10组瑜伽序列，不仅适合瑜伽老师进阶习练，还能运用到排课中哦~

作为一名瑜伽老师，除了授课外，自己日常的进阶是必不可少的，对于瑜伽老师们来说，日常练习内容难度、强度和练习的频率都要有所区别。

所以，今天就分享10套序列，特别适合进阶的瑜伽老日常练习，还可以运用到有一定基础的会员身上。

1-4组序列中，都是瑜伽教学中最为常见的体式，瑜伽老师可以自己练习，也可以作为教学。

1.

头倒立序列

2.

手肘倒立序列

3.

手倒立序列

4.

轮式序列

开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的瑜伽老师来说，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。

5.

开肩的瑜伽序列

6.

椅子上开肩的瑜伽序列

7.

打开胸腔的瑜伽序列

8.

开髋&劈叉的瑜伽序列

加强双腿的内容是瑜伽体式的根基，瑜伽初学者一般从加强双腿的体式开始练习，但是对于瑜伽老师来说，这是根基，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。

9.

加强双腿的瑜伽序列

最后这组序列有32个体式，因为瑜伽老师不同于初学者，所以练习的体式内容会比较多一些，时间也相对来说更长一些。

10.

加强全身的瑜伽练习序列

这套序列可以帮助瑜伽老师，加强柔韧性、核心、力量、平衡等各个方面的身体素质，适合瑜伽老师们每天练习，有一定基础的瑜伽练习者也可以循序渐进的练习哦~

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