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10个正念技巧,帮你改善工作压力山大,恢复满满正能量!

在这个凡事追求快速发展的时代,很多很多的人每天从早上忙碌到晚上,注意力都被工作、家务、家人一一占据……



如此尽心尽责付出,本该收获美好,最后却发现自己脾气似乎越来越大,精力大不如前,睡眠更是可圈可点,最后甚至都无法长久地专注做一件事情……

于是越来越多的人希望通过一些新的策略或方法来调节自己的思考、感受和行为,期待自己身心宁静平衡,安稳自在,从而让我们的生活变得更加美好。

正念是通过专注产生的觉察,在当下时刻不带评价,服务于自我了解,智慧和慈悲,并且如其所是的看待事物。

如果你期待把自己带到宁静祥和的地方,那么开始学习正念练习似乎就变得至关重要。

从长远角度来看,正念练习对大脑“神经可塑性”起着很大的作用。简单来说,当我们定期去练习正念,我们就会提高觉察念头和情绪的能力。

当我们的头脑变得更稳定时,我们的神经系统就能够吸收更为准确的信息。同时我们也能够连接到自己的创造力,灵活性和真正的思考,我们就能够更为有技巧地应对挑战,从而可以改变您的人生。

这里提供10个正念技巧,帮你改善工作压力大的情况:

01

时刻保持精神的警觉

正念的关键是在当下保持警觉,而不是逐渐进入自动导航模式。如果您在单位结束一天的工作准备回家,但实际上大脑对自己今天到底做了什么不再清晰,那么您这一天估计大部分时间都处在一种混沌的无意识自动导航状态里,工作效率可想而知。

如果您发现自己在家里熨烫衣服却把衣服熨糊了,在厨房准备美妙晚餐时发现该买的食材却忘了买,因此一切变得手忙脚乱。这些体验就是在提醒你,你需要开始修习正念。



02

在日常活动中增加正念练习

我们容易为没有锻炼或饮食健康而找借口,通常这是因为我每天实在太忙了,抽不出更多的时间呢。虽然这样的言行是被允许的,但如果我们真心想有一个更加美好的未来,这个旧习惯会让我们的感觉越来越糟糕。为了改变自己,我们是有可能培养一个新的习惯的。哪怕在繁忙的工作中,增加五分钟的正念时间。

例如,您可以在上厕所或喝杯茶时练习呼吸技巧。

您所需要做的就是通过鼻子深呼吸6秒钟,然后再从嘴中呼气6秒钟,并且确保在这个时刻除了呼吸之外别无其他想法。当然刚开始会比较不易做到,觉察到自己分心了,就继续把注意力拉回到呼吸上……

03

一次完成一项任务

多任务处理曾经是招聘经理喜欢的一项技能,但是近年来,它似乎并不那么重要。您可能想知道为什么:一次完成两项任务是否比一次完成一项任务更有效率?好吧,答案是“不”。

当您从一项工作跳到另一项工作时,某些信息会在此过程中丢失或遗忘,这意味着您将花费相同的时间来确定和纠正因多任务处理而引起的问题!尽管您有时可能会感到有生产力,但如果一次执行一项任务,对您的健康会更好。

04

多喝水

您可能想知道水与正念有什么关系。好吧,它与它有关,尤其是当我们的身体由60%的水组成时。当您的身体脱水时,您的判断力就会改变,您的思想变得浑浊,您的思想将渴望得到某种营养。

为了确保您处于最佳状态,请确保全天喝足够的水。建议你每日饮用量最好是两升。因此,请获得一个好的水壶,并确保其整天都在伸手可及的距离!

05

感恩

当您想到工作日时,您是倾向沉迷于所发生的积极还是消极方面?您的答案很可能是后者!您很可能对卡纸的打印机感到恼火,使您的会议迟到了,然后导致老板大声疾呼。

其实按照我的体验,您应该开始考虑自己一天中让你感受好的方面:感谢您所做的工作(并享受其中的工作),并感谢您有出色的同事,有理解力的老板以及在具有良好文化的公司中工作。

此外,开始列出您在工作场所内要感恩的所有事情的清单,以增加您的健康并使您的整体思维过程更积极。

06

冥想

冥想的许多形式都属于正念,包括呼吸、观察、意识、听力、呈现和欣赏,您可以进行大量的冥想练习。

重要的是找到适合自己的练习方式,让自己感到舒适。

您可以选择在午休时进行冥想,也可以选择早上在家冥想,甚至可以选择上下班时坐在办公桌前冥想……怎样都是可以的,重要的是要制定适合自己的练习程序。

07

为自己创造一个舒适的环境

当您在周围环境中感到舒适时,您自然就会感到更加轻松自在,这反过来会使您更加专注。而且,如果您想知道如何营造一个舒适的环境,一个简单的技巧就是个性化您的工作区。

例如,购买一些您喜欢的植物,注入您喜欢的颜色,放上您所爱之人的相框,或放置一些能滋养你身心让你身心愉悦的灵性摆设……通过创造自然的环境,您会立即感到更加镇定和感恩。

08

休息一下

一天忙碌而又不离开办公桌,对任何人都无益,尤其是对您和您的精神状态!您最终只会感到筋疲力尽,这对您的工作或公司都不是一件好事。

相反,您应该至少花15分钟找到一个安静的角落并给自己的身体注入新鲜的能量。在这段时间里,重要的是要清除思想,提高注意力并摆脱任何判断,以帮助您克服下午的低迷。

当你把意识全然收于自己的核心,你会觉知到更深的智慧……

09

写下你的想法

写下您的想法是练习正念的好方法。它有助于摆脱干扰,也有助于确定思维过程和模式。

如果您不愿去干洗店或在超市关门前去超市,请创建一个待办事项清单,然后进行下一步的工作。重复此过程,将训练您的大脑专注于应该执行的任务,而不会让任何其他想法阻止您。

10

积极倾听

正念不仅仅是呼吸和思考。它也与聆听和观察有关。您是否曾经注意到当有人与您交谈时,您会不知所措,仅在他们结束时才意识到,而您对他们所说的话却一无所知吗?

如果是这样,该是时候积极倾听人们在说什么了。阻止自己漂移,并清晰听取!这将使对话的各个方面变得更好,并且将在你们双方之间建立更牢固的联系。

让我们在纷纷扰扰的平凡日子里,养成规范练习正念的习惯,从而尝试提高我们做事的专注力,让自己越来越认可自己,欣赏自己,从而生活和关系都越来越让人心生愉悦,自己也越来越开心。

知舞方舟

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来自:小娜cls9ddg8gm  > 个人
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