千万别练这个体式，肚子真的会变小！皮肤真的会变好！

风车式，又叫双角扭转式

梵文名称：

Parivrtta Prasarita Padottanasana

风车式，是双角式的进阶体式，对身体有着诸多好处：

• 伸展肩关节，消除拜拜肉，紧致手臂线条

• 灵活脊柱，促进面部血液循环，排毒养颜

• 通过腹部的扭转，燃烧腹部脂肪，促进消化

• 放松紧张的背部，伸展腿后侧和内侧

• 建立双腿力量，修饰腿型，改善假髋宽

风车式练习步骤

• 山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行

• 吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下

• 落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面

• 左手放在鼻尖正下方，右手扶骶骨
  

• 吸气，脊柱延展向上，呼气扭转向右

• 吸气右手臂向上伸直，呼气转头看右指尖

• 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原，换反侧

风车式注意事项

• 双腿膝盖伸直，腿内侧提向髋，后侧延展
  

• 控制髋部水平，注意不要翻髋

• 脊柱延展后再做扭转，防止拱背

• 做不到的同学，可以下方手撑砖

怎么样，这个体式你get到了吗？