前半生缺乏这个能力，阻碍了我成为一个完整的人

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来源 | 奴隶社会（ID：nulishehui），不端不装有梦有趣的原创文字，听现实的理想主义者讲自己的故事。作者：Susan，人生教练，两娃妈。专注自我认知、个人成长与情商提升，倡导正念与自我关怀，相信所有的教育都是自我教育。

一帆风顺的前半生

从小到大，我一直是个安静内敛，特别让家长省心的“好孩子”。

每天写好作业才去玩，考试温习从不用督促，每次都不慌不忙进考场，成绩稳居年级前列。

这辈子做过最“出轨”的事儿，也就是小学二年级起背着家长看武侠。到初中毕业把金庸、古龙、梁羽生的书看了个遍，也就消停了。

这种沉着冷静、有条不紊的品质陪伴我一路走到大学毕业，国内、外各拿一个硕士，又全奖读完博。

工作上没有勾心斗角、尔虞我诈，也不需要频繁出差、熬夜加班。

35 岁之前生第一个娃，40 岁之前搞定第二个，一男一女最好是兄妹。

生活的所有重大节点都按照我的预想顺利完成，也由此在亲友中塑造了“情绪稳定、冷静理性”的高知女性形象。

转折点发生在二宝出生后。

因对大宝混合喂养的愧疚，我铁了心要给二宝全母乳。

于是我每天像个刺猬一样，一边和总想给娃喂奶粉的老公吵架，回头又埋怨爸妈没给我煲够汤水催乳。

全母乳的妈妈本就睡眠不好，二宝又是个对身体碰触极为敏感的孩子。

于是，在她出生的头半年里，白天是全家轮流抱睡，晚上基本是我来抱睡。

极度缺乏和频繁被打断的睡眠，让我的脾气异常暴躁。

休完三个月的产假，我恢复全职工作。休假间积压的工作让我分身乏术，一个人做 1.5 倍的工作量，回家还要面对大宝的心理需求和二宝的彻夜啼哭。

一儿一女凑个“好”字的喜悦，被现实的一地鸡毛冲得七零八散，生活变得前所未有地混乱。

正当我兵荒马乱、不知如何是好时，无意间看到一篇教练技术（一种通过问问题来启发自己或他人找到答案、实施行动、挖掘潜力和实现梦想的方法）的介绍。

突然，我的心被什么击中了。多年前读博时曾出于好奇学习过教练，学完就把它抛诸脑后，按部就班地找工作了。

如果这能够帮助一个人走出困境，过上自己想要的生活，那我是不是可以用来帮自己走出困境呢？

带着这份迫切，我翻出老旧的移动硬盘里十年前的学习资料，一节一节看下去，又一个一个套用到自身。

从时间、精力管理到亲子、亲密关系，从价值观梳理到人生愿景、生活和工作平衡轮，我的生活一点一点走向正轨。

而我也重新燃起学习教练的热情，渴望把这份挽救我于水火之中的好东西，带给更多的朋友。

于是，在时隔十年之后，我再次接受了专业培训，继而把课程所学运用到更多的教练实践中。当我在一次又一次的教练对话中，清晰看见自己和对方的变化，我开始相信，重拾教练是生命对我的召唤。

而这一次，我要让这深埋十年的种子生根发芽，蓬勃生长。

原来我是个没有感受的人？

就在我兴致勃勃向专业教练的道路迈进时，很快，迎来了当头一棒。

那是一位坦诚开放又热情洋溢的姑娘。彼时正经历工作的低谷，又时常遭受情绪波动的困扰。

我的理性、平和与稳定很好地支持她从情绪中抽离出来，积极寻找解决方案。

一天，她因某件事在对话中向我哭诉，而我耐心地提问，启发她从不同角度去思考。

谈话结束后，姑娘坦率地反馈，“Susan，我觉得你当时没有足够地同理到我。”

“其实我只是想有个人倾听我，而你一直向我提问，让我去思考怎么解决问题。我的情绪得不到出口，被你的问题硬生生堵住了，又憋回去。”

当时的细节我已记不太清了，但听到这些话语时的尴尬与慌乱却是如此强烈，让我前所未有的羞愧。

天哪，原来我是一个没有同理心的人？！

可是不对啊，我明明是挺为他人着想，很善于换位思考的啊。遇到事情产生情绪，难道不是应该赶快冷静下来，想办法解决问题吗？

带着这些问题，我开始反观自身。

想起有次在教练课堂上，老师让学员闭上眼睛，在培训的场地中缓步行走，去感受年幼时一些记忆深刻的事件带给自己怎样的感受。

虽然老师说的每个字我都听懂，也能忆起一些印象深刻的事，心中却平静如水，什么感觉也没有。

当老师说，“When you feel，feel，feel，you will……（当你感受、感受、感受时，你就会……）”，我心里升起的是疑惑，“这种感受、感受、感受的感觉，到底是怎样的呢？”

 

后来我明白，问题不在于我无法换位“思考”，而在于我很难“感受”。

一方面，我拥有强大的头脑思维能力，冷静、理性、有逻辑。这让我做事时非常目标导向和成果导向，情绪稳定而决策理智。

另一方面，强大的头脑让我很少关注自己的感受，也感受不到或习惯性无视他人的感受。

换句话说，结果导向的“情绪无用论”让我认为，“人”必须为“事情”服务，而“事情”比“人”更重要。

不想做大头娃娃

之后很长一段时间，我都在琢磨，是我天生头脑思维强而感受能力弱吗？还是被什么经历塑造成这样的？

在近年风靡世界的正念减压（Mindfulness Based Stress Reduction，MBSR）课程中，我接触到“觉知三角（Triangle of Awareness）”的概念：

人们对整个世界的觉察与感知包含了念头/想法（Thoughts）、感受/情绪（Emotions）和身体感觉（Sensations）三个部分。三者之间彼此联系又互相影响。

▲ 觉知三角，Triangle of Awareness

比如，当我听到姑娘反馈没有被我同理到时，我的第一反应是头脑层面的。

无数个念头瞬间冒出来：为什么会这样？我哪里做错了？要怎样做才是同理到对方？我要怎样增强自己的同理心……？

产生一系列疑问后，我会立即调动自己的理性思维去分析原因，搜索答案。这是念头/想法的部分。

与此同时，我可能会产生尴尬、难堪、羞愧、懊恼、自责、丧气、挫败等各种情绪。这些情绪可能会引发我更多念头，而这些念头又会导致更多情绪的产生。

如果我足够敏感，我会感知到自己脸颊发烫，心跳加速，亦或喉咙发紧或胸口紧绷，甚至感觉到指尖的血流汩汩而过。

这是在念头和情绪下，身体向我传送的信号。

对于生命中的任何人事物，我们都会有这三个维度的反应。区别只在于，你是否觉察到自己的反应，以及对每个维度的敏感度不同。

由于中国的教育体系从小到大都特别关注头脑思维的训练，导致大多数人，包括我在内，会更多习惯于用头脑思考，而忽略甚至压抑情绪与身体的反应（当然，也有情绪或身体敏感，而思维偏弱的人群）。

美国著名心理学家和心灵导师塔拉·布莱赫（TaraBrach）曾经说，“当我们主要生活在理智层面时，往往倾向于从远处观察我们的生命形态。”

这种从远处观察的模式，让我能轻易从情绪中抽离出来，做一个万物的观察者；但同时，也切断了我与万物之间的联系，让我无法全然投入到其中。

如果把人比喻为一栋房子，头脑是阁楼，心灵是客厅，身体就是各个房间与地基。

一个完整、健全的人具有稳健、均衡的觉知三角，而我则是居住在阁楼里头重脚轻的大头娃娃。

一直以来，我从未想过出来看看其他的房间，还沾沾自喜地以为，这就是房子的全部。

想起在观看影视作品时，我也经常哭得稀里哗啦，泪流满面。这说明，我是有感同身受和理解、共情他人的能力的。

只不过，经年累月的头脑训练令我忽视和切断了与自己身体和情感的联接，也限制了我去感知和理解其他人。

我不想做大头娃娃，我想找回自己失落已久的感受万物的能力。

找回失落已久的感受力

为了成为一名好教练，增强与自己和他人联接的能力，以及更重要地 — 成为一个完整的人。

我开始学着关闭头脑当中一刻不停拼命旋转的思维陀螺，让情感和感受的部分有机会浮现。

我开始认真每日冥想，一次又一次地，把注意力从那些来来回回、飘忽而过的念头上拉回，放到对情绪和身体感觉的辨识上。

我开始特别留意去体会，每种情绪的背后，都有哪些更加细致、精微的感受。

然后，我学习用艺术的形式把内在感受表达出来。

作为一个没学过任何绘画技巧的手残党，自由绘画让我真正直面内心，去看向自己之前忽略、抗拒、不愿意承认和看到的情感，包括内在的愤怒、委屈、惶恐、担忧……

而“写诗”让我每天硬着头皮去体会当下的情感，再把感受到的东西形成简短的文字，一点一点表达出来。

随着不断地练习与持续地感受，我的心逐渐起了涟漪。

当悲伤的情绪出现，我知道，哦，这就是悲伤。当温暖的感觉出现，我知道，哦，这就是温暖。

我内在情感与感受的部分开始慢慢地复苏，重新感受到生命的鲜活。

滑动查看下一张图片; 作者写的小诗。

刻意练习的成果

一年后，再做闭眼感受年幼自己的练习，我清晰感知到了，当年那个小女孩面临困境时的担忧与无助。

持续的冥想练习，让我从头脑思维的阁楼下来，触及屋子中央心灵的殿堂。

感受的部分开始变得丰富、温暖和敏锐，对身体反应的觉知也更精微。

写诗从一开始的每天“难产”，短短十来行要“憋”一个多小时，到后来可以比较容易地捕捉到当时的感受，体会到情绪自在流动的感觉。

越来越多朋友告诉我，“感受到了其中的能量”，“今天这首就是我的心路历程”，“这简直就是写给我的，是我最近状态的写照”，甚至有人出于喜爱而把整首诗手抄留存。

过去只是存在于纸面上和我头脑中的形容词，终于一点一点来到我心里。

我不再只是用头脑去理解它们，而是真切体验到了那种真实的感觉：越来越多留意到孩子眼中闪耀的光芒，为他们欢快的笑声、柔软皮肤的碰触而怦然心动；

真正为温暖的阳光、拂面的微风而感动于自然的馈赠（不只是头脑意识到要感动）；

享受买菜煮饭、打扫房间的每一个瞬间，悉心品味每一口食物。

看文章或听演讲也不再只是理性地分析，而是常常不自觉感动到流泪。

 

在感受到低沉与失落时，我放下以往用头脑的“意志力”强行驱使行动的冲动，学会关怀自己。

面对朋友的倾诉，我放下头脑的分析和评论、建议的习惯，用心体会他们的感受。

朋友们说，我的声音变得更加温暖与柔和，也感受到我与她们心灵的共振与联接。

状态先行

这些变化告诉我，自己正在经历一个人生中极为重要的转折。

从一个离自己有一段距离的，仅仅是头脑在经历的生活，转向与现实合而为一，从身到心都真正投入、感知和经历的生活。

激发我做这些练习的初衷 — 更好地做教练，已不再是一个需要特别关注的目的。

当我放弃“想要到达某地”的企图，放下那些“想要变得更好”的期待，转而真正感知自己和他人，享受生命当下的每一个时刻，我的内在状态自然而然地不同了。

从外在的评价标准看，专注发展感受、提升内在状态的一年多时间里，我并没有什么值得一提的产出，反而刻意放缓了工作和生活的节奏，放下了对很多现实成果的追求。

然而，在这个过程中，我清晰地感知着自己的每一分变化，看着自己从头重脚轻、淡漠疏离向均衡稳定、温暖柔软的状态一步步前行。

一直以来，我们习惯于 have-do-be（拥有-做-成为）的思维，即我需要先拥有些什么（比如学历、技能、职位、地位），才能做成一些事情，然后成为某个我想成为的人。

是这段状态提升的经历让我明白，当我真正放下了那种特别“用力”，想要为自己或他人解决问题、达成目标的意图时，我才是真正地“在活着” — 是“我”在活着，而不是“我的头脑”在活着。

只有反过来，践行 be-do-have（成为-做-拥有）的思维和“状态先行”（being before doing）的理念，首先成为一个完整的人，或走在成为一个完整的人的道路上，所有我们想要获取和实现的，都会自然而然地实现。

作者手作的羊毛天使

 写在最后：

以上讲述的，是一段特别个人化的经历。

在强调智性发展的教育模式下，我验证了头脑思维对个人发展的重要，也体验了过度用脑对心灵成长的束缚。

在成为“完整的人”的道路上，我尝试放下头脑意志对自己的“内在暴力”，转为带给自己更多关怀，与他人和万物更多联接。

在这条道路上，我无法保证我的路径一定适合你，也无法预测哪条路你会走得更顺畅。

但我能保证的是，勇敢去探索、去尝试，你的心会告诉你，要怎样走下去。

文内图片皆来自作者手绘。

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