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据说这是世界上最健康的作息,借以明志,再不通宵!
现在很多年轻人生活毫无规律可言:熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等等。这些都在拖垮着身体机能,为健康带来隐患。而健康来源于日常的作息习惯,学会科学的作息,不仅可以为健康加分还能延年益寿。赶紧去看看“史上最健康的作息时间表”吧。
一、7:30——起床
那些在早上5:22~7:21 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
一醒来,就将灯打开,可重新调整体内生物钟,调整睡眠和醒来模式。另外,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态,因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
二、7:30~8:00——早饭之前刷牙
在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀,因为刷牙之后,可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。
三、8:00~8:30——吃早饭
早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
四、8:30~9:00——避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这段时间功能最弱。
五、9:30——开始一天中最困难的工作
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
六、10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
如果您使用电脑工作,那么每工作1小时,就要让眼睛休息3分钟。
七、11:00——吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法,吃1个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
八、13:00——在面包上加些豆类蔬菜
您需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素,番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。
九、14:30~15:30——午休一小会儿
那些每天中午休息30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
十、16:00——喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
十一、17:00~19:00——锻炼身体
根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
十二、19:30——晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
十三、21:45——看会电视
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,否则会影响睡眠质量。
十四、23:00——洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。
十五、23:30——上床睡觉
如果您早上7:30起床,现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔已经来不及了。
养生专家建议:健康作息贵在坚持
现在的年轻人很多都是“居无定时”,生活一团糟,非常没有规律。制订一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出,时间表可以按照自己的实际情况来制订,不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表,只要能够坚持下去,这种规律的生活就会对健康有好处。
其实,只要在生活中虚心学习,发现没发现的东西,制定好科学的作息时间表,便能让我们精神充沛一整天,还能给我们一个好身体,何乐而不为呢?
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