骨盆前倾危害大！3个小动作帮你缓解

先看一张对比图

你认为那个身材更好、臀部更翘？

这时你可能会说，这还用问吗？当然是右图看上去更性感，臀部更翘了。事实上，虽然右图臀部更翘、身材曲线更好看，但其实这是“伪翘臀”，也就是我们常说的骨盆前倾。

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什么是骨盆前倾？

骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和竖脊肌紧张，通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等等。

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如何判断骨盆前倾？

最简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴墙，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。

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骨盆前倾有哪些危害？

1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。

2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。

3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。

4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。

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3个瑜伽动作，改善骨盆前倾

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动作一

• 跪立，双手扶髋，脚尖回勾

• 吸气，左脚向前，大小腿90°

• 膝盖对准脚尖，双手向前伸直

• 背部立直，髋部保持中正

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

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动作二

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前

• 双手放在身体两侧，掌心朝下

• 呼气，抬髋向上，胸腔向上提

• 保持5-8个呼吸，慢慢落臀向下
  

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动作三

• 俯卧，双手放在胸腔两侧撑地

• 脚尖回勾，呼气，手推地

• 手在肩膀正下方，身体一条直线

• 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸