一套扭转&平衡的瑜伽序列，排毒减肥很有效！

你知道吗？

身体需要定期排毒

清理体内垃圾和毒素

才能保持健康和年轻态

今天给大家推荐一套序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥哦！

01

• 简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印

• 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长

• 呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松

• 闭眼调息，保持10个呼吸

02

• 双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上

• 吸气脊柱延展，呼气肩膀放松

• 双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱

• 呼气时俯身向下，额头点地

• 臀部向下坐实，保持5-8个呼吸
  

03

• 坐立，双手拨动臀部向后向外

• 左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧

• 吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右

• 左手肘抵右膝外侧，右手向后点地

• 转头看后方，保持5-8个呼吸，换反侧
  

04

• 坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前

• 吸气背部立直，呼气屈膝上抬

• 大腿贴向腹部，小腿平行地面

• 腹部内收，保持5-8个呼吸
  

• 可以进阶的同学，双手解开伸直向前

• 保持核心稳定，掌心相对或抓小腿
  

• 双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上

• 腹部靠向大腿，背部立直，稳定
  

05

• 从简易船式，吸气背部立直

• 双手伸直掌心相对，呼气扭转向右

• 吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左
  

• 双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组
  

06

• 站立，双脚并拢，吸气延展脊柱

• 呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十

• 呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝

• 转头看上方，保持5-8个呼吸
  

• 解开双手，左手伸直向下找地面

• 右手臂上举，呼气加深扭转

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

07

• 站立，双手扶髋，微屈膝

• 抬右腿向上，与左腿相互缠绕

• 双手侧平举，左手下右上缠绕

• 呼气臀部向后向下坐，髋中正

• 双肩放松，保持5-8个呼吸

• 吸气脊柱延展，呼气俯身向下

• 腹部找大腿，大拇指轻触眉心

• 保持3-5个呼吸，还原，换反侧
  

08

• 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下

• 呼气腹部内收，抬双腿向上

• 双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松

• 保持5-8个呼吸，还原
  

09

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 双手放身体两侧，掌心朝上

• 闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟
  

建议早上空腹练习，排毒&减肥效果更好