生活，似乎一直在裹挟着我们往前走，你永远在追，它永远不停……
——阮颖
过去200天里，我有了些小变化，这200天，我背了10000个托福单词，上了12节英语课，如果现在让我去参加TOEFL考试，考80分，应该很轻松。背词期间，我写完4本笔记，8支签字水笔，超过360个小时。
有多少人，死在“我还没有准备好”这句话上？
有个Z姓朋友，简单的专升本考试，多次折戟沉沙。
有个X姓朋友，想提升下英语能力，始终进展缓慢。
有个L姓朋友，一直准备司法考试，却是屡考屡败。
有个W姓朋友，一直想换个新工作，从未真正行动。
我自己，也一样……
一直想学游泳……
一直想学攀岩……
一直想练吉他……
一直想练腹肌……
最近这次，是关于英语学习的。我是一枚教育行业的产品经理，公司主营北美留学，大概2年前，公司CEO要求，参加TOEFL考试。于是，我连续报了3场，被动管控、倒逼学习，可后来…… （没有后来了）虽然，我做了非常细致的复习计划，下定决心、满怀憧憬，但最后次次裸考，成绩惨淡。
我回忆当时的我，就是个“积极废人”！
（积极废人，是指那些“爱给自己立flag，但永远做不到的人；尽管心态积极向上，行动却宛如废物，他们往往会在间歇性享乐后恐慌，时常为自己的懒惰自责。）
回想起来，我自己就是个典型的“积极废人”：特擅长做计划，但轮到执行、总是缺努力，我至今都记得自己一次次从TOEFL考场走出来的挫败感。如今，我已经在200天里背掉1万托福词汇，再回头看那本《托福基础2754词汇》的时候，心里有种莫名的感动，因为一年前，我看到这2754个单词的时候，觉得是个特难逾越的山峰，而现在，这不过是我掌握词汇量的1/4，这种成就感，真的棒极了！
而那个历历在目的“积极废人”，也始终在提醒我，要真正改变自己。在豆瓣看到一篇文章，叫《积极废人：总觉得理论上的自己应该更厉害？》，里面提出了一个非常让我警醒的分析：
努力，不是一个意愿问题，而是一个能力问题！
毫无疑问，一年前的我，是不具备这种能力的，更不具备匹配的技术。这是一种能够为明确的目标持续投入时间和精力的能力。
我不禁问自己，那个我，怎么了？
（1）行动力不足，病因：动机。
佛罗里达州立大学教授Anders Ericsson称，动机是成就的关键因素，那些成功的人之所以成功，很多时候只是因为在某些事上，保持了比其他人更持久和更强烈的动机。但反观我身边的小伙伴，基本都是动机不足的。包括我自己，真的那么想成为一个更优秀的自己吗？
我说过自己为什么要做自己的专栏，实际上是为了找东西，找什么呢？
这个东西，应该让我们自始至终能内心安定、信念执着的，应该不止是成功和失败本身（也就是“结果”），而是我们最开始就埋藏在心底的东西，这种东西能让我哭、让我笑，能真正触动我的内心，并决定了我最终想要：兑现的承诺、肩负的使命，或者媚俗一点说，想要实现的梦想。
而，这个东西，你有吗？我有吗？
（2）拖延症困境，病因：逃避。
拖延症是什么？理想很丰满，现实很伤感。拖延症，实际上有两个条件组成：
条件1：你的任务，被拖延了……
条件2：你的情绪，被影响了……
只有1没有2，那就是个懒汉。
只有2没有1，那就是个戏精。
所以，我觉得拖延症其实是有一点积极意义的，因为拖延症患者至少对自己有相当程度的自我要求，否则也就不会因为任务被拖延、未完成而焦虑。说白了，内心是希望自己努力完成的。
那，为什么还会拖延？
有研究指出，大脑的前额系统涉及与自我调节重叠的多个过程。这些行为包括问题解决、规划、自我控制等，属于执行功能的领域。“鉴于执行功能在启动和完成复杂行为中的作用，令我惊讶的是，以前的研究没有系统地检查执行功能和拖延的方面之间的关系。”
我认为，是扯淡！
我为什么坚决不承认类似“天赋、生理、记忆力减退、理解力不强”甚至“工作太忙、生活太累”的理由，实际上，不是因为这些因素真的不影响，而是因为这些因素都不可改变。面对拖延症，唯一可以改变的，是：人的态度、人的行为。
而拖延症，病因就2个字：逃避！
逃避什么呢？无非3个：逃避辛苦、逃避困难、逃避失败。
（然而，这3个，逃得了？逃不了！）
（1）拖延症“病理模型”结构化
“归纳/演绎→抽象/建模→复用/量产”的解决方案设计流程。
我们试试，按这个流程，解决问题：
①归纳/演绎
用等待做借口，总期待“准备好了”再行动，本质上就是“行动力不足（动机）、拖延症作祟（逃避）”。一个方面，没有找到驱动自己的动机和欲望，为何做。另一方面，没能找到面对任务的勇气和方法，如何做？
以下，是“拖延症模型”图：
电影《云中行走》原型
说白了，拖延症就是电影《云中行走》的情景，任务是走过去。
是钢丝、是大路，意味着工作难度。
是悬崖、是平地，意味着工作风险。
如果，过一会儿要起风了，就意味着任务有deadline。
不敢走，怕什么？可能是能力差、信心少？——其实，走第一步、走每一步，都不难。
走过去，为什么？这就是有动机、有意愿？——其实，我必须走、我想要走，不一样。
②抽象/建模
结合上图，归纳起来，最深层次的问题：
解决行动力问题，需要“使命+目标管理”系统，为何做？
解决拖延症问题，需要“目标+任务拆解”系统，如何做？
③复用/量产
详见4内容
如何成为行动派？如何克服拖延症？我写了个“六步行动方案”供大家参考，以我“用200天/背掉10000单词”为例：
（1）心理建设——找到“内部-正向”动机
我之所以想背10000个托福单词，有两个原因，一是想成为一个可以克服辛苦、困难任务的人。二是想提高自己的英语水平，为自己的世界增加维度。
某种意义上，第一条更重要，我已经很久没有努力过了，我打心底需要把自己锻造成一个“自信、自律、自驱”的人，成为一个这样的人，比我获得成绩更重要。
我的“背词时间”，往往是早晚，在家人酣睡的时候，我早早起床背词、我熬夜坚持背词，这些艰苦的时刻，让我感受到了自己的恒心和毅力，大概背到2500个以上后，我发现自己突破了“懒惰关”，我已经完全可以习惯这种背词任务，甚至不觉得有多辛苦，如果有一天不背词，我甚至会怅然若失，最夸张的是，今年夏天的日本七日游，我都没有放下过每天背词的任务。
直到大部分的背词工具检测，我都能轻松超过10000词汇量的时候，我真的无比感谢这样一个持续努力的自己，也让我有了更多投入其他工作、追逐其他梦想的信心，而这种信心也促使我不再逃避其他有些“辛苦、困难、危险”的任务。
（2）目标管理——完成“目标-结果”对应
再说目标管理，我们其实不能仅仅用努力感动自己，在背词的200天，我从没有在微信朋友圈发过一张图，也没有人知道我在做这件事。
相反，我直接关闭了微信朋友圈，从那以后，再没开过。
我这次背词，首先就有10000词汇量的明确目标，并且在完成2000个词汇背诵的时候，我就校准了目标，设定了200天完成任务的时间轴。
与此同时，我明确给自己定下了“数量+质量”的标准，我设计了“看→读→写→背→测→录”的6要求：看一遍单词，模仿发音读一遍，精准拼写写一遍，遮掉单词背一遍，不看拼写测一遍、最后所有的书写结果、错题结果录入电脑。
虽然，有很多英语大神都跟我说，这么学单词效率不高，但实际上我在背词的过程中，也慢慢地掌握了“英文解释、短语、例句、词根词缀”这些方法，但这个过程并不刻意，是很自然发生的，我印象中是背到5000个词汇以上的时候，好像突然就掌握了某种方法，记忆效率、记忆质量都显著提高，从最开始每天背1-2组，共计30-60个，到最后每天背3-4组，每组120个，自己已经可以明显感受到有目标、有结果的努力更高效。
（3）行为记录与监控
在整个背词的过程中，我始终记录自己的背词行为。记录：天数、掌握单词数量、剩余单词数量、日增、速率等。如图：
（4）行为评估与矫正
与此同时，不仅关注速度，还要关注质量。
有：遗忘 → 马上重复
有：疑问 → 马上求解
有：闪回 → 立刻复习
有：顿悟 → 立刻总结
通过一次次的纠正，把“记错了、记漏了、记混了”的更正、补全，把“记不住”的，想特别的办法记下来。虽然不敢保证10000个单词都能记住，但比起当初的我，已经是天壤之别。
（5）任务固化
实际上，背词任务之所以能够坚持，还有一个很重要的原因，那就是“背词”这个任务，在我的schedule当中，是一个常规任务、固定任务，几乎每天都是在“固定时间、固定地点”完成。当然，我们不能保证绝对每天都完成，但基本上是能固定下来的，尤其是早晚时间。
（6）习惯养成
紧接着，固化的任务，形成了固定的行为模式，比如早上06:30起床背一组，晚上哄完孩子睡觉22:00背一组，然后在一天中的碎片时间，都会随时背一两个单词，这样每天都会打卡、每天都有记录的培养，我也就慢慢形成了“每天背单词、空就背单词”的背词习惯。
最后，我，早就忘了拖延症是啥了？
所以，你，如果想干就立刻行动吧！
前两天，很巧合地看到一个同事穿了个套头衫，衣服上的英文句子让我非常触动，与各位分享，作为结尾：
Now or never, All or Nothing!
要么现在，要么永不；要么拥有全部，要么一无所有。
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