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血管软, 寿命长, 生活中远离5件事, 常吃6物, 血管健康, 易长寿

血管是遍布身体的,它每天都帮助身体输送血液,而由于年龄的上升以及一些外界因素,很多人的血管开始出现问题,尤其是血管硬化。它已经慢慢成为威胁人类健康的疾病之一。虽然,对于遗传、体质、年龄衰老等方面影响因素,是我们无法控制的一些方面。但是生活中,只要注意生活和饮食习惯等行为,血管硬化的进程就会放缓,血管栓塞的风险也会减少很多。血管软,寿命长,生活中远离5件事,常吃6物,血管健康,易长寿。

生活中远离5件事,保护血管健康

远离吸烟

说起吸烟的危害,很多人第一时间会想到肺癌,事实上,吸烟导致百病丛生,也会对心血管系统造成严重危害。烟草燃烧时会产生许多的有害物质,除了进入吸烟者肺部造成伤害,还会进入循环系统,损害血管薄薄的内皮。尤其是,吸烟的烟雾中含有一氧化碳,其浓度可达3%~5%,经肺吸收到血液里。这样会使血中的含氧量大大降低,会造成血管壁内皮细胞缺氧,因而会引起脑血管和脑组织缺氧,使血管弹性降低,动脉发生硬化。因此,远离吸烟和二手烟才是保护血管健康,避免心脑血管疾病的正道。

远离肥胖

俗话说“能吃是福 ”,但吃太多会导致肥胖,肥胖可不是福,而是祸。肥胖现在已经成为一种社会流行病,不仅影响个人的形象及生活质量,还可引起许多心血管方面的问题,比如说常见的血管硬化症。研究显示,在不同年龄段,肥胖对心血管系统的影响是不一样的。年轻人的血管有足够的适应能力来弥补肥胖造成的影响,但人到中年之后,这种适应能力会逐渐消失。随着脂肪不断积聚,动脉血管会逐渐硬化,进而增加患心血管疾病的风险。尤其是,当年龄超过50岁之后,脂肪过多对血管弹性的影响开始显现,血管硬化程度明显提高,且这一影响不因性别不同而产生差异。

远离压力

当今社会,太多人被太多压力所左右。或许有人会说:压力就是奋斗的动力。可如果调节不好,长期面对巨大的压力,不仅是很痛苦的一件事情,而且对身体的危害是很大的。研究表明:精神压力大,心情差,也能引起血管收缩,加速血管老化,使血管变硬。实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。人们如果长期处于紧张、过度劳累的状态,交感神经始终处于兴奋,容易造成血管内皮的损伤、可引起动脉血管硬化,加速血管老化。因此,要想有个健康的血管,适当释放压力,保持良好心态是最简单最经济的方法。

远离久坐不动

现代人因为工作需要不得不长期坐着,下班回家又觉得累,晚上就坐在沙发上看电视或手机,因此越来越多的人加入到久坐一族。久坐现在已成为全球的健康问题,世界卫生组织指出:久坐的危害仅次于吸烟。长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块,诱发心脑血管病。所以,想要健康,最好根据自身的体质选择合理的运动强度与合适的时间。适当的运动可以促进血液循环,增加血管弹性,保持正常体重,同时也增强体质,减少疾病。哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。

远离四高食物

血管硬化和人的饮食有着直接的关系,随着人们生活水平的提高,四高食品越来越危害人们的健康,所谓的四高是指高糖、高油、高脂、高盐。可以说是血管的头号“天敌”。四高食品是导致慢性病的主要原因,对于动脉血管硬化的危害更是不可低估的,胆固醇的高摄入、脂肪的累积,都给人体血管硬化带来了易患的理由。

平时注意饮食,常吃5物,软化血管,易长寿

西红柿

西红柿在生活中是很常见的,是一种富含维生素的蔬果,可补充人体水分,并且生津止渴,不仅如此,番茄还有降压、利尿、预防血管老化、降低血栓形成的功效。不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,尤其是还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,降低对血管的伤害,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。

海带

海带因为味道鲜美、营养丰富,深受人们喜欢,现已经是餐桌上常见的食物了。在海带中富含大量的不饱和脂肪酸,这种物质被人体摄取之后会随着血液循环进行作用,进入血管壁中能有效的对粘附在其中的胆固醇进行分解,起到清洁血管的功效,减少血管发生硬化,是我们疏通血管的好选择, 特别对三高人群来说,海带很适合吃。所以我们常吃海带有利于预防心血管等疾病。

洋葱

洋葱是一种日常生活中非常常见的蔬菜,同时它也是一种非常好的蔬菜。洋葱中所含的槲皮酮具有特殊的作用。它能抑制血小板凝聚,对抗血栓形成。它还能阻止自由基对动脉血管的损害,使动脉血管内壁光滑,富有弹性。同时,洋葱含有丰富的钾元素,有很好的降脂、降压的作用。同时洋葱的含糖量不高,糖尿病人也是可以食用的。

茄子

茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜。因为含有大量的营养物质,因此茄子具有诸多的养生功效,经常食用对健康大有裨益。茄子中含有大量的维生素P,这种物质不仅能够增强血管的韧性,从而降低毛细血管的通透性,还能够起到降低血液中胆固醇,有防止血管硬化的作用。另外常吃茄子有利于促进身体的血液循环。但尽量避免食用油炸茄子。因为油炸的茄子容易导致营养流失。另外茄子非常吃油,如果长期食用油炸茄子,不仅容易导致肥胖,还会提高患慢性病的风险。

黑木耳

黑木耳是常见的食用菌类,富含丰富的B族维生素,膳食纤维及木耳多糖等。研究表明木耳多糖能减少血脂,降低血液粘稠度和抗血小板凝集,具有疏通血管、清除血管中胆固醇的作用,所以能够降血糖、降血脂、防止血栓形成。常吃黑木耳能够改善便秘,排毒,降低三高风险及心脑血管疾病的风险。

萝卜

我们生活中常见的萝卜,虽然普通不起眼,但是却有着”水人参“的美誉。而中医认为,萝卜有调理五脏,排毒补气,滋养皮肤的作用,而且它还可以消积导滞、化痰清热和解毒止血。特别是萝卜含有的多种维生素和微量元素,在软化血管,降血压,保护心脑血管方面有一定的效果,特别适合动脉硬化患者常吃。

当然,这些食物也只是在一定程度上能够起到一些保护血管的作用,要想健康,首先要保证营养健康的饮食,还要有健康的生活方式,乐观的生活态度,坚持适量运动等,才更容易长寿。

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