要特别注意。
每天若能进行完全呼吸，肉体内的组织就容易返老还童，永远保持青春！
==完全呼吸法==
◎丹田的位置： ●肚脐下约三根手指头宽度之处
◎躺着练习完全呼吸时： 1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
◎坐着练习完全呼吸时：1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上
◎吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。
◎吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张（注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些）。
◎止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。
◎调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。
-------------暖身法----------
第二就是暖身法。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。
瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身体热能的消耗非常大，所以更须依循序渐进的法则施行，也就是热身运动绝对必须做足够，正式练习瑜伽动作时，身体的筋骨、肌肉才不会因僵硬而导致受伤。
◎颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
◎肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
◎胸背热身：双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
◎全身热身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
◎扭转热身：双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。
◎转臀热身：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。
◎甩手热身：双手自然往后甩10次以上。
◎踢腿热身：挺直站立，双手叉腰，左腿用力向前踢10次，再换右腿用力向前踢10次。
---------休息法-----------
第三就是休息法。瑜伽动作强调循序渐进，集中意识，提高呼吸潜能，调整姿势正确，平衡身体各部分机能，增强关节与韧带的弹性，强化筋骨肌力，促进身体气血循环，并以和缓方式练习达成身心合一的境界。当你完成一个体位法后，为了使以上瑜伽功效能完全吸收，充分补充能量，一定要在每次的练习结束前完成休息法。
休息法可采用摊尸式来进行。
◎摊尸式（摊尸放松）：平躺于地，全身放松不用力，行丹田呼吸调息。在施行完每一个伸展或扭转的瑜伽动作后，都应做此摊尸放松，才能使身体的关节、肌肉、器官完全得到休息。
初学者注意：
第一点，初学者经常会肩颈紧张。
不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。
第二点，请注意脚的重心。
您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～
第四点，请记得呼吸。
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！
最后一点就是收腹夹臀。
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~ 以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时提醒，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进步一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。
在每个傍晚，听着舒缓的瑜伽音乐，放轻松的做吧！！！。。。。。。
