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干货|10个经典阴瑜伽体式,学会它,疏通经络永远18!
内经云:“经络者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通。”

放下阳性的模式,

切换进入阴性的能量、视野和境界,

接纳、柔顺和静观,

阴阳之道的理论,

通过体式落实到身体当下的感受,

阴性能量穿透,

身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面,

藉由“常我”臣服于“如是”,

而觉悟瑜伽!

今天给伽人们推荐,

10个经典版阴瑜伽体式。

疏通经络,永远18。

半蝴蝶式
注:

腹部内收腰背拱起。停留3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立,呼气全身放松。图2是反体式对侧练习

功效

伸展下背部肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化及经过腿部内侧肝经、脾经和肾经

猫伸展式
注:

双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气向上推高臀部,呼气两臂前伸,下巴胸部贴地,大腿与地面垂直。

功效

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱及手臂上的经络,尤其是心包经。

人面狮身式
注:

伸直双臂臀部肌肉收紧,脊柱后弯头向后仰眼睛看向天花板。呼气身体放平,双手放在两侧脸贴地,放松

功效

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,缓解背部疼痛。头向后仰时可有效刺激甲状腺和副甲状腺

蜻蜓式
注:

两腿向两侧打开双膝伸直,身向前倾腹部内收。吸气头带动身体缓缓直立,呼气两腿前伸,抖动放松。

功效

温和打开髋关节、会阴穴和大腿后侧韧带、膝关节内侧韧带。刺激卵巢,及腿部后侧和下背部。

脚趾蹲式
注:

勾双脚尖,双脚趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手放在大腿上,目视前方腰背挺直,重心放在脚趾上

功效

有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。

婴儿龙式变体
注:

双手肘放在前脚内侧,放低髋部(第二张扭转龙式)

功效

深入打开关节窝与髋部,缓解坐骨神经痛,有效的滋养脚踝和下部。

蜗牛式
注:

臀部肌肉收紧腿部放松自然呼吸。双手放体后两侧掌心朝下,吸气背部放平大腿与地面垂直,呼气双腿落垫子上全身放松

功效

有效的拉伸整条脊柱,最大程度放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。

快乐婴儿式
注:

仰卧,双腿抬离垫子屈膝,双手臂环抱双膝,吸气双手抓住两脚内侧,呼气双肩用力将双腿向下拉

功效

深度打开髋部,强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。

毛毛虫式
注:

腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气双臂带动身体直立。配合呼吸反复练习3次。最后一次维持3分钟。

功效

柔韧整条脊柱,灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。

骆驼式
注:

双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正,脊柱后弯,头略后仰(保持大椎),停留3分钟。

功效

进血液循环,增强后侧肌肉。滋养脊柱神经,挤压按摩双肾。

本篇文章来源于养生大全


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