01
02
人体的屈髋肌群——髂腰肌
人体中帮助屈髋的肌肉是髂肌、腰大肌,统称为髂腰肌。
髂肌 腰大肌
因此,如果髂腰肌僵紧无力,前屈类的动作就受到限制。
03
髂腰肌为什么会僵紧无力呢?
长此以往,髂腰肌就会愈发紧张无力。
对于长期久坐的办公人士,建议每天拉伸放松一下髂腰肌,后文中会介绍体式。
04
屈髋能力弱,如何改善?
四角跪姿在垫面上
抬左腿向后向上,右手向前与地面平行
身体平衡后,屈左膝靠近臀部
右手向后握住左脚的前脚掌
注意腹部要有控制的收紧,左侧腋窝上提,不要给左手太多压力
保持5个呼吸,换侧练习。
01、仰卧抬腿
02、船式
直角坐姿在垫面中央,屈双膝
抬起双小腿向上,同时身体向后倾斜,抬双手与地面平行
慢慢地伸直双腿,与身体呈“V”型
脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方
困难的练习者可做屈膝的船式,小腿与地面平行
保持5个呼吸,做3组
今日互动
你认为髂腰肌会影响到练习效果吗?
联系客服