今日小雪 | 一年中最适合「宅」的日子来了！

11月22日，（农历壬寅十月廿九），为二十四节气中的小雪。《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

「雪」是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用「小雪」来比喻。古籍《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

小雪是正式入冬的标志，因此小雪养生要特别注意防寒保暖，潜阳养藏。

大自然四时轮转的力量，比任何补药都要强大。我们也应该顺应天地这股闭藏的能量，去获得冬藏的滋养。

这段时间，也是一年中最适合「宅」的日子！

初候丨虹藏不见

古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰，此时阴气旺盛阳气隐伏，所以“虹藏不见”

二候丨天腾地降

天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交。

三候丨闭塞而成冬

万物失去生机，天地闭塞而转入寒冬。

小雪节气后，就正式进入了壬寅年五运六气的终之气，我们来看下黄帝内经原文的描述：

《黄帝内经·素问·六元正纪大论》云：「（少阳司天之政）终之气，地气正，风乃至，万物反生，霿（méng）雾以行。其病关闭不禁、心痛、阳气不藏而咳。」

这段话讲：壬寅年五运六气的终之气地气正，即指在泉之气与阳和。高士宗说：「正，阳和也。」正是此因导致了万物违反冬藏之规，不冬藏反而生发；冬浊向上，则生霿雾，导致了天地间昏暗的景象。

这一时段发生的许多疾病，其根源在于冬藏时节阳气应藏而不得藏，反而气机外泄。心属阳中之阳，本来冬日应该藏匿不露。

但冬行春令使心气外泄，冬寒乘机入心，导致了心痛、心咳之症。《黄帝内經·素问·咳论》写道：「心咳之状，咳则心痛，喉中介介如梗状，甚则咽肿喉痹。」

壬寅年小雪节气时令养生要点为防寒保暖，潜阳养藏。分享几个寒冬宅家的起居要点，大家可以参考：

1

冬季泡脚，穴位按摩

泡脚祛湿寒养身体，在我国已有数千年历史，早在《黄帝内经》就有记载：入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。

泡脚注意事项

1.泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。

2.特殊人群不易泡脚。心脑血管疾病患者、血栓患者、下肢动脉闭塞患者、糖尿病患者，以及孕妇泡脚前遵医嘱。

3.刮痧后不宜泡脚，饭后半小时不宜泡脚。

人体足部有六条主要经络的起始点，包括三条阳经：膀胱经、胃经、胆经；三条阴经：脾经、肝经、肾经。热水泡脚后，做一会儿足底穴位按摩，效果最佳。

做足底按摩时常常会感觉疼痛和刺痛，基本上就反映了反射区对应的脏腑问题。常刺激这些穴位，能促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀和滋补元气的目的。

常用穴位：

▲ 三阴交——安神助眠之穴

按摩三阴交的功效：所谓 “妇科三阴交”，此穴对于妇症非常有疗效，又为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效，可帮助睡眠。

▲ 涌泉穴——滋阴降火之穴

按摩涌泉穴的功效：涌泉穴是肾经上面非常重要的穴位，刺激它，可补肾温阳，滋阴降火。方法是将拇指放在涌泉穴上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩的效果最好。

▲ 太溪穴——调理气血之穴

肾经输穴，肾之原穴。《会元针灸学》中有这样的记载：“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。肾藏志而喜静，出太深之溪，以养其大志，故名太溪。”也就是说，肾经水液在此形成较大的溪水。

太溪穴最佳时间是在每天晚上9点，一次按30下为宜。只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，然后再循环带走。中医认为太溪穴具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能。

▲ 太冲穴——调节情绪

太冲穴是肝经的原穴，中医学认为肝是主怒的“将军之官”，也就是人们所说的肝火旺、爱发脾气。容易发怒、生气的人多按摩太冲穴有助于缓解情绪。

2

常晒太阳，多听音乐

古人认为小雪节气之后，由于“天气上升，地气下降”导致“天地闭塞”，很容易让人产生负面情绪。

冬三月需要休养生息的，不仅是我们的身体，还有情志、心绪、想法、欲望等等，让身心都进入一种「身清心宁」的状态里。

清代医学家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以应注意调节自己的心态，保持乐观，多晒太阳，多听音乐。

3

饮食调养

「冬行春令」，木气过旺，肾蛰之阳气易化为肝气伺机生发，则肝阳潜藏不利。所以日常饮食宜酸不宜辣，酸味收敛，助阳潜藏。

这个时节推荐大家多食醋泡黑豆。黑豆色黑，属水，被称为「肾之谷」，最能补肾。《本草纲目》中记载：“常食黑豆，可百病不生。”

中医认为黑色入肾，肾气不足的人多吃黑豆，可以使肾气充盈、温煦。熬夜多、肝肾不足导致发白、脱落、齿松的人群，不妨每天吃点能助力一下。

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另外，吃的时间也有讲究，在下午的5点—7点（肾经循行时间）为最好， 能把黑豆滋肾阴的力量更好地锁住。

孔老夫子说不时不食，此时节，我们可以多吃一些冬天里的蔬菜：大白菜、土豆、长山药、萝卜、红薯、芋头……特别是块茎类，补中益气壮脾胃很好，是辅助冬藏的首选。

还有秋冬收获的坚果：栗子、榛子、松子、核桃……帮助我们补益肾精肾气。

4

谨防燥邪

从秋冬开始，风干物燥，很多人会有这样的体验：晚上睡觉的时候莫名其妙就觉得很干，第二天早上起来喉咙就不对了，甚至开始感冒。为什么？

因为外邪通过一夜你的呼进呼出，长驱直入进入你的体内了。再加上北方供暖以后，导致市内环境更加干燥，继而出现燥咳或是便秘的情况。

在这里，推荐大家使用加湿器，同时这个时候可以吃一点滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、杏仁等等。再者，室内多养两盆植物、多养点花，都能起到润燥的作用。

5

养肺气防感冒

现在很多地区气温波动很大，很容易引起感冒。那在寒冷正式来临之前，针对性地吃一些养肺气的食物，相当于在敌人侵略前巩固防御系统。

尤其平时容易感冒咳嗽、有鼻炎的大人小孩，从现在开始提前固肺气，可以减少生病的概率。

怀山药、黄芪、太子参、桔梗、虫草花、五指毛桃等，都适合帮助养肺气。

怀山药片：让吃山药变得更简单

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推荐食养方：怀山药片

怀山药片，经常被用来扶正祛邪。性味甘平，补脾肺肾三者。

民国名医张锡纯写的《医学中衷参西录》里的一味薯蓣饮，就是怀山药干煮水。可以把山药补益正气的力量，最大限度地发挥出来。

取怀山药30—50克，清水冲洗一下，放进锅里，加水300毫升，开火煮沸，转小火再煮15分钟就可以了，喝完还能再重复煮1—2次。也可以用养生壶煮。

我有一壶酒，

足以慰风尘。

愿与君同饮，

天凉共暖心。

老友，

晚来天欲雪，

能饮一杯无？