故事
上周，和几个朋友谈到技术的更迭。民航技术的更迭大部分来自成熟的军用技术,军用航空有着国际强硬的生存竞争，故而投入大量财力物力人力，民航正好可以作为下游接收部分技术，省去了不少研发费用。
我想起了大众健身这个行业的技术，其实和民用航空技术类似，大部分其实来自于竞技体育的迭代。不可否认的是竞技体育的严格性和残酷性，强硬的逼迫着“运动科学”的发展和深挖，如果用竞技体育的思路去理解“大众健身”，可能会有对大众健身有更深刻的认知。
1 第一步应该是先打通神经和筋膜
神经系统是控制身体做出动作的传递员，大脑是指挥官，而肌肉只是最后一个终端执行。
我们把每一个传递员都发展好，发展多，就可以让信息跟大量的传递下去。就像布置灯光。先把电线布满，再说后面的电灯泡的事情，电线和传递员就是这个神经。如果没有这个神经，根本谈不上什么“念动一致”，“上胸泵感“。
如果肌肉表面的有层蜘蛛网缠绕，肌肉可以很好的发力，力学能平衡吗？显然是会受到强烈的干扰。这个蜘蛛网就是“筋膜”，如果筋膜粘连，会使得关节受限，发力受到阻力。一个肩关节卡住的体型训练者很难炼出一个饱满的胸大肌，问题就在筋膜粘连这里。
2 有了神经和筋膜，真的可以为所欲为吗？
用笔者的话来说，筋膜和神经就是运动中的“任督二脉”。打开了这两把钥匙，练肌肉围度，那就是“事半功倍”的事情。
筋膜的粘连和神经募集的退化，会导致身体体态变形，慢性劳损从此开始，我们称之为“虚弱状态”。
通过筋膜手法，神经的动态激活，呼吸。可以把“虚弱状态”变成“健康”状态，其中比较典型的工具箱必备:ART主动松解，PNF本体神经肌肉促进法，腹式呼吸，土耳其起立都是可以用的。
在处在"虚弱状态“的时候，是无法向上发展到强健的高峰。
从”健康状态“到”强健状态“需要一个新的刺激和适应。
强健意味着需要一个更强大的神经募集和筋膜舒张，这意味着更大的力量，更快的推动力，更快的速度，更具有弹性，更强的爆发力。而这就需要用到部分瑜伽，力量举周期思维，普拉提，单侧训练，等。
神经强健评估：神经强健的标志是绝对力量的达标，例如卧推达到1.5倍体重，硬拉2.5倍体重，前蹲1.5倍自重。
筋膜强健评估：可以参考过头深蹲的流畅度
当然，如果你身体的筋膜和神经都到了“强健状态”，你不想成发展速度，你想发展健美的体型。那其实也很简单，你在这种状态下，只需很短的时间去训练“非功能性肌肥大”，便可以出体型。
总之，有了“强健状态”是转换成各个专项的基本平台，没有这个平台，无论是练速度还是练爆发力或是体型健美，都很困难。其实，健美运动是一个专项。
3 肌浆肥大其实叫非功能性肌肥大
当你神经和筋膜进入"强健状态“，这个时候，你拥有了平台。此刻，你可以开始进行你经常在杂志上写的那些传奇的训练方式。
你可以尝试多次组，例如”金字塔组，巨型组，21响“这些短间歇，低重量，多次数的模式。组间休息时间往往低于30秒，这样”怼“肌肉的力量训练模式，我们称之为”肌浆肥大“，又叫非功能性肌肥大。
有了基础的肌浆肥大，会生长的非常快。神经就像根，又深又全面的长在身体中，可以牢牢的固定住肌肉，更容易找到泵感，不易流失。
4 关于RMSP模型和“周期”
我们将以上的思维打包，就得到了RMSP模型。从基本的体态评估开始下手，确认该案例是否”筋膜粘连导致关节活动度受限“”神经募集退化导致运动模式错误“。解决这两个问题后，开始建立力量训练计划。力量基础达标后，可以有多元素的追求。去改健美也好，改举重，改速度，改弹跳爆发都行。
在这个RMSP中也要遵循”刺激-警觉-抵抗-超量恢复“原则，对每一个训练量和强度进行私人定制化安排，保证筋膜，神经，肌肉，肌腱韧带都处于应力值内，不会因为恢复不过来而导致越来越差。
刺激要和恢复相匹配，如果恢复得过来就会变得更强，如果超过“应力值”恢复不过来那就真的死了。
总结：
1 增肌训练需要先搭建神经和筋膜的基础
2 神经的达标取决于绝对力量
3 筋膜的达标可以参考过头深蹲
4 当神经和筋膜达标后进行增肌训练
5 杀不死你的可以让你更强，杀死的就杀死了
原创作者：林子易
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