瑜伽是多方位的, 不仅是体式的结果,更是过程,除了体式,还包括呼吸控制法、冥想、清洁法等。在清洁法中,瑜伽馆运用最多的就是清肠法。瑜伽清肠法又称瑜伽排毒法,其梵文是Shankha Prakshalana;
shankha的意思是“海螺壳”,这里指的是海螺形的肠道(主要是肠道)。
连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。
我们人体的肠道就像家里使用的排水管一样,每一个褶皱里面都充满了垃圾和细菌。如果不经常排便或者大便不畅的话,就会影响体内的消化和循环功能。需要大家注意的是,清肠法不可以频繁做,要根据不同的时期、个人的情况来判定。
清肠法一般在春季,春季是人体新陈代谢活动日趋活跃的季节。
冬季不适合,冬季是人体储存能量的时期,不易消耗过大。
不适宜人群:
适合人群:
便秘、肥胖、不常运动,没有食欲、压力过大人群、失眠人群。
这里还需要说明一下,市面上对于清肠的还有一些流行操作。这些都是被动去刺激肠胃的,影响正常的肠道功能,可不要花钱买罪受啊。你需要:♥ 早上5点——7点起床(此时段身体排毒最佳时间)。♥ 起床后先跪坐做5mins腹式呼吸,先不喝水。
♥ 提前准备白开水,第二天现烧开水,兑前一天的水,温度适中,可加少许盐,入口不太咸即可。
♥ 站着喝500ml的温水(大约一瓶矿泉水的量)一口气喝完。按顺序做完以下5个动作,完成一组动作后,马上再喝500毫升的温水,重复做第二轮,若无便意,重复喝水以及瑜伽动作,直到排出清水为止。我们第一次做三轮,一般来说,做两轮即会有排便的感觉,若有便意,即刻入厕,回来后继续练习。但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”- 吸气时双臂慢慢高举过头部伸直双手交叉,转动手腕,掌心向上。
吸气时,双手慢慢高举过头部,掌心贴靠
呼气,上身从腰部弯曲,倾向右侧,感受左侧腰部拉伸
吸气身体回正,下一次呼气倒向左侧
不做停留,左右为一组,重复做10~15组
- 双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,掌心相对
- 吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直,呼气保持一会。
- 呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着右脚跟,保持3个呼吸。吸气,上身回正。
- 呼气上身向右侧转,右手放于身后,左手放在右膝上,吸气回正
♥ 排便之后,不要马上吃饭,过一个小时之后,可以喝一些粥来保护肠胃。♥ 清肠的前一天要吃清淡的食物,避免食用过于油腻、难消化的食物。我们第一次做三轮后,正常是排便三次以上,并最终排出清水。练完此功,给肠道做了一次清洁,如获新生般,走路当然也轻盈了。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。